Kilonuza Dikkat Etmenin Vakti Geçmiş Değil

15 kilo fazlalığıniz varsa kalp hastalığı, şeker hastalığı, safra kesesi bozuklukları ve artrit riskinizin çarpıcı bir şekilde arttığını doktorlar uzun zamandır biliyor.
1987 yılında, 15 kg'ın üstünde kilo verip de bu kiloyu en az beş yıl koruyabilenler üzerinde yapılan bir incelemede bu başarıyı sağlayan en etkin stratejinin kalorileri kısıp fizikî hareketliliği önemli ölçüde arttırmak olduğu görüldü. Halbuki, kilo vermeğe çalışanların ancak %20'si diyetle birlikte günlüğe yakin sıklıkta egzersiz yapıyorlar.
15 kg vermeyi düsünemiyor musunuz? Araştırmalar, 5 kg verenlerin bile tansiyonlarının - normale gelmese bile- düstüğünü ve bazı durumlarda şeker hastalığına yakalanma riskinin azaldığını gösteriyor. Hedef, haftada bir kg civarında kilo vermektir. Bu tempoda vücut, metabolik termostatini açlık seviyelerine düşürmez. (Çelişkiye bakın ki, çok hızlı kilo vermek, safra taşı tesekkülü tehlikesini arttırmaktadır.) Bu derece yavaş bir zayıflama rejiminin bile, orta yogunlukta ağırlık kaldırma egzersizleriyle birlikte yürütülmediği takdirde, yağın yanında kas kaybına da sebep oldugu gösterilmiştir.
5 kg vermenizi istemek de mi çok? O halde hiç olmazsa daha fazla kilo almayın. Gerçekten ABD nüfusunun o kadar büyük bür kesimi fazla kilolu ki, geçen yıl Amerikan Kalp Dernegi, sadece fazla kiloluların kilo vermesini teşvik yerine, yetişkinlerin kilolarını muhafaza etmelerini vurgulamaya karar verdi. Tabi bunu yapmak yaş ilerledikçe zorlasır. Çoğumuz için çözüm, hem kalp, hem de iskelet kaslarını güçlendiren egzersizler yaparken, yediğimize makul sınırlar koymaktır.