tag:blogger.com,1999:blog-81446028338688379162011-11-27T16:52:24.119-08:00Kilo vermek, hızlı kilo vermek için diyetler, yaz diyetleri,yaza girerken zayıflayınmavinoreply@blogger.comBlogger851100tag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-11287460460348358652008-07-12T05:05:00.000-07:002008-07-12T05:07:33.261-07:00Aşırı kilolar, özellikle bayanların korkulu rüyası olmaya devam ediyor. Her zaman için kontrollü diyeti öneren uzmanlar, kilolarından şikayetçi olanlara bazı ipuçları veriyor.<br />Uzmanların önerdiği ipuçları şöyle:<br /><br />• Adaleli olmaya çalışın, çünkü adale daha fazla kalori yakar, hem de 24 saat boyunca.<br />• Diyet yapmayı bırakın, çünkü diyetlerde sürekli "hırsızlık" yapmak için fırsat kollanır. Yasaklanan şey cazip hale gelir. Kendinize hiçbir şeyi yasaklamayın, yalnız "onlardan" daha az yiyin.<br />• Kilo vermede başarılı olanlar günde 5 öğün yemek yiyenlerdir. Yani sık yiyin, ama az yiyin. 90'a 10 kuralını takip edin.<br />• Yediklerinize yüzde 90 dikkat ederseniz, yüzde 10 problem yaratmaz. Bol bol su için, yemek aralarında atıştırmanızı kesecektir.<br />• Kilo vermeyi hem kendiniz isteyin, hem de kendiniz verin. Birisi sizi sürekli kontrol altında tutarsa, bu iş yürümez!<br />• Arkadaşınızda başarılı olan bir diyet, sizin için başarılı olmayabilir.<br />• Kilo verme hedefinizi minik adımlarla gerçekleştirin. Yani 15 kilo vermeniz gerekiyor veya istiyorsanız, ilk etapta 5 kilo vermeyi hedefleyin.<br />• Akşam yatmadan kendinize sorun: "Bugünkü yediğim içtiğimle hayatımın sonuna kadar bu şekilde yaşayabilir miyim?" Cevabınız hayır ise gerekli değişiklikleri yapın.<br />• Porsiyonlara dikkat edin! Ne az ne de fazla. 100 gram ise 100 gram.<br />• Daha çok sevdiğiniz yemeklerde porsiyonlara dikkat edin.<br />• Yemeğe çıkmamazlık etmeyin ama seçici olun.<br />• Kendinize uygun, hobi olarak yapabileceğiniz egzersiz seçin. Örneğin, dans etmek.<br />• Aklınıza yemek yemek geldiğinde, sevdiğiniz başka bir şeyi yapmaya başlayın. Zamanla yemek yemeyi o kadar sık düşünmemenizi sağlayacaktır.<br />• Eğer seviyorsanız, çikolata, cips, dondurma gibi yiyecekleri almayınız. İlk etapta iradenizi alışverişte gösteriniz. (Bunu şayet porsiyonları kontrol edemiyorsanız yapın!).<br />• Kullanabileceğiniz 500-600 kalori varsa, en sevdiğiniz yiyecekleri yiyerek bu limitinizi doldurun.<br />• Yiyecek malzemelerinin teker teker sarılmış veya küçük paketler halinde olanlarından alın.<br />• Hangi durumların sizi yemek yemeye sevk edeceğini bilip, bunları başka bir şeyler yaparak atlatın.<br />• Yerken sürekli kendinize sorun: "Sen hala aç mıyım?"<br />• Yürüyün, bol bol yürüyün. Günün birinde koşmayı da deneyin. Pes etmeyin!<br />• Kilo verme ile ilgili zorluk çeken fakat sonunda başaran insanlarla ilgili ne bulursanız okuyun.<br />• Kendinizi nasıl görmek istediğinizi hayal ederseniz, hayal ettiğiniz kişi olursunuz.<br />• Kilo vermeyle ilgili negatif düşünce veya önerilerde bulunmayın.<br />• Tartının ne dediği o kadar önemli değildir. Önemli olan nasıl gözüktüğünüz. Kas yağdan daha ağırdır, ama insanı ince gösterir.<br />• Su, su, su! Bazen susuzluk da açlık olarak yorumlanabilir!<br />• Canınız mı sıkılıyor, yalnız mısınız, kızgın mı? Unutmayın ki bu tarz modlara yemek yemek çözüm getirmez.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-1128746046034835865?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>Sinnnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-48229177118040388202008-07-12T05:04:00.000-07:002008-07-12T05:05:00.909-07:00Sağlık Bakanlığı, ülkede şişmanlığın görülme sıklığının gittikçe arttığını ve sağlık üzerindeki etkilerinin ciddi boyutlara ulaştığını bildirdi.<br /><br /><strong>KİMLER ŞİŞMAN</strong><br /><br />Bir kişinin şişman olup olmadığının belirlenmesi için çeşitli yöntemler olduğu belirtilerek, bunlardan en çok kullanılanın beden kitle indeksine (BKİ) göre yapılan değerlendirme olduğu kaydedildi. Buna göre, bir kişinin kilosunun, boyunun kendisiyle çarpımına bölümünün beden kitle indeksini verdiği bildirildi. Beden kitle indeksi 18.5"in altının zayıf, 18.5-25 arasının normal, 25-30 arasının hafif şişman, 30 üzerinin ise şişman olarak kabul edildiği ifade edilen açıklamada, “Yaş ilerledikçe BKİ değeri kısmen artsa da, bu değer 29"un üzerine çıkmamalıdır” denildi.<br /><br /><strong>UYARILAR</strong><br /><br /> Açıklamada, obezite riskini azaltmaya yönelik şu uyarılarda bulunuldu: Yiyecek alışverişi tok karnına yapılmalı, Yenmemesi gereken ve yüksek enerjili besinler satın alınmamalı, Alışverişe liste hazırlayıp çıkılmalı, Boş zamanlarda yiyecek atıştırmak yerine egzersiz yapılmalı, Öğün atlamadan sık aralıklarla azar azar yemek yenilmeli, Göz önünde yiyecek bulundurulmamalı, Yemekte küçük, salatada büyük tabak, servis yapılırken ise küçük kepçe seçilmeli, Tabağa yenecek kadar yemek alınmalı, Yemekler mümkün olduğunca yavaş ve iyi çiğnenerek yenmeli, Yemek yerken başka aktiviteler yapılmamalı, Akşam yemeğinden sonra bir şey yenmemeli. Fiziksel aktivitelerin artırılması, yemek pişirilirken düşük enerjili olmasına dikkat edilmesi, etli yemeklere yağ konulmaması, yemeklerdeki yağ miktarının azaltılması, kızartma yerine haşlama, ızgara veya fırında pişirme yöntemlerinin tercih edilmesi, kullanılan yağ ve tuz miktarına dikkat edilmesi ve bol su içilmesi gerektiği de bildirildi.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-4822917711804038820?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>Sinnnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-35217583707126353152008-07-12T04:56:00.000-07:002008-07-12T05:04:06.723-07:00Sigara içenlerin sigara içmeyenlere göre daha az iştahlı olduğunu belirten bakanlık, "Bu geçiş döneminde kilo kontrolünü sağlamak amacıyla; acıktığınızda ya da yeme ihtiyacı duyduğunuzda yöneldiğiniz besinlere dikkat edin" uyarısı yaptı.<br /><br />Bakanlık, sigarayı bırakanlara, "Evde ya da işyerinizdeki çekmecenizde enerji yoğunluğu yüksek besinlerden bulundurmayın Sıcak çikolata yerine süt içmeyi; tatlı yerine meyve yemeyi deneyebilirsiniz. Kalorisi yüksek kuruyemişler yerine kuru meyveleri tercih edin" uyarısında bulundu.<br /><br />Türkiye'de sigara içmenin yaygın bir alışkanlık ve önemli bir halk sağlığı sorunu olduğunu ifade eden bakanlık, ülkemizin Avrupa ülkeleri arasında tütün tüketiminde üçüncü sırada, Dünya ülkeleri arasında yedinci sırada olduğunun hatırlattı.<br /><br />Türkiye'de 17 milyondan fazla kişinin sigara içtiğini ve her yıl 100 bin kişinin sigaraya bağlı nedenlerle yaşamını kaybettiğinin tahmin edildiğine işaret eden bakanlık, bu sayı trafik kazalarına bağlı ölümlerden 15-20 kat fazla olduğuna dikkati çekti.<br /><br />Sağlık Bakanlığı, sigarayı bırakmayı takip eden ilk 20 dakika içerisinde vücutta bir takım önemli ve faydalı değişiklikler olmaya başladığını ve sigara içilmediği yıllar boyunca bu değişimin devam ettiğini kaydetti.<br /><br />Bakanlık, sigarayı bıraktıktan 20 dakika sonra kan basıncı ve nabız sayısının normale döndüğünü, 12 saat sonra kandaki karbon monoksit düzeyinin normal seviyesine düştüğünü, 2 hafta-3 ay sonra kalp krizi geçirme riskinin azalmaya başladığını ve akciğer fonksiyonlarının geliştiğini, 1 ay-9 ay sonra nefes darlığı ve öksürüğün azaldığını, 1 yıl sonra ise kalp krizi geçirme riskinin sigara içen birine göre yarı yarıya azaldığını bildirdi.<br /><br />Sağlık Bakanlığı, sigarayı bırakanların kilo almaması için şu önerilerde bulundu: "Ancak sigarayı bırakan bireylerde sıklıkla görülen şikayetlerden biri kilo alımıdır. Sigara içenler sigara içmeyenlere göre daha az iştahlıdır.<br /><br />Bu durum sigara içenlerde yeterli ve dengeli besin seçimini de olumsuz etkilemektedir. Sigarayı bırakma ile birlikte özellikle psikolojik bağımlılığı olan bireylerde aşırı besin tüketimine eğilim görülmekte, kolay tüketilebilir ancak yüksek kalorili besin alımı artmaktadır.<br /><br />Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk 3 gün en zor dönemdir. Özellikle ilk günlerde sigara içme krizinden kurtulmak için aşırı yeme eğilimini önlemek amacıyla fiziksel açlıkla duyguların neden olduğu açlık arasındaki farkı öğrenmeye çalışmak çok önemlidir.<br /><br />Unutmayın ki sigarayı bırakmak ve sağlığınıza kavuşmak için en önemli neden kendinizsiniz. Bu geçiş döneminde kilo kontrolünü sağlamak amacıyla acıktığınızda ya da yeme ihtiyacı duyduğunuzda yöneldiğiniz besinlere dikkat edin.<br /><br />Örneğin sıcak çikolata yerine süt içmeyi; tatlı yerine meyve yemeyi deneyebilirsiniz.<br /><br />Kalorisi yüksek kuruyemişler yerine kuru meyveleri tercih edin. Evde ya da işyerinizdeki çekmecenizde enerji yoğunluğu yüksek besinlerden bulundurmayın.<br /><br />Çay ve kahveyle birlikte canınız çok sigara istiyorsa taze sıkılmış meyve suyu ya da meyve özlü çay içmeyi tercih edin. Yemek yerken, porsiyon büyüklüklerini azaltın.<br /><br />Küçük kase ve tabaklar kullanarak, porsiyonlarınızı küçültebilirsiniz. Sigarayı bırakma ile birlikte tat ve koku alma duyunuz iyileştiği için besinlerinizi yavaş tüketerek her lokmanın keyfini çıkarın.<br /><br />Sigaranın vücutta neden olduğu zehirli maddelerin atılabilmesi için en iyi kaynak sudur.<br /><br />Bu nedenle günde en az 2 litre su içilmelidir. Ayrıca, bu dönemde gerek psikolojik olarak rahatlamayı sağlamak gerekse de kilo alımını önlemek ve metabolizmayı hızlandırmak amacıyla fiziksel aktivitenin mutlaka arttırılması gerekmektedir.<br /><br />Yapılan pek çok bilimsel araştırmada, sigara dumanındaki pek çok maddenin oksidan olarak etki gösterdiği, vücutta hücre hasarına neden olan ve bağışıklık sistemini olumsuz etkileyen serbest radikal oluşumunu arttırdığı bildirilmektedir.<br /><br />Bu nedenle sigara içenlerde vücudun savunma sisteminde antioksidan olarak görev yapan E, C vitaminleri ile A vitaminin ön maddesi B karotenin kandaki seviyeleri düşüktür.<br /><br />Ayrıca, sigara içiminin bazı B grubu vitaminlerin düzeyini, özellikle de B12 vitaminini düşürdüğü de yapılan çalışmalarda bildirilmektedir.<br /><br />Bu nedenle sigarayı bırakan bireylerde savunma sistemini güçlendirmek ve oluşan serbest radikallerin vücuda verdikleri hasarın vücut tarafından onarılmasına yardımcı olmak amacıyla antioksidan vitaminlerden zengin sebze ve meyve tüketiminin arttırılması gerekmektedir.<br /><br />Posa içeriği yüksek olması nedeniyle sebze ve meyve tüketimi aynı zamanda sigarayı bırakan bireylerde görülen kabızlık şikayetlerinin giderilmesi açısından da yararlıdır.<br /><br />Kabızlık şikayetlerinin azaltılması için, tam tahıl ürünleri ve kepekli ürünleri tercih etmek, kuru meyvelerden özellikle erik, incir ve kayısı tüketimini arttırmak, haftada en az 3 kere yarım saat kadar tempolu yürümek veya sabah kahvaltıdan önce 15 dakika boyunca karın kaslarının çalışmasını sağlamak kabızlık problemini önleyecektir."<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-3521758370712635315?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>Sinnnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-6265675591662392942008-07-12T04:36:00.000-07:002008-07-12T04:43:49.834-07:00<a href="http://2.bp.blogspot.com/_DHb9I1CmY4o/SHiXn_3M55I/AAAAAAAAAA8/o40SheGrz-E/s1600-h/detoks.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5222090481349748626" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_DHb9I1CmY4o/SHiXn_3M55I/AAAAAAAAAA8/o40SheGrz-E/s320/detoks.jpg" border="0" /></a><br /><div>Günlük 1600 kalori olan diyet, çikolata, tart, dondurma gibi tatlıları içeriyor. uygulayacağınız bu yöntemli 1 ayda 1 ila 3 kilo verebilirsiniz.</div><div><br />Her şeyi yiyerek hem kilo verip, hem de sağlık kazanabilirsiniz. Bunun yanı sıra günde en az 8 bardak su içmeyi ihmal etmeyin. Ağzınıza attığınız her lokmayı uzun uzun çiğnemeye de özen gösterin. </div><div><br />Günlük 1600 kalori içeren bu diyeti uygularken çikolata, dondurma ve bisküvi ya da tart gibi keyif veren gıdalardan ödün vermiyorsunuz ancak miktara dikkat etmeniz şartıyla. Ayda 1 ile 3 kilo kadar verebilirsiniz. Eğer daha fazla kilo vermek istiyorsanız günlük ekmek miktarını iki dilime indirip, tatlı ve çikolata yerine yoğurt ve meyve yemelisiniz.</div><div> </div><div><strong>Pazartesi</strong></div><div><strong></strong> </div><div><strong>Kahvaltı:</strong> 1 bardak (250 gr) light süt, 2 dilim kızarmış ekmek</div><div><strong>Ara:</strong> 1 muz</div><div><strong>Öğle:</strong> 30 gr haşlanmış tavuk göğüs eti, 30 gr beyaz peynir, 1 domates, 2 siyah zeytin, 3 dal maydanoz, 1 çay kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 60 gr makarna; 300 gr limonlu karışık meyve salatası.</div><div><strong>İkindi:</strong> 1 dilim kavun</div><div><strong>Akşam:</strong> 1 domates, 30 gr ton balığı konservesi ve 60 gr pirinçle hazırlanmış pilav; 1 domates ilaveli150 gr roka salatası, 2 dilim kepekli ekmek.</div><div><strong>Gece:</strong> 125 gr meyve ilaveli light yoğurt</div><div> </div><div><strong>Salı</strong></div><div> </div><div><strong>Kahvaltı:</strong> 1 çay kaşığı bal ve 30 gr yulaf ezmesi ilaveli 1 bardak light sütAra: 125 gr meyve ilaveli yoğurt</div><div><strong>Öğle:</strong> 3 domates ve 1 çay kaşığı zeytinyağı ile haşlanmış 300 gr taze fasulye, 1 katı yumurta, 2 dilim ekmek</div><div><strong>İkindi:</strong> 2 şeftali</div><div><strong>Akşam:</strong> 2 domates, 3 dal dereotu ilaveli 60 gr makarna, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli 200 gr ızgara sebze</div><div><strong>Gece:</strong> 120 gr dondurma</div><div><br /><strong>Çarşamba</strong></div><div> </div><div><strong>Sabah:</strong> 1 bardak (250 gr) light süt, 1 çay kaşığı bal, 2 dilim kızarmış ekmek</div><div><strong>Ara:</strong> 3-4 kayısı</div><div><strong>Öğle:</strong> 120 gr ızgara et, 3 haşlanmış patates</div><div><strong>İkindi:</strong> 1 elma</div><div><strong>Akşam:</strong> 100 gr soya fasulyesi, 60 gr havuç, 80 gr kabak, soğan ve nohut ilaveli karışık baklagil haşlama, 2 dilim kepekli ekmek</div><div><strong>Gece:</strong> 50 gr sade çikolata</div><div> </div><div><strong>Perşembe</strong></div><div> </div><div><strong>Sabah:</strong> Elma, havuç ve salatalık karışımı 1 bardak meyve suyu; 1 fincan çay veya kahve</div><div><strong>Ara:</strong> 70 gr meyveli tart</div><div><strong>Öğle:</strong> 3 domates, 3 dal dereotu, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 60 gr pirinç ilaveli pilav, limon suyu ilaveli roka salatası, 1 dilim ekmek</div><div><strong>İkindi:</strong> 1 muz</div><div><strong>Akşam:</strong> 150 gr ızgara balık, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 2 patates, 1 dilim kepekli ekmek</div><div><strong>Gece:</strong> 125 gr meyve ilaveli yoğurt</div><div> </div><div><strong>Cuma </strong></div><div> </div><div><strong>Sabah:</strong> 1 çay kaşığı reçel, 2 dilim kızarmış ekmek, 1 bardak taze meyve suyu (elma, portakal veya havuç suyu olabilir)</div><div><strong>Ara:</strong> 1 kase meyve ilaveli light yoğurt</div><div><strong>Öğle:</strong> 50 gr haşlama et ve 4 dal maydanoz ilaveli 60 gr makarna, limonlu 200 gr yeşil salata</div><div><strong>İkindi:</strong> 2 şeftali</div><div><strong>Akşam:</strong> 100 gr beyaz peynir; 3 domates, 2 soğan, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ile hazırlanmış salata; 2 dilim kepekli ekmek</div><div><strong>Gece:</strong> 50 gr sade çikolata </div><div><br /><strong>Cumartesi</strong></div><div> </div><div><strong>Sabah:</strong> 1 bardak light süt, 3-4 diyet bisküvi</div><div><strong>Ara:</strong> Elma, erik ve armut karışımı meyve suyu</div><div><strong>Öğle:</strong> 1 kabak, 1 domates ve 25 gr tavuk eti ilaveli 60 gr makarna, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli 200 gr ızgara sebze, 2 dilim ekmek</div><div><strong>İkindi:</strong> 3 kayısı</div><div><strong>Akşam:</strong> 120 gr ızgara balık, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 2 patates</div><div><strong>Gece:</strong> 125 gr meyve ilaveli yoğurt</div><div> </div><div><strong>Pazar</strong></div><div> </div><div><strong>Sabah:</strong> Müsli ilaveli 125 gr süzme yoğurt, 1 su bardağı (250 gr) taze meyve suyu</div><div><strong>Ara:</strong> 1 muz</div><div><strong>Öğle:</strong> 120 gr ızgara et; 1 domates, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 130 gr roka ilaveli salata</div><div><strong>İkindi:</strong> 2 top meyveli dondurma</div><div><strong>Akşam:</strong> 1 küçük sade pizza</div><div><strong>Gece:</strong> 2-3 incir </div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-626567559166239294?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>Sinnnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-985104613287102662008-07-12T04:34:00.000-07:002008-07-12T04:35:03.022-07:00-Uykusuzluk ve huzursuz uyuma düzelir.<br /><br />-Tansiyon şikayetleri normale döner veya azalır.<br /><br />-Horlama, nefes darlığı, çarpıntı, yorgunluk hissi ortadan kalkar.<br /><br />-Mide şikayetleri tamamen ortadan kalkar veya hafifler.<br /><br />-Eklem ağrıları, bacaklarda uyuşma ve karıncalanma gibi şikayetler ortadan kalkar veya hafifler.<br /><br />-Kandaki yüksek kolesterol, lipid ve ürik asit seviyeleri normale veya normale yakın bir seviyeye iner.<br /><br />-Cinsel isteksizlik ortadan kalkar.<br /><br />-Bel , sırt ve diz ağrıları tamamen ortadan kalkar veya hafifler.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-98510461328710266?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>Sinnnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-48459440410082419892008-07-12T04:32:00.000-07:002008-07-12T04:33:34.019-07:00Sağlıklı kilo vermek dengeli beslenme ve doğru diyet programının uygulanmasına bağlıdır.Obezite veya aşırı kilo sorunu, insan vücudunun sağlığını tehlikeye sokacak miktarda fazla yağ birikimi sonucu ortaya çıkan bir hastalıktır. Bir kişiye obez diyebilmemiz için vücudundaki yağ miktarını ve dağılımını tespit etmemiz gerekir.<br /><br /> Sağlıklı kilo vermek ve zayıflama nın en doğru şekli vücudumuzdaki yağ depolarının doğru diyet ile azaltılmasıdır. Bu da kişiye özel kalori kısıtlamaları ve egzersiz programları ile mümkün olmaktadır. Burada amaç kısa sürede fazla kilo vermek zayıflamak değil uzun vadede yavaş ama sağlıklı bir şekilde zayıflayarak ulaşılan kilo yu muhafaza etmemizdir. Bunun için gerekli olan şey yerleşmiş alışkanlıkları değiştirerek yeni bir yaşam tarzına uyum sağlamaktır . Yapmamız gereken öncelikle yağ ve kalori miktarı düşük sağlıklı bir beslenme programına başlamak ve aynı zamanda sağlıklı bir yaşamın ayrılmaz parçası olan egzersizle bunu tamamlamaktır. Sağlıklı kilo vermek ve zayıflama obeziteyle meydana gelen hastalıklarda(kalp ve damar hastalıkları,yüksek tansiyon,şeker hastalığı,kanda yüksek oranda yağ bulunması,solunum hastalıkları,eklem hastalıkları,inme,bazı kanser türleri) ciddi iyileşmeler sağlayacak ve yaşam süresini uzatacaktır<br />Sağlıklı kilo vermek için diyet döneminde yasak olanlar;<br /><br />• Kızartma çeşitleri<br />• Kuruyemiş<br />• Patates cipsi<br />• Çikolata- ve şekerlemeler<br />•Hazır meyve suları ve meşrubatlar<br />• Kremalar<br />• Dondurma<br />• Yağlı kekler ve pastalar<br />• Hazır soslar<br /><br /> Sağlıklı kilo vermek için,Çay kahve gibi içecekler şekersiz tüketilmelidir en iyi diyet planı kabaca şöyle özetlenebilir: Meyve, sebze ve hububattan gelen karbonhidratlar et, balık, yumurta ve süt ürünleri gibi protein içeren gıdalar dahil olmak üzere çok çeşitli yiyecekler yiyin. Vitaminler ve mineraller yediğimiz gıdaların hepsinde vardır. Diyet yapılırken her tür yağ miktarı azaltılmalıdır Diyetinizdeki karbonhidrat ve lif miktarını artttırmalısınız Obeziteyi yada şişmalığı tedavi edebilmek için çok yönlü bir yaklaşım gereklidir.Doğal İlaçlar sadece bunun önemli bir noktasıdır. Bununla birlikte yağı azaltılmış düşük kalorili bir diyet,düzenli egzersiz ve yaşam biçimini değiştirmeye yönelik davranış şekilleri geliştirmek gereklidir.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-4845944041008241989?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>Sinnnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-46000716655966836522008-07-12T04:29:00.000-07:002008-07-12T04:31:13.723-07:00Diyet yapmak isteyip, iştahına engel olamayanlara önerilerde bulunan uzmanlar, gün içinde sık ve az öğünler yemenin, iştahın kontrolden çıkmasını önlemenin en kolay yolu olduğunu belirtiyor.Diyet yapmak:Uzmanlara göre, yeme isteğinin kontrol altında tutulması, atıştırma krizinden kurtulmak için sağlıklı karbonhidratlara yönelinmesi, bol bol su içilmesi, yiyeceklerin iyice çiğnenmesi ve güç gerektiren egzersizlerin yapılması gerekiyor.Beynin, vücutta enerjinin azaldığını fark eder etmez açlık hissetmeye yol açan kimyasal maddeler salgıladığını belirten uzmanlar, "Ancak beynimizin bu kimyasal maddeleri salgılayan kısmı, aynı zamanda duyguları da kontrol ediyor. İşte, sıkıldığımız veya kendimizi kötü hissettiğimizde hemen buzdolabına koşmamızın başlıca sebebi bu. Ayrıca yemeklerin tadı, kokusu veya görüntüsü de açlık duygusuna sebep olabiliyor. Örneğin, yemek sonrasında canınız, tatlı vitrininde duran o dondurma kasesinden çekiyorsa, bunun sebebi kesinlikle aç olmanız değil, kontrolden çıkan yeme isteğinizdir. Eğer bunu aklınızdan çıkarmazsanız, tokken yediğiniz yemek miktarını en aza indirmiş olursunuz" ifadelerini kullanıyor.<br /><br />Gün içinde sık ve az öğünler yemenin, iştahın kontrolden çıkmasını önlemenin en kolay yolu olduğunu kaydeden uzmanlar, şöyle devam ediyor: "Belki yine arada bir şeyler atıştırmak isteyebilirsiniz, ama bu sefer yiyeceğiniz miktarlar az olacaktır. Böyle bir durumda atıştırmak için sağlıklı karbonhidratlara yönelin, çünkü bu besin türü, sindirim sisteminde daha uzun süre kalıyor ve şeker seviyenizi yavaşça yükselterek daha uzun süreli tokluk hissi sağlıyor. Yapılan araştırmalara göre, tat alma duyusunu değişik tatlarla tatmin etmenin, daha az miktarlarla yetinmeyi sağladığını bildiriyor. Sürekli aynı yemeği yeme, özellikle tadı hoşa gitmiyorsa, bir süre sonra tat alma mekanizmasının iptal olmasına yol açıyor. Ve bu sebeple de kendinizi sanki hiç yemek yememiş gibi hissedebiliyorsunuz. Böyle bir durumu engellemek için öğünlerinizi taze otlarla ve baharatlarla tatlandırabilirsiniz" tavsiyesinde bulunuyor."<br /><br />Su içmenin, kişinin kendisini tok hissetmesi açısından önemli olduğunun da altını çizen uzmanlar, ayrıca vücut susuz kaldığında, çoğu zaman açlık hissine benzeyen sinyaller gönderdiğini belirten uzmanlar, bol su içmenin, beden su istediği zamanlarda yemeğe yönelmeyi engelleyeceğini kaydediyor. Uzmanlar, yiyecekleri uzun süre çiğnedikten sonra yutmanın, beynin vücuda giren besinleri kaydetmesine zaman tanımak anlamına geldiğini ifade ediyor. Üstelik bu şekilde tat alma duyusunun da tatmin olduğunu vurgulayan uzmanlar, "Böylece doyduğunuzu anlamanızla, yemeye son vermeniz arasındaki zaman kısalıyor. Fazla yemekten kaynaklanan sindirim sorunlarından kurtulmanız da ayrı bir avantaj" ifadesini kullanıyor.<br /><br />Uzmanlar, egzersizler zorlaştıkça vücut ısısının arttığını ve daha fazla kalori yakmaya başlandığını, bu durumun da egzersizi takip eden birkaç saat boyunca iştahın bastırılmasına sebep olduğunu bildiriyor. Böyle bir durumda normal öğün saatinden birkaç saat önce egzersiz yapmanın en mantıklısı olduğunu belirten uzmanlar, şöyle devam ediyor: "Çünkü öğün saati geldiğinde spor yapmanın verdiği etkiyle iştahınız biraz daha kapanır. Fakat asla öğün atlama hatasına düşmeyin, aksi halde hem vücudunuz zayıf düşer, hem de bir süre sonra aşırı yeme isteği duyarsınız."<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-4600071665596683652?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>Sinnnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-35243661790706521942008-07-01T01:54:00.001-07:002008-07-01T01:58:17.321-07:00<a href="http://1.bp.blogspot.com/_DHb9I1CmY4o/SGnxQjmX2MI/AAAAAAAAAA0/eyV1AT_v1Cw/s1600-h/meyveler.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5217966910021818562" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_DHb9I1CmY4o/SGnxQjmX2MI/AAAAAAAAAA0/eyV1AT_v1Cw/s320/meyveler.jpg" border="0" /></a><br /><div>Vejetaryen diyetlerin çoğu dikkatli düzenlendiği takdirde besin ögeleri yönünden yeterlidir. Özellikle vejeteryan diyet az da olsa bazı hayvansal besinleri içeriyorsa tüm besin ögelerini bu diyetle karşılamak mümkündür. Süt, peynir ve veya yumurta yiyen vejeteryanlarda hiç hayvansal besin yemeyenlere oranla besin ögesi yetersizliklerine çok az rastlanır. Ancak veganlar, fruvitaryanlar ve zen makrobiyotik diyet uygulayanlar protein, riboflavin, B12 vitamini, demir, kalsiyum ve çinkoyu yeterince alamayabilirler. </div><div></div><div><br /><strong>RİSK GRUPLARI</strong><br />B12 vitamini yetersizliği yönünden riskli gruplardan biridir. Bu risk özellikle hayvansal besinleri hiç tüketmeyen veganlar için önem taşımaktadır. Laktovejetaryenler süt ve türevlerinden, laktoovovejetaryenler de bunlara ek olarak yumurtadan yeterli B12 vitamini almaktadırlar. Veganlarda genellikle serum total B12 vitamini düzeyleri bir miktar düşük olmasına karşın beklenenin aksine klinik ve biyokimyasal yetersizlik belirtilerine sık rastlanmaz. Bunun nedenlerinden biri gelişmiş ülkelerdeki veganların düzenli olarak vitamin B12 içeren multivitamin ilaçlarının kullanmalarıdır. Az gelişmiş ülkelerde ise diyete kontamine olan bakteriler B12 vitamini sentezleyerek alıma katkıda bulunmaktadırlar. Ayrıca vejetaryenlerde B12 vitamininin enterohepatik dolaşımının daha etkin olduğu, ince bağırsaklara safrayla ve besinlerden bakteri kontaminasyonu ile gelen vitaminin geri emiliminin yüzde 100 e kadar ulaştığı bildirilmektedir. Böylelikle yetersizliğin başlaması 20-30 yıla kadar uzamaktadır.<br /></div><div><strong>MİDE BOZUKLUKLARI</strong><br />Vejetaryenlerde yetersizliği kolaylaştırabilecek en önemli faktör mide veya pankreas bozukluklarıdır. Bu durumda yetersizlik 1-3 yıl gibi daha kısa sürede ortaya çıkabilir. Vejetaryen annelerin bebeklerinde B12 vitamini yetersizliği görülebilir. Annenin sütündeki vitamin miktarı da oldukça düşüktür. Bebekler ilk 4 ay normal iken daha sonra uyuşukluk, hareketsizlik gibi yetersizlik belirtileri göstermeye başlarlar. Gelişme geriliği görülebilir. Anneye kobalamin verilmesi, sütün vitamin içeriğini de artırır. Bebeğe verilen kobalamin düzelme sağlar. Vejetaryen yetişkin ve çocuklarda dengeli bir diyet tüketildiği takdirde demir depoları bir miktar düşük olmasına karşın aşikar anemi omnivorlardan (hem hayvansal hem bitkisel yiyenlerden) farklılık göstermemektedir. Ancak Kanada ya göç etmiş laktoovovejetaryenlerde demir yetersizliği anemisi rapor edilmiştir. Bunda mayalandırılmamış tam buğday unundan yapılmış çapati, taninden zengin baharat ve çayların çok tüketilmesinin rolü olduğu belirtilmiştir.<br /></div><div><strong>ÇAY-KAHVE TÜKETİMİ<br /></strong>Vejetaryenlerde hem olmayan demirin emilimini artıran C vitamini kaynaklarının her öğünde ve yeterince alınması, emilimi azaltan çay kahve vb. içeceklerin aralarda tüketilmesi ve çok fazla içilmemesi, gebelikte ihtiyacın artması ve zayıflama diyetlerinde diyetle alınabilen miktarın düşük olması nedeniyle demir preparatlarının kullanılması, demir emilimini bozan antiasit gibi ilaçların kullanımına dikkat edilmesi durumunda aynen omnivorlarda olduğu gibi demir yetersizliği anemisinden korunmak mümkün olmaktadır.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-3524366179070652194?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>Sinnnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-55102594634586639722008-07-01T01:50:00.000-07:002008-07-01T01:52:52.705-07:00Yüzyıllar önce dolgun hatlara sahip olanlar 'güzel' bulunurken, bugün ince ve yağsız vücut bir koşul haline geldi.<br /><br />Cinsiyet ayrımı gözetmeksizin zayıf olma tutkusu herkesi etkisi altına aldı ve diyet listeleri ile baş başa bıraktı. Oysa risk çok büyük!Dünya podyumlarında fırtına gibi esen modellerin sıfır beden olması geçen yıldan itibaren büyük tartışmalara yol açmış; bir kadının fiziksel güzelliğinin hangi bedende standart kazanması gerektiği dünya genelinde büyük tartışmalara yol açmıştı.Gerek podyum dünyasından, gerekse kağıt bebeklere özenen genç kızlar arasından ölümle sonuçlanan vakaların görülmesi, bu tartışmaları daha da alevlendirmişti. Sıfır beden bir vücuda sahip olmak için yapılan diyetler, vücudun iflas etmesine neden olunca bu diyetler yeniden mercek altına alınmıştı... Araştırmalar sonucunda; birkaç beden incelten, beslenme alışkınlıklarını değiştirme iddiasında olan diyetlerin bile bir süre sonra kişiye daha da çok kilo aldırdığı ortaya çıktı.Geo dergisi de, 2007'nin ilk sayısında 'Diyetler Neden Şişmanlatır' konulu bir dosya çalışması yayımladı. Diyetin tarihçesinden günümüze kadar olan gelişiminin ve ne gibi etkiler yarattığının anlatıldığı dosyada, dünyada kabul gören farklı diyetler de tek tek değerlendiriliyor. İşte Antik Yunan'a kadar uzanan, özellikle kadınların en az makyaj ve giyim trendleri kadar konuştuğu diyet hakkında bilinmesi gerekenler...Antik Yunan’dan günümüzeDiyet, Antik Yunan'da 'diaita' (yaşam tarzı) anlamına geliyordu. Epikuros ve Pythagoras gibi filozoflar ve daha sonraları Galenos gibi doktorlar; vücut üzerinde etki yapan sürekli bir güçler dengesini savundu. Buna göre her aşırı uç zararlı sayıldı. Çünkü gut gibi hastalıklar, oburluk sonucunda sadece zenginlerde ortaya çıkıyordu. Yıllar geçtikçe, farklı öneriler ve farklı yeme alışkanlıkları önerileri ortaya atılmaya başlandı. Örneğin doktor Christoph Wilhelm Hufeland 1800'lü yıllarda; ancak dengeli yemek, yani makrobiyotik sayesinde uzun bir yaşam sürülebileceğini öneriyordu.<br /><br />Lifli maddeleri muhafaza etmek için yandaşlarına unu tamamen öğütmemeyi tavsiye eden Amerikalı papaz Sylvester Graham ise aynı dönemlerde doğal besinlerin yanı sıra, gübrelenmemiş meyve ve sebzeleri tüketmeyi önerdi. Çok geçmeden enerji bilançosuna ilişkin ilk bilimsel incelemeler yapıldı. Hekim Carl Voit 1900'lü yıllara doğru bir insanın ortalama yağ, protein ve karbonhidrat tüketimini araştırıp ilk beslenme normunu ortaya attı. Bundan sonra bilim adamları besin maddelerinin enerji değerini hesapladı; öyle ki çok geçmeden herkes kalorileri sayabilir hale geldi.1900-1920 arasında ilk tıbbi kilo cetvelleri ortaya çıktı. Giysiler için konfeksiyon beden uygulaması kullanılmaya başlandı. Böylece endüstriyel normlar yeni bir insan imajına damgasını vurdu. 1960'larda ABD Tarım Bakanlığı, Amerikalılar'dan hayvansal yağlar yerine bitkisel olanları tüketmelerini istedi. Araştırmalar; hayvansal ürünlerde bulunan doymuş yağ asitlerinin kolesterol oranını yükselttiğini; sebze ve balıkta bulunan doymamış yağ asitlerinin ise kolesterolü düşürdüğünü göstermişti.Devletin tavsiyesi etkili oldu; 1970 ve 80'li yıllarda ABD'de koroner kalp hastalıklarının oranı yarı yarıya indi. Onlarca yıldır beslenme uzmanları, diyet önerileri ve gıda maddesi piramitleriyle insanlara kilolarını nasıl dengeleyebileceklerini öğretmeye çalışıyor. Peki tüm bu kalori saymalar ve diyet önerileri yanlış mı?Hastalığa giden yolZayıflamak; teoride olduğu gibi, pratikte hiç de kolay değil. Diyetlerle kişiye ya ihtiyacı olandan daha az kalori verdiriliyor ya da gereğinden fazla hareket ettirilerek enerji harcatılıyor. Günümüzde ise çoğu insan daha fazla hareket etmek yerine, az yemek yemeği seçiyor.Bir-iki haftada, hatta günde olabildiğince fazla kilo kaybına dayanan; lahana çorbası ya da ananas diyeti gibi tek taraflı programlar, uzmanlarca kabul görmüyor. Dengeli bir beslenme tarzını destekleyen zayıflama programları; örneğin Weight Watchers Diyeti, uzmanlara göre vücuda yük olmuyor. Ancak sürekli bir beslenme değişikliğine gidilmedikçe onların da etkisi uzun sürmüyor. Peki diyetler neden sağlık için risk taşıyor?Sık yapılan diyetler, insanın kilosunu kafaya takarak, toplumun dayattığı bir vücut ideali gütmesine yol açabiliyor. Bu da diyetleri beslenme bozuklukları, özellikle de anoreksi (zayıflık hastalığı) ve blumi (yediklerini kusma) için başlangıç haline getiriyor. Bunlar, özellikle genç kadınların ruhsal ve bedensel sağlığı için büyük risk oluşturuyor.Tedavi edilmezse çok önemli bedensel ve psikososyal sonuçları olan anoreksia'da yüksek ölüm oranlarına varan sürekli bir takıntı tehlikesi başgösteriyor. İşte bunun için uzmanlar, görünüşünden mutsuz olan kişinin, diyetisyene değil terapiste gitmesi gerektiğini söyler...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-5510259463458663972?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>Sinnnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-2587480057569273392008-07-01T01:33:00.000-07:002008-07-01T01:39:52.128-07:0015 kilo fazlalığıniz varsa kalp hastalığı, şeker hastalığı, safra kesesi bozuklukları ve artrit riskinizin çarpıcı bir şekilde arttığını doktorlar uzun zamandır biliyor.<br />1987 yılında, 15 kg'ın üstünde kilo verip de bu kiloyu en az beş yıl koruyabilenler üzerinde yapılan bir incelemede bu başarıyı sağlayan en etkin stratejinin kalorileri kısıp fizikî hareketliliği önemli ölçüde arttırmak olduğu görüldü. Halbuki, kilo vermeğe çalışanların ancak %20'si diyetle birlikte günlüğe yakin sıklıkta egzersiz yapıyorlar.<br />15 kg vermeyi düsünemiyor musunuz? Araştırmalar, 5 kg verenlerin bile tansiyonlarının - normale gelmese bile- düstüğünü ve bazı durumlarda şeker hastalığına yakalanma riskinin azaldığını gösteriyor. Hedef, haftada bir kg civarında kilo vermektir. Bu tempoda vücut, metabolik termostatini açlık seviyelerine düşürmez. (Çelişkiye bakın ki, çok hızlı kilo vermek, safra taşı tesekkülü tehlikesini arttırmaktadır.) Bu derece yavaş bir zayıflama rejiminin bile, orta yogunlukta ağırlık kaldırma egzersizleriyle birlikte yürütülmediği takdirde, yağın yanında kas kaybına da sebep oldugu gösterilmiştir.<br />5 kg vermenizi istemek de mi çok? O halde hiç olmazsa daha fazla kilo almayın. Gerçekten ABD nüfusunun o kadar büyük bür kesimi fazla kilolu ki, geçen yıl Amerikan Kalp Dernegi, sadece fazla kiloluların kilo vermesini teşvik yerine, yetişkinlerin kilolarını muhafaza etmelerini vurgulamaya karar verdi. Tabi bunu yapmak yaş ilerledikçe zorlasır. Çoğumuz için çözüm, hem kalp, hem de iskelet kaslarını güçlendiren egzersizler yaparken, yediğimize makul sınırlar koymaktır.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-258748005756927339?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>Sinnnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-75599817376188950132008-07-01T01:19:00.000-07:002008-07-01T01:30:18.177-07:00<strong>Bu diyette yok yok... Zengin içeriği ile cildiniz ışıltılı bir görünüme kavuşacak, güneşin zararlı etkilerine karşı güçlenip altın renginde bir bronzluğa zemin hazırlayacak, vücudunuzu toksinlerden arındırıp şişkinlik sorunlarınızı giderecek. Üstelik bir ay içinde 4-6 kilo da verebileceksiniz.</strong><br /><strong></strong><br /><strong>Antioksidanlar</strong><br />Zararlı güneş ışınları cildin erken yaşlanmasında en büyük etkenlerden biri. Sağlıksız bir bronzlaşma, yaşlanmayı hızlandıran ve pek çok hastalığa yol açan serbest radikallerin işlevini artırıyor. Bronzluk geçince ciltte onarılması imkansız kırışıklıklar ortaya çıkıyor. Bunu önlemek için özellikle güneşe çıkmadan bir ay önce antioksidan etkili besinleri sofranızdan eksik etmeyin. Bu besinler cildin elastikiyetini artırıp sıkılaşmasını sağlıyor ve serbest radikallerle savaşarak yaşlanmayı geciktiriyor. Nedir bu antioksidan besinler? E vitaminli besinler (zeytinyağı, sıvıyağ, fındık), çinko (et, deniz ürünleri, baklagiller), bakır (ceviz, kayısı, tahıllar), selenyum (balık, tahıllar, soğan), C vitamini (domates, yeşil yapraklı sebzeler, çilek), flavonoid (orman meyveleri, erik, kayısı, kavun) ve likopen (domates, karpuz, çilek).<br /><a href="http://www.lezzet.com.tr/saglik_guzellik/00567/all_images.php"></a><br /><strong>Betakarotenler</strong><br />Kavuniçi ve sarı renkli besinler (havuç, kayısı, şeftali, kavun, sarı biber) ile koyu yeşil yapraklı besinler (ıspanak, semizotu, roka, pazı, kara lahana, maydanoz) zengin birer betakaroten kaynağı. Karpuz ve yeşil biber de betakaroten açısından zengin besinler. Betakaroten maddesi epidermin içinde üst üste birikerek zararlı güneş ışınlarına karşı doğal bir kalkan oluşturuyor. Tıpkı doğal bir güneş filtresi gibi cildi güneş yanıklarından ve cilt kanserinden koruyor. Betakarotenin bir diğer görevi de, uzun süre güneş ışınlarına maruz kalan cilde kusursuz ve kalıcı bir bronzluk kazandırmak. Cildinizi güneşe hazırlamak için yazın ilk günlerinde bol betakarotenli besinler yiyin.<br /><a href="http://www.lezzet.com.tr/saglik_guzellik/00567/all_images.php"></a><br /><strong>Omega-3 ve Omega-6 yağ asitleri</strong><br />Sıcak havalarda vücut aşırı terleme ile bol sıvı kaybeder. Cilt bu durumdan etkilenerek kurumaya, pul pul dökülmeye ve matlaşmaya başlar. Cildin elastikiyetini korumak için kolajen üretimini artırmak gerekiyor. Bunun için Omega-3 ve Omega-6 yağ asitlerini içeren besinleri yemek yararlı. Bu yağ asitleri cildin derinlemesine nemlenmesini sağlayarak kurumasını dolayısıyla erken yaşlanmasını önlüyor. Omega-3 en çok balık, deniz ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, ceviz ve fındıkta bulunuyor. Omega-6 ise ayçiçek yağı, hodan, ceviz ve fındıkta bulunuyor. Domates de nemlendirici özellikler içerip kalıcı bir bronzluk sağlıyor. Eğer cildiniz sağlıksız ve mat görünüyorsa diyeti aynen uygulayın ama meyve suyu miktarını dörde katlayın. Kahvaltıda havuç ve portakal karışımı meyve suyu; ara öğünde greyfurt suyu; ikindide kayısı suyu ve akşam öğününden önce birkaç damla limon suyu ilaveli domates suyu için.<br /><br /><strong>PAZARTESİ</strong><br />Yataktan kalkınca yarım limon suyu ilave edilmiş yarım bardak ılık su.Kahvaltı: 2 kayısı, 4 fındık ilaveli125 gr light yoğurt, 1 fincan ısırgan otu çayıAra öğün: 1 bardak meyve suyu (1 havuç,1 elma ve 3-4 çilek karışımı) Öğle: Fırında Akdeniz usulü makarna, 250 gr haşlanmış sebzeAkşam: Izgara balık, roka salatası, 2 ince dilim (60 gr) kepekli ekmekGece: 1 çay kaşığı bal ilave edilmişyarım bardak ılık su<br /><strong>SALI</strong><br />Yataktan kalkınca yarım limon suyu ilave edilmiş yarım bardak ılık suKahvaltı: 30 gr meyveli müsli, 125 gr light yoğurt, 1 fincan rezene çayıAra öğün: 1 bardak meyve suyu(1 havuç, 3 kayısı, 3 kiraz karışımı)Öğle: Fırında sebzeli balık, limon suyu ilave edilmiş 250 gr havuç salatasıAkşam: 100 gr ızgara et, 200 gr marul, 2 dilim (60 gr) kepekli ekmekGece: 1 çay kaşığı bal ilave edilmişyarım bardak ılık su<br /><strong>ÇARŞAMBA<br /></strong>Yataktan kalkınca yarım limon suyu ilave edilmiş yarım bardak ılık suKahvaltı: 3 kayısı, 2 ceviz ilaveli 125 gr light yoğurt, 1 fincan akdiken otu çayıAra öğün: 1 bardak meyve suyu (1 greyfurt, 1 elma, 2 havuç karışımı) Öğle: 100 gr kabak soteli 80 gr pilav, salata (1 salatalık, 1 domates, 200 gr marul) Akşam: 100 gr rendelenmiş peynir ilaveli 250 gr karışık sebze sote , 2 ince dilim (60 gr) ekmekGece: 1 çay kaşığı bal ilave edilmiş yarım bardak ılık su<br /><strong>PERŞEMBE</strong><br />Yataktan kalkınca yarım limon suyu ilave edilmiş yarım bardak ılık suKahvaltı: 30 gr meyveli müsli, 2 fındık ilaveli 125 gr light yoğurt, 1 fincan anason çayıAra öğün: 1 bardak meyve suyu (1 havuç ve 100 gr çilek karışımı) Öğle: 100 gr domatesle hazırlanmış soslu 100 gr haşlanmış makarna, havuçlu salataAkşam: Izgara balık, çoban salatası, 2 dilim (60 gr) kepekli ekmekGece: 1 çay kaşığı bal ilave edilmiş yarım bardak ılık su<br /><strong>CUMA</strong><br />Yataktan kalkınca yarım limon suyu ilave edilmiş yarım bardak ılık suKahvaltı: 2-3 kiraz, 2 kayısı ve 4 fındık ilaveli 125 gr light yoğurt, 1 fincan nane çayıAra öğün: 1 bardak meyve suyu (1 havuç, 1 armut, 4 erik, 1 kivi karışımı) Öğle: 200 gr balık buğulama, 250 gr salata (roka, marul, kıvırcık salata, domates)Akşam: Havuçlu sufle, 1 domates ve salatalık ilaveli 250 gr semizotu salatasıGece: 1 çay kaşığı bal ilave edilmiş yarım bardak ılık su<br /><strong>CUMARTESİ</strong><br />Yataktan kalkınca yarım limon suyu ilave edilmiş yarım bardak ılık su Kahvaltı: 6 çilek, 25 gr müsli ve 3 ceviz içi ilaveli 125 gr light yoğurt, 1 fincan ebegümeci çayıAra öğün: 1 bardak meyve suyu(1 havuç, 1 kivi, 5 kiraz, 1 armut karışımı) Öğle: 80 gr domatesli pilav, 150 gr közlenmiş kabak ve biber, 1 dilim kayısılı tartAkşam: 50 gr rendelenmiş kaşarpeyniri ilaveli domates çorbası, 1 katı yumurta, 250 gr karışık salata, 2 dilim (60 gr) kepekli ekmekGece: 1 çay kaşığı bal ilave edilmiş yarım bardak ılık su<br /><strong>PAZAR</strong><br />Yataktan kalkınca yarım limon suyu ilave edilmiş yarım bardak ılık suKahvaltı: 3 kayısı, 4 kiraz ve 3 ceviz içi ilave edilmiş 125 gr light yoğurt, 1 fincan mine çiçeği çayıAra öğün: 1 bardak karışık meyve suyu(1 havuç, 1 greyfurt, 1 elma karışımı)Öğle: 80 gr domatesli makarna, yoğurt soslu armutAkşam: 200 gr havuçlu dana et, domates salatası, 2 dilim (60 gr) ekmekGece: 1 çay kaşığı bal ilave edilmiş yarım bardak ılık su<br /><br /><strong>BU DİYETİN YARARLARI</strong><br />* Diyet günde 1300-1400 kalori içeriyor. Vücudun su tutmasını önleyip, şişkinliği gideriyor ve toksinlerden arındırıyor. Ayda 4 ile 6 kilo verilebiliyor. Vücudun günlük gereksinimi olan her türlü besinsel değeri içeriyor.* Cilt dostu besinler cildi içerden besleyerek temizliyor. Güçlendirerek güneşin zararlı etkilerinden koruyor ve kusursuz bronzluk için ideal bir zemin hazırlıyor. Bronzluğun kalıcılığını artırıyor.* Cildin yaşlanmasını geciktirerek ipeksi bir yumuşaklığa kavuşmasını sağlıyor. Bronzlaşmak istemeyenlerin cildi güneşten korumak ve kırışıklıkların oluşumunu engellemek için diyeti belli aralıklarla uygulamalarında yarar var.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-7559981737618895013?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>Sinnnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-75144671360332444742008-06-30T12:46:00.000-07:002008-06-30T12:54:02.784-07:00Günlük kalori: 1300 Kcal<br /><br />10 kilo fazlası olanların yapabileceği bu diyet tüm besin ögelerini içeriyor. Bu diyette erkekler, günlük porsiyonu yüzde 50 artırabilir. 4 haftada 10 kilo vermek mümkün.<br /><br />Bu diyetin günlük menüleri:<br /><br /><strong>30 GÜN BOYUNCA</strong> <br /><strong>· Sabah :</strong> Çay, kahve (şekersiz), 2 kibrit kutusu peynir, salata, 1 ince dilim ekmek.<br /><strong>· Öğle :</strong> 3 köfte kadar et veya tavuk veya balık (90 gr.), 1 ince dilim ekmek veya 1 kase çorba, salata, 1 ince dilim ekmek veya 1 adet kaşarlı yağsız tost, çay, kahve (şekersiz)<br /><strong>· İkindi :</strong> 2 porsiyon meyve veya 2 adet galeta<br /><strong>· Akşam :</strong> 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği, salata, ince bir dilim ekmek<br /><strong>· Gece :</strong> 2 porsiyon meyve.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-7514467136033244474?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>Sinnnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-40991585773094269562008-06-30T12:44:00.000-07:002008-06-30T12:46:09.545-07:00İngiltere'de yayımlanan Daily Mirror Gazetesi en iyi zayıflatan 10 yiyeceği belirledi. En çok zayıflatan yiyecekler ve vücutta yaptıkları etkiler şöyle...<br /><br /><strong>Esmer pirinç:</strong> B Vitamini deposu olması sayesinde proteinleri, yağları parçalıyor, hazmı kolaylaştırıyor.<br /><strong>Greyfurt:</strong> Metabolizmayı hızlandırıyor, vücut direncini artırıyor.<br /><strong>Kırmızı üzüm:</strong> Dolaşım sistemini temizliyor. İçerdiği lif, vitamin ve mineraller sayesine kolesterolün düşmesine yardımcı oluyor.<br /><strong>Salatalık:</strong> Lif zengini olması sayesinde tokluk hissi veriyor. Ayrıca sağlıklı bir su deposu.<br /><strong>Nar:</strong> Hormonları dengeliyor. Bu sayede kilonuzu kontrol etmeniz daha kolaylaşıyor. Ayrıca güçlü bir antioksidan.<br /><strong>Adzuki fasulyesi:</strong> <strong>(Küçük kırmızı fasulye)</strong> Fasulyeler arasında en az yağ oranına sahip. Vücutta daha fazla suyu tutuyor.<br /><strong>Brokoli:</strong> Lif ve C vitamini deposu. Ayrıca kilo vermeye yarayan kalsiyum içeriyor. Karaciğere iyi geliyor. Hazma yardımcı oluyor.<br /><strong>Elma:</strong> Hafif tatlı, bağırsakları harekete geçiriyor.<br /><strong>Kiraz:</strong> Yumuşak bir müshil etkisi yapıyor ve kilo kaybına neden oluyor.<br /><strong>Yulaf:</strong> Tok ve şişkinlik hissi veriyor. Bir kase lapası vücutta üç kase su tutmayı sağlıyor.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-4099158577309426956?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>Sinnnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-86687031560309108642008-06-30T12:38:00.000-07:002008-06-30T12:43:10.439-07:00<a href="http://4.bp.blogspot.com/_DHb9I1CmY4o/SGk2rVFr_hI/AAAAAAAAAAs/oOL3rh3ME4I/s1600-h/4825CFF0AE11F0419534A8FAr.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5217761761308704274" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_DHb9I1CmY4o/SGk2rVFr_hI/AAAAAAAAAAs/oOL3rh3ME4I/s320/4825CFF0AE11F0419534A8FAr.jpg" border="0" /></a><br /><div>Duygusal yemek yemenin birçok nedeni vardır ve stres önemli bir yemek yedirici olabilir. Kortizol hormonu etkisi, çocuklukta besinlerin ceza veya ödül olarak kullanılmış olması bazı boşluk duygularının yemek ile doldurulması bu noktada önemlidir ve çözüme gitmekteki en önemli nokta ise farkındalıktır.Aşağıdaki test ile kendinizi değerlendirip farkındalığınızı harekete geçirebilirsiniz.</div><div><strong>1- Yemek yemek için kendinizi çok mu meşgul buluyorsunuz?</strong></div><div>Bazı insanlar stresliyken, yemek yemeği unutabilir veya ara öğünlerini atlayabilirler. Bu durumda değişen kan şekeri kişide ruhsal dalgalanmalara ve sağlıksız kilo kaybına sebep olur. Gün boyunca sağlıklı ve küçük öğünler tüketmek daha iyi bir seçimdir. Sonuç olarak kendinizi daha az stresli hissedebilirsiniz.</div><div><strong>2- Sürekli kendinizi stresli mi hissediyorsunuz ve strese karşı koruyucu teknikleri bilmiyor musunuz?</strong></div><div>Eğer sürekli kendinizi stres altında hissediyorsanız, stresin sağlıksız bir tipi olan ve yüksek kortizol düzeyiyle birçok sağlık problemi yaratan kronik stres riski altında olabilirsiniz. Stresi hızlıca uzaklaştırmak için profesyonel destek alabilirsiniz. Bu şekilde vücut stresini azaltabilir, problemlere karşı daha sakin yaklaşabilirsiniz. Ayrıca strese bağlı olan kilo alımlarını durdurabilir ve stresin neden olduğu diğer sağlık problemlerini kolaylıkla azaltabilirsiniz.</div><div><strong>3- Egzersiz yapmak için kendinizi gün sonunda çok meşgul veya çok yorgun mu hissediyorsunuz?</strong></div><div>Hepimiz egzersiz yapmamız gerektiğinin farkındayız fakat birçok stresli ve meşgul insan egzersiz için ayıracak enerji ve zamanı olmadığını belirtir. Tam tersinde ise stresli insanlar egzersizden en üst düzeyde yarar sağlar, sadece bununla kalmayıp kişiler strese bağlı kilo alımlarıyla da başa çıkabilirler. Egzersiz için çok yorgun olduğunuzu düşünüyorsanız bu konuda kendinize telkinlerde bulunun ve egzersizin size sağlayacağı daha fazla enerji karşısında şaşırın.</div><div><strong>4- Her gece yedi saatten daha az mı uyuyorsunuz?</strong></div><div>Her gün aynı saatlerde yatmak ve yine aynı saatlerde kalkmak stresle başa çıkmada büyük katkı sağlayacaktır. Geç yattığınız zamanlarda kesinlikle geç uyanma alışkanlığı geliştirmemelisiniz. Çünkü bu durumda bir sonraki gün geç uyumanıza neden olarak uyku düzeninizi bozar. Günde yedi saat uyumanın en iyi ve yeterli dinlenme süresini sağladığı bir ok çalışma ile vurgulanmıştır.</div><div><strong>5- Bel çevrenizde gerektiğinden daha fazla mı kütle var?</strong></div><div>Stresli insanların kortisol seviyesindeki artışa bağlı olarak bel çevresinde daha fazla yağlanma görülmektedir. Bel çevresindeki yağlanmanın fazla olması birçok sağlık problemini beraberinde getirir. Bu durumda önemli olan nokta diyet ve egzersizi günlük programımıza yerleştirmemiz olacaktır.</div><div><strong>6- Yorgun olduğunuzda fazla miktarda kafein tüketmek fazla enerji sağlamak için bir yol mudur?</strong></div><div>Stres altında ve meşgul olan insanlar genellikle kafeini ekstra enerji almak için kullanırlar. Fakat bu vücudunuzdaki kortizol seviyesinin (kilo alımının nedenlerinden biri)çok fazla artmasına sebep olur ve uyku kalitesindeki düşüklük yine kortizol artışı ve kilo alımını tetiklemektedir.</div><div><strong>7- Stres nedeniyle aç olmadığınızda dahi yemek yer misiniz?</strong></div><div>Stres altındaki birçok insan kendini daha fazla yemek yerken bulabilir. Bu, kişiyi kısa süreli mutlu edebilir. Eğer küçüklüğünüzden beri tatlı yiyerek stresinizi bastırılıyorsanız, sinirlilik halinde sürekli ağzınızda bir şeyler olmasını istiyorsanız veya kortizol düzeyiniz sizi atıştırmaya yönlendiriyorsa bu duygusal yemek yeme durumunuzu su içerek, çiÇ sebze atıştırarak veya daha sağlıklı yiyeceklere yönelerek stresli durumunuzu azaltabilirsiniz.</div><div><strong>8- Stresli olduğunuzda kendinizi tuzlu veya tatlı bir şey yerken buluyor musunuz?</strong></div><div>Stresteki artış vücudumuzdaki kortizol seviyesini artırır. Bu da sizi tatlı veya tuzlu yiyeceklere yönlendirir. Bu tüketimler ise sizde kilo artışına bağlı sağlık durumunuzda olumsuzluklara yol açabilir.</div><div><strong>9- Yeme alışkanlıklarınızın değişmeyip stres düzeyiniz ve kilonuzun değiştiğini hissediyor musunuz?</strong></div><div>Stres birçok şekilde kilo artışına neden olabilir. Kortizol seviyesindeki artış metabolizma hızınızı yavaşlatmaktadır. Bu da aynı miktarda besin almanıza rağmen bu besinleri daha yavaş yakmanız anlamına gelir. Bu nedenle kortizol seviyesini hızlıca normal hale çevirmek için rahatlama teknikleri öğrenmeliyiz.</div><div><strong>10- Sırf, evde sağlıklı öğünler yemek için fazla meşgul olduğunuzdan dolayı aşırı fast food yeme eğiliminiz var mı?</strong></div><div>Dışarıda fast food tarzı beslenme alışkanlıkları olan biriyseniz yalnız değilsiniz. Birçok stresli ve meşgul insan kendisini dışarıda fast food tercihleri yaparken bulur. Bunun nedeni daha kolay ulaşılabilir olmasıdır. Ancak evde yemek pişirme alışkanlığı kazanan kişiler, vücutlarını şekillendirmenin yanı sıra bunun daha sağlıklı ve kolay olduğunu görmüştür.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-8668703156030910864?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>Sinnnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-75232249369558461972008-06-30T12:32:00.000-07:002008-06-30T12:38:53.062-07:00<a href="http://1.bp.blogspot.com/_DHb9I1CmY4o/SGk1s9Nm6aI/AAAAAAAAAAk/M5pnCGbUXTo/s1600-h/adsız.bmp"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5217760689747585442" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_DHb9I1CmY4o/SGk1s9Nm6aI/AAAAAAAAAAk/M5pnCGbUXTo/s320/ads%C4%B1z.bmp" border="0" /></a><br /><div><br />Çalışan kadınlar kilo sorunuyla neden daha çok karşılaşıyor? Kilolarla barışık yaşamak için ne yapmalı? </div><div></div><div><br />İş hayatı çoğumuz için kabus gibidir. Bir düzen kurmakta zorlanırız. Hele kadınlarda dünya ikiye ayrılır. Bir yanda ev işleri, çocuklar ve eş, diğer yanda strese boğulduğunuz iş. Öğün saatleri ayarlanamaz ya da unutulur.Kadınların iş hayatında kendilerini daha sık göstermeleriyle birlikte kilo problemi de daha sık görülüyor. Bunun en önemli nedenlerinden biri, kişilerin vakitsizlik bahanesi ile çok az öğün yapıp yapılan öğünde yüksek kalori içeren besinler tüketmesidir.</div><div></div><div><strong>Kilo alma nedenleri</strong></div><div>Araştırmalar çalışan kadınların yüzde 23'ünün 50'li yaşlarına geldiklerinde obezite sorunuyla karşı karşıya kaldığını belirtiyor. Kilo alımı genler ve beslenme alışkanlığı kadar sosyal yaşamdan da kaynaklanıyor.</div><div></div><div><strong>Hızlı yemek:</strong> Yoğun iş hayatı olan kadınların hızlı yemek yemeleri kilo problemlerinin oluşmasına neden olabilir. Fast food tarzı besinlerin yenilmesi veya enerjisi yüksek atıştırmaların yapılması vücutta yağ hücrelerinin büyümesine yol açabilir. Yemekler yavaş yenildiğinde tokluk hissi daha erken fark edilir ve daha az kalori alınmış olur.</div><div></div><div><strong>Egzersiz yapmamak:</strong> Çalışan kadınların çoğu masa başı işleri yapıyor. Sürekli oturur halinde çalışmak bel ve basen bölgesinde yağ birikiminin artmasına neden olabilir.Egzersiz yaparken vücutta mutluluk hormonu olan endorfin hormonu salgılanır. Bu hormonun, egzersiz tamamlandıktan sonra da devam eden sakinleştirici bir etkisi var. Bu da çalışan kadınları strese ve aşırı yemeye karşı koruyabilir.</div><div></div><div><strong>Hormonal denge:</strong> Kadınlar daha çok armut tipi (basen bölgesinde yağ birikmesi) şişmanlığa yatkındır. Erkeklerde ise elma tipi şişmanlıkla karşılaşılır. Elma tipi şişmanlık diyabet, kalp krizi ve inme açısından yüksek risk taşıyor.Kadınlarda armut tipi yağ dağılımının asıl nedeni östrojendir. Östrojen basen bölgesinde yağ birikimini artırsa da bu, hastalıklara karşı riski azaltabilir. Kadınlarda östrojenin fazla salgılanması armut tipi şişmanlığın gelişmesine, yağların kalçalarda birikmesine ve orantısız bir vücut tipine neden olabilir.</div><div></div><div><strong>Nasıl mücadele etmeli?</strong></div><div>• Sabah güne mutlaka kahvaltıyla başlayın.</div><div>• İş stresini azaltmak için işyerinde gün içinde 5 dakikalık yürüyüşler yapabilirsiniz.</div><div>• Sofranızda besin çeşitliliği ve renk çeşitliliği oluşturun.</div><div>• Üç ana ve üç ara öğünü mutlaka tüketmeye çalışın.</div><div>• Egzersiz yapmayı vakit kaybı olarak değil, sağlıklı yaşamanın yolu olarak görmeye çalışın.</div><div>• Diyetinizde bütün besin gruplarını bulundurun.</div><div>• Kilo vermek için kalorisi aşırı kısıtlı katı rejimler uygulamayın.</div><div>• Şeker, tuz ve unlu gıdalardan mümkün oldukça uzak durmaya çalışın.</div><div>• Tuz ve sodyum alımını düşürün.</div><div>• Az ve sık yiyin.</div><div>• Bol su için.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-7523224936955846197?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>Sinnnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-29114993746716851492008-06-18T02:43:00.000-07:002008-06-18T03:10:02.304-07:00<a href="http://4.bp.blogspot.com/_DHb9I1CmY4o/SFja-cTcZ-I/AAAAAAAAAAc/8liESK-OClI/s1600-h/diyet_ofis.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5213157334965839842" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_DHb9I1CmY4o/SFja-cTcZ-I/AAAAAAAAAAc/8liESK-OClI/s320/diyet_ofis.jpg" border="0" /></a><br /><div>Pek çok insan çalışırken doğru beslenmeye fırsat bulamadığından yakınır. Fazla kiloların yegane suçlusu da çoğunlukla uzun süren çalışma saatleri olarak gösterilir. </div><div> </div><div>Oysa çalışırken de doğru beslenmek ve kilo almak yerine fazla kilolardan kurtulmak mümkün.</div><div> </div><div>Günümüzde kilo sorunu yaşayan kişilerin artması, obezitenin sürekli gündemde olması ve sürekli herkesin yeni mucize diyetlerin peşinde koşmasının en önemli sebeplerinden biri egzersiz yapma alışkanlıklarında ve günlük hareketlerimizde azalmadır. Teknolojinin gelişimi ile çalışanların masa başında geçirdiğimiz zaman artmaktadır. Özellikle uzun çalışma saatlerini ofiste oturarak geçiren çalışanlarda obezite görülme sıklığı her geçen gün artıyor. Bunun en önemli nedenlerinden arasında uzun süre hareketsiz masa başında oturmanın yanı sıra, özellikle toplu çalışma alanlarında aralarda atıştırılan abur-cubur besinlerin birbirine ikramları, öğle yemeğini masada fast food tarzı yağlı ve kalorili besinlerden oluşan bir mönüyle yapma, masada su yerine sürekli çay, kahve, meşrubat tarzı besinleri tüketme, ofis içerisinde ara öğün bulundurmama, toplantıların sık ve uzun saatler alması sonucunda ara veya ana öğünleri atlama gibi birçok neden sayılabilir.</div><div> </div><div><strong>Ofiste Masa Başında Çalışanlara Öneriler</strong></div><div>• Mümkünse öğle yemeğinizi telefon ile sipariş etmeyiniz, yakın bir restorana giderek öğle yemeği saatinde hareketimizi arttırmış oluruz. </div><div>• Öğle yemeğinde ofis dışına çıkamıyorsak, telefonda vereceğimiz yemek siparişinde yemeklerin yüksek yağ ve kalori içermemesine dikkat edelim, kepekli sandviç, ton balıklı salata, ızgara köfte salata, kepekli tost ayran tarzında mönüler tercih ediniz, pizza, hamburger tarzı yemekler hem yüksek kalorilidir hem de öğleden sonra iş veriminizi düşürür. </div><div>• Her 15 dk bir omuz, kol ve bacaklarınızı hareket ettiriniz, mümkünse ofiste yapılabilecek egzersizleri gün içerisinde birkaç kez uygulayınız. </div><div>• Çay, kahve, meşrubat tarzı içecekleri tüketmek yerine masanıza şık bir sürahi alınız ve bol bol su tüketiniz. Çay ve kahve yerine ise bitki çaylarını tercih ediniz. Özellikle stresi azalttığı için rezene ve bağışıklık sisteminiz için adaçayı, ıhlamur tercih ediniz </div><div>• Çalışırken herhangi bir şey gerekli olduğunda masadan kalkarak siz alınız, iş arkadaşlarınızla iletişimi telefonla yapmak yerinizden kalkarak siz yapınız. Bu küçük hareketler bile gün içerisinde harcadığınız enerjinin artmasına sebep olacaktır. </div><div>• İş yerine gelip-giderken özel aracınızı değil servisi kullanınız ve servisten evinize 2-3 durak önce inip-bininiz, bu tür 15-20 dk yürüyüşler günlük egzersizimizin artmasına sebep olacaktır. </div><div>• Çekmecenize kuru kayısı, incir, grisini, kepekli bisküvi, ceviz, fındık tarzı bozulmayan ve koku yapmayan gıdalar koyunuz. Metabolizma hızının hızlanması ve çok acıkıp bir sonra ki ana öğünde fazla miktarda yememizi engelleyen ara öğünlerdir, bu yüzden bu tür besinler elinizin altında olsun ve 3-4 saatte bir bu tür besinleri atıştırınız. </div><div>• Toplantı esnasında veya ofiste yiyecek bir şeyler yemeniz mümkün değilse ara öğün olarak tam sütten yapılmış kafeinsiz kahve tercih edebilirsiniz. </div><div>• Öğle yemeğinde karbonhidratlı, ağır gıdalar yerine hafif ve düşük kalorili yemekleri tercih ediniz. Özellikle salata ve protein içeren bir besin sizi uzun süre tok tutacak, atıştırmanızı engelleyecek ve öğleden sonra daha verimli çalışmanıza sebep olacaktır. </div><div>• Öğle yemeğinde kan şekerini hızla yükselten glisemik indeksi yüksek gıdalardan uzak durunuz, örneğin makarna yerine bulgur pilavı, beyaz ekmek yerine kepek ekmek v.b tercihler yapınız.</div><div>• Tatlı özellikle hamurlu tatlıları tüketmeyiniz, tatlı yemek isterseniz 1-2 bisküvi veya meyve tarzı besinlerle tatlı istediğinizi geçiştiriniz.</div><div> </div><div><strong>Ofis Çalışanları İçin Örnek Mönü</strong></div><div><strong></strong> </div><div><strong>Sabah:</strong>1 adet kepekli tost + bitki çayı veya 6-7 kaşık buğday gevreği + 1 bardak süt + 2 adet ceviz<br /><strong>Ara:</strong>3 adet kuru kayısı<br /><strong>Öğle:</strong>100 gr ızgara et / tavuk / balık, 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı mevsim salatası, 2-3 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği, 1-2 dilim kepek ekmek veya1 tatlı kaşığı zeytinyağlı ton balıklı / tavuklu veya peynirli salata veya 2 porsiyon meyve + 1 kase yoğurt veya Ton balıklı / peynirli / tavuklu kepekli sandviç + ayran<br /><strong>Ara:</strong>1-2 porsiyon meyve veya 3-4 kepekli bisküvi+1 dilim peynir veya1/2 simit +ayran veya 1 kepekli tost veya1 bardak süt+1-2 grisini<br /><strong>Akşam:</strong>1 tabak sebze yemeği veya kurubaklagil yemeği veya sebzeli et sote, 4-5 kaşık bulgur pilavı veya 1 dilim kepek ekmek, bol salata, 1 kase yoğurt<br /><strong>Gece:</strong> 1-2 porsiyon meyve</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-2911499374671685149?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>Sinnnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-64373889406434168242008-06-18T02:41:00.000-07:002008-06-18T02:43:05.588-07:00Hafta sonu tatilinden, hiç hesaba katmadığınız bir-iki kilo fazla ile döndünüz. Kısa sürede ve acı çekmeden son aldığınız birkaç kiloyu vermek istiyorsanız, önerilerimize kulak verin.<br /><br />* Alkol, fark etmeden kilo almanızı sağlayan en önemli etken. Alkolün her türlüsünü ve bir kadehini bile hemen kesin. Çünkü kendi kalorisinin yanı sıra aynı zamanda yağların vücuttan atılımını da yavaşlatır.<br />* Şekerli içecekleri de tüketmeyin. Meyve suları bile yüksek miktarda kalori içerirler. Bunların yerine bol miktar su ve soda içebilirsiniz.<br />* Günde üç öğün salata yiyin. Salata, bol yağlı ve soslu olmadığı takdirde, çok az kalorili olmasının yanı sıra tokluk hissi yaratmakta birebir. Bu arada, yüksek miktarda şeker sebebiyle, günde 2-3 meyveden fazlasını yememeye dikkat edin.<br />* Ekmek, makarna, patates gibi "şişmanlatıcı" besinleri öğünlerden tümüyle kaldırmayın. Bunlar tokluk hissi uyandıracağından çok abartmamak kaydıyla yenilebilir. Ancak bu yiyecekleri hazırlarken içine kattığınız soslara dikkat edin. Yağ, mayonez ve hazır soslar bu yiyeceklerin olduklarından çok daha kalorili hale gelmesine sebep olur. Örneğin makarnanın üzerine, yağsız kıyma ile yapılan bir sostan sadece 2 kaşık koyun. Bunların yerine yemeklerinizi yağsız domates sosu ve otlarla tatlandırın.<br />* Kilo vermeye çalıştığınız günlerde sulu yemeklerin yanında ekmek yemeyin. Böylelikle hem ekmekten hem de yağdan "tasarruf" etmiş olursunuz.<br />* Düzenli olarak egzersiz yapın. Yürüyüş, yüzme, aerobik, step, bisiklet... Seçim size kalmış, düzenli olsun yeter.<br />* Yemekleri tüm güne dağıtın. Yani öğün atlamayın. Öğün aralarına küçük ara öğünler koyun.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-6437388940643416824?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>Sinnnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-20811313468049110472008-06-18T02:30:00.000-07:002008-06-18T02:39:54.629-07:00<strong>Diyet yapmak istiyorum ancak bir türlü porsiyonlarımı küçültemiyorum. Ne yapmalıyım?</strong><br />Asıl sorun kilolu olduğunuzu fark edip artık bir şeyler yapmaya karar verdikten sonra başlıyor. Diyelim ideal kilonuzu buldunuz ve bu kiloya inmek veya hep aynı durumda kalmak istiyorsunuz ama çok azımız bunu gerçekten becerebiliyor. Ancak bir başka nokta daha var, fazla yememize sebep olan dış faktörler... Bunlar da en az iştahımız kadar rol oynuyor. Gıdaların sunuluş şekli, porsiyonlar, paket boyları, tabak boyları hep istediğimizden fazla yememize sebep oluyor. Eğer sadece acıktığımız zaman yesek ve doyduğumuzda durabilsek obezite sorunu kalmazdı. Uzmanlar bu tür fazla yemeyi tetikleyen faktörlerin farkında olmanızı öneriyor. Diyet yapmamızı sabote eden bu dış faktörleri bilirsek onlara karşı koymamız mümkün olacaktır.<br /><br /><strong>Kokular sizi çeker</strong><br />Bunları hayatınızdan çıkartarak ya da bunlara karşı önlem alarak çok daha formda olabilirsiniz.<br /><strong>1.</strong> Görüntü, ses ve kokular: Kızartılan sucuk kokusu, ızgaranın veya patlamış mısır makinesinin sesi veya sınırsız gıda reklamları aşırı yemeğe neden olabilir. Kokular sizi çeker.<br /><strong>2.</strong> Farkında olmadan yemek: Televizyon, sinema, bilgisayar veya kitap okumak gibi herhangi bir şeyle meşgulken ağza devamlı bir şeyler götürülür. Yemek dışında başka şeylerle uğraşmak, o anda yediğinize dikkat etmeyeceğinizden fazla yemenize yol açar. Sadece yemeğe konsantre olursanız, daha iyi tat ve keyif alır ve daha çabuk doyarsınız. Yemek duyularınıza dokunmalıdır, sadece ağızı ve mideyi doldurmak yetmez.<br /><strong>3.</strong> Her yerde yenilecek bir şeyler bulunması: Metroda, benzin istasyonlarında, her yerde yenilecek bir şey bulmak mümkün. Yemek gözümüzün önünde ise daha çok yiyoruz. Otomatlardan, çekmecedeki şeker ve çikolatalardan uzak durun<br /><br /><strong>Fast-Food'u unutun</strong><br /><strong>4.</strong> Fast-food restoranlar: Ucuz, hızlı ve kolay erişilebilir bu tür yerler daha çok yemeği teşvik ediyorlar. Fast-food yemenin bir zararı da şu; bir süre sonra bütün tatlar karışıyor ve yavanlaşıyor. Arada aradığınız tadı bulmak için de daha fazla yemeniz gerekiyor. Bu tür yerlere haftada bir kereden fazla gitmeyin ve gittiğinizde tavuk ve salata çeşitlerini tercih etmeyi deneyin.<br /><strong>5.</strong> Porsiyon boyutları: Restoran veya marketlerde, porsiyon miktarları giderek arttırılıyor ve bu normal porsiyonmuş gibi algılanıp, tüketiliyor. İhtiyacınızı siz belirleyin. Önünüze konulan miktara göre yemek yemeyin.<br /><strong>6.</strong> Dev paket boyları ve ambalajlar: Büyük boy ürünler indirimli veya fiyat avantajlı gibi sunuluyor. Biz de onları satın alıyor ve daha çok yemiş oluyoruz. İlginç bir araştırma sonucuna göre; eğer büyük bir paketten yerseniz, küçük boylara göre yarı yarıya daha çok yiyorsunuz! Öncelikle istirahat ederken, televizyon karşısında veya otururken bir şeyler yeme alışkanlığını terk edin. Böyle zamanlarda çayı tercih edin. Paketten yemek yerine, bir kaba koyarak, ölçerek yiyin.<br /><strong>7.</strong> Tabak boyları: Eğer büyük boy tabak kullanırsanız daha çok yersiniz. Halbuki küçük boy mutfak eşyası kullanmak hem daha çok göz doyuruyor, hem de daha yavaş yemeğe yol açıyor.<br /><strong>8.</strong> Yemek çeşitliliği ve açık büfeler: Eğer fazla seçeneğiniz varsa, elinizde olmadan bu seçeneklerin hepsini tatma eğilimine girersiniz. Çeşitlilik elbette ki iyidir ancak seçimleriniz sağlıklı gıdalardan oluşmalıdır. Sebze, meyve, az yağlı süt ürünleri, tahıllar ve kepekli ürünler her zaman bu sağlıklı seçenekler arasında yer alacak olan başlıca gıdalardır.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-2081131346804911047?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>Sinnnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-7683848006461926782008-06-18T02:02:00.000-07:002008-06-18T02:27:12.125-07:00<a href="javascript:;"></a><a href="javascript:;"></a><strong>1-</strong> Su içsem yarıyor, ne yapsam zayıflayamıyorum, başkalarından ne farkım var?<br /><br />Başkalarından farkınız metabolizma hızınız. Bazı insanların diğerlerine göre daha az yediği halde kilo almalarının nedeni metabolizma hızlarının daha yavaş olmasıdır. Bu hızı da genetik farklılıklar, yaş, cinsiyet, vücut yağ/kas oranı, tiroid hormonları gibi bir çok faktör etkiler.<br /><br /><strong>2-</strong> Arkadaşımın uyguladığı diyet benim için de uygun mudur?<br /><br />Hayır değildir. Her insanın yukarıda anlattığımız sebeplerle farklı enerji ihtiyaçları vardır. Bu farklardan dolayı herkesin diyet tedavisi de farklıdır yani bireye özeldir.<br /><br /><strong>3-</strong> Bölgesel olarak zayıflamak için ne yapmalıyım?<br /><br />Bölgesel olarak zayıflamak mümkün değildir. Metabolik olarak en son aldığımız yağ zayıflama sürecinde ilk kullanılır. En sık yapılan yanlış karın ya da bacak kaslarını çalıştırarak göbek ve basenlerdeki yağlardan kurtulunabilineceğidir. Bu tür egzersizlerle karnınızı ya da bacaklarınızı daha sıkı hale getirmeniz mümkün olsa da buradaki yağ kitlesinde bir değişiklik sağlayamazsınız.<br /><br /><strong>4-</strong> Verilen kilonun yağdan kayıp olması ya da olmaması neyideğiştirir ki, önemli olan tartıda gördüğümüz rakam değil mi?<br /><br />Tartıda görülen rakamlar sadece genel bir göstergedir. Düşünün ki plajda mayoyla yürüyen biri söz konusu. Eğer yorum yapmanız gerekse hangi cümleyi kurarsınız? “bence 50 ya da 70 kilodur” cümlesini mi yoksa “ ne kadar diri ya da sarkık bir vücudu var” cümlesini mi? genellikle ikincisi tarzında yorumlar yapılır ve bu da vücut kompozisyonunuzun daha çok yağdan mı yoksa kastan mı oluştuğuyla ilgilidir. Doğru süreçte yağ vermek yerine kısa sürede kas ve su kaybederek verdiğiniz kilolar tartı üzerinde sizi mutlu edebilir ama ayna karşısında asla!<br /><br /><strong>5-</strong> Hem her istediğimi yemek hem de zayıflamak istiyorum. İlaç kullanarak bunu yapmak mümkün müdür?<br /><br />Hayır değildir. Zayıflama tedavisinde önce diyet + egzersiz uygulanır, sonuç alınamazsa uzmanlarca kontrollü bir şekilde ilaç kullanılır ancak bu süreçte de diyet + egzersize devam etmek gereklidir. Zayıflama tedavisinin başarısı için yeme davranışlarının düzeltilmesi şarttır ve hiçbir ilaç bunu sağlayamaz.<br /><br /><strong>6-</strong> Yemek yemek bir mutluluk aracı mıdır?<br /><br />Evet. Bazı insanlar yaşamlarındaki boşlukları ya da stresi bir şeyler yiyerek telafi etmeye çalışırlar, ancak bu bir süre sonra kilo almayla sonuçlanınca kişi yakaladığı geçici mutluluğu kaybeder ve tekrar başa dönmüş olur. Kazanılan bu yeni mutsuzluk kaynağı bireyde pişmanlık, kendini beğenmeme ve kendine güvensizlik hatta belki de depresyon gibi daha ciddi sorunlar oluşturabilir.<br /><br /><strong>7-</strong> Sabahları limonlu sıcak su ya da zayıflama çayları içerek zayıflamak mümkün mü?<br /><br />Hayır değil. Zayıflama çaylarının diüretik etkileri fazla sıvı atımına neden olur. Aynı şey sauna eşofmanlar için de geçerlidir. Onlar da terleterek sıvı atımını sağlarlar. Bu durumda verilen kilo yağ değil sudur ve su içtiğiniz zaman eski halinize dönersiniz.<br /><br /><strong>8-</strong> Gün içinde fazlasıyla hareket ediyorum (ev işi, koşuşturma...), ayrıca egzersiz yapmama gerçekten gerek var mı?<br /><br />Evet var. Gün içindeki rutin işleriniz çerçevesinde yaptığınız hareketler egzersiz olarak değerlendirilemez. Ayrıca bilinçsizce yapılan egzersizler de sağlığınız için risk teşkil edebilir. Egzersizin faydalı olabilmesi için önemli olan süresinin çok uzun olması ya da çok yoğun yapılmasından ziyade doğru nabızla ve uygun sürede yapılmasıdır ki bu da her birey için farklıdır.<br /><br /><strong>9-</strong> Şişmanlık gerçekten bir hastalık mıdır yoksa sadece bize görsel olarak rahatsızlık veren bir durum mudur?<br /><br />Şişmanlık bir hastalıktır. Vücudunuzda olması gerekenin üzerinde yağ bulunması sadece size görsel açıdan rahatsızlık vermekle kalmıyor aynı zamanda şeker hastalığı, kalp-damar hastalıkları, yüksek tansiyon, safra kesesi taşları, gut, bazı kanser türleri, eklemlerde rahatsızlıklar ve daha birçok hastalığa da açık davetiye veriyor, hatta onların nedeni olabiliyor. Bu durumda bu kadar riskli bir şeyi sadece görsel rahatsızlık kaynağı olarak düşünmek çok masum bir ifade olarak kalıyor.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-768384800646192678?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>Sinnnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-17040508015075841002008-06-18T01:26:00.000-07:002008-06-18T02:00:48.296-07:00Vücudunuz ve sindirim sisteminiz aşırı toksin yüklüyse ve dengesi bozulmuşsa zayıflama deneyimlerinizden netice alamazsınız.Vücut ve organ arındırma diyetleri, detoks programları, nöralterapi ve far-infrared (uzak-kızılötesi) sauna ile bedeniniz toksinlerden arınır ve dengesini kazanırken hem dengeli ve kalıcı zayıflar, hem sağlığınıza kavuşur hem de güzelleşirsiniz.Detoks, vücudumuza çeşitli yollarla giren ve atık madde olarak dışarı atılmayı bekleyen zararlı toksinlerden kurtulmaktır.<br /><br />Detoks için sağlıklı beslenme önemlidir, böylece bedenimize yeni toksinlerin girmesini engelleriz. Ayrıca kompleks bir süreç olan toksinlerin atılımı sırasında, organlarımıza gerekli besin takviyelerini sağlamış oluruz.Ancak bedenimizde daha önceden oluşmuş toksinlerin etkin bir şekilde atılabilmesi için, arınma organlarımızın desteklenmesi gereklidir. Aksi taktirde yorgun karaciğeri, böbrekleri ve düzenli çalışmayan barsakları olan bir kişi, dolaşıma karışan toksinlerden hızla kurtulamayacağı için BU DETOKS SÜRECİNDEN ZAZAR BİLE GÖREBİLİR.<br /><br />BİOREZONANS tekniği sayesinde bedeninizi yoran toksinler, elektromanyetik kirlilik(elektrosmog), enfeksiyonlar ve alerjenler tespit edilir.Toksin atılımında görevli başta karaciğer olmak üzere,böbrekler,kalınbarsak,akciğer,deri gibi organlar desteklenir ve detoksa hazırlanır.Ardından çeşitli detoks programları ile de arınma sağlanır.<br />Ayrıca FAR-İNFRARED SAUNA, derimizi üçüncü bir böbrek gibi çalıştırarak yoğun bir toksin atılımını sağlar ve süreci destekler.<br /><br />NÖRALTERAPİ uygulamaları ile de, bedeninizdeki sinir ağı düzenlenmektedir. Böylece başta lenf sistemi olmak üzere dolaşım regülasyonu sağlanarak detoksa katkı sağlanmaktadır.<br /><br /><strong>Vücudun Detoks yapmaya neden ihtiyacı vardır?</strong><br />Birçok insan, solumakta olduğu havadan, içtiği sudan ve özellikle yediği işlenmiş gıdalardan dolayı toksinlere maruz kalmaktadır. Tüketilen gıdalarda bulunan yapay renklendiriciler, tatlandırıcılar, tarımda kullanılan ilaçlar, metaller, hatta vücutta bulunan atık maddeler bile toksinleri oluşturmaktadır.<br /><br /><strong>Vücudumuza Giren Toksinler Nelerdir?</strong><br /><p><br />Alkol<br />Sigara<br />Fazla miktarda kafein<br />Besinlere eklenen boyalar, renk maddeleri ve diğer kimyasallar<br />Besinlere bulaşan cıva, kurşun gibi ağır metaller, hormonlar, antibiyotikler, böcek zehirleri<br />Çamaşır-bulaşık deterjanlarının artıkları<br />Egzoz gazları, sigara dumanları ve diğer endüstriyel kaynaklı gazlar, güneş ışınlarının fazlası<br />Parfümler, kalitesiz kremler<br />Gereksiz yere kullanılan ağrı kesici, antibiyotik, antidepresanlar gibi ilaçlar, bitkisel bazı ürünler<br />Ateşte yakılmış ızgaralar, barbeküde pişirilmiş etler<br />Çoğu fast food ürünler<br />Derin tavalarda kızartılarak hem lezzeti hem de toksin miktarı artırılan yiyecekler<br />Kötü üretilmiş pasta, bisküvi, kurabiyeler ve bütün cipsler </p><p><strong>Detoksa İhtiyacınız Olduğunu Gösteren İşaretler Nelerdir?</strong></p><p>Baş ağrısı, sırt ağrıları, sık sık soğuk algınlığına yakalanmak, yorgunluk, eklem ağrıları, burun kaşıntısı, sinirlilik, deri döküntüleri, öksürük, uyku hali, deri kızarıklıkları, göğüs hırıltısı, gözlerde iritasyon, uykusuzluk, bulantı, boğaz ağrısı, savunma sisteminizde yavaşlama, baş dönmesi, hazımsızlık, boyun tutulması, değişken ruhsal yapı, anoreksiya, sinüslerin tıkanması, anksiyete, ağız kokusu, dolaşım bozukluğu, ateş, depresyon, kabızlık.</p><p><strong>Detoks kürlerinin yararları nelerdir?</strong></p><p><br />Enerji artışı,<br />Yeterlilik ve iyilik hissi<br />Daha iyi uyku<br />Dengeli ve düzenli ruhsal yaşam<br />Kolay konsantrasyon ve kolay hatırlama<br />Sabah dinçliği<br />Daha az enfeksiyon, daha güçlü bağışıklık sistemi<br />Daha az mide, bağırsak ve kalp sorunu<br />Daha sağlıklı ve genç bir deri<br />Daha sağlıklı saçlar ve tırnaklar </p><p><strong>DETOKS KİMLER İÇİN GEREKLİ?</strong></p><p>Herkesin belirli aralıklarla vücudunu dinlendirmeye ve vücudunu temizlemeye ihtiyacı var. Aslında vücutlarımız her gün, özellikle gece ve sabah erken saatlerde, kendisini temizlemeye programlanmıştır. Vücutta toksinlerin tutulmasının iki temel sebebi vardır. Birincisi yiyeceklerde, havada ve suda doğal olmayan çevresel toksinlere aşırı maruz kalmamız yüzünden oluşan, metabolizmanın doğal seviyenin çok üstünde toksin yüklenmesi. Diğeri ise, sağlıksız kişisel alışkanlıklar, aşırı yorgunluk ve hiperaktif modern yaşam stilleri yüzünden zayıflayan sinir sistemi sebebiyle işlemeyen normal atılım sürecidir. Herkesin kendi yaşam tarzına ve ihtiyaçlarına göre değişik miktarlarda ve şekillerde detoksa ihtiyacı var. </p><p><strong>NASIL YAPMALI?</strong></p><p><br />İlk önce soluduğumuz hava temiz olmalı. Doğru bir şekilde solunum yapmayı bilmeli, diyaframımızı kullanmayı öğrenmeliyiz.<br />Kanımızda bulunan oksijen miktarı düşük olmamalı. Aksi takdirde detoks yapamayız çünkü oksijen var olan en etkili antioksidandır. 200 yıl önce atmosferde yüzde 38 oranında oksijen bulunurken bugün sadece yüzde 19 oksijen mevcut.<br />Yenilenler ve içilenler toksik olmamalı. İçtiğiniz suyun kalitesi çok önemli. İdeal bir diyet uygulandığında dahi içilen suyun ph derecesi ile vücudunuzun asit dengesini bozabilirsiniz. Su, ideal olarak ph 7.35 ile 7.60 değerleri arasında olmalıdır. İçtiğiniz suyun değerlerini bilmiyor ya da belirtilene güvenmiyorsanız, herhangi bir laboratuvara giderek değerleri çok ucuza öğrenebilirsiniz.<br />Sağlıklı bir vücutta kan ve diğer vücut sıvılarının birçoğu, deniz suyuna benzer şekilde hafif alkaliktir. Alkalik ve oksijen, sağlıklı olmanın ve güçlü bir bağışıklık sisteminin şartlarıdır; bakteriyel, virütik ve mantar kökenli enfeksiyonlar oksijenle yeterince beslenmiş ve alkalik dokularda gelişemezler. Mikropların neredeyse tamamı bu ortamda etkisiz hale gelir. </p><p>Demek ki detoks yaparken amacımız; vücut ph sını hafif alkali tutmaya çalışmak ve oksijen oranımızı arttırmak olmalıdır. Bu sonuçları elde etmek için düzenli bir şekilde beslenip, yaşam tarzımızı da değiştirmeliyiz. </p><p><strong>Evde Detoks</strong></p><p>Detoks'un beslenme ayağında çok çeşitli seçenekler ve programlar söz konusu. Herhangi bir radikal diyet veya uygulamadan önce mutlaka doktora danışmalısınız. Su Orucu, meyve suyu diyeti veya tek tip gıda ile yapılan aşırı programları uygulamadan önce dikkatle düşünün. Çünkü bu tip diyetlerin yarardan çok zararı olabilir. </p><p><strong>Beslenme Dışında Toksin Alımını Azaltmak İçin Neler Yapmalıyız?</strong></p><p><strong>PİŞİRME METOTLARI:</strong> Tükettiğimiz gıdalar kadar önemli bir diğer unsur ise pişirme metotlarımız. Kızartma yapmamaya, yağı aşırı ısıtmamaya özen göstermeliyiz. Haşlama ya da buharda pişirme usullerini tercih etmeliyiz. Ayrıca pişirme yapılan kapların paslanmaz çelik, cam veya porselen olmasına dikkat etmeliyiz. </p><p><strong>SABUNLAR VE DETERJANLAR:</strong> Gerek bulaşık yıkarken gerekse banyoda kullandığımız sabunların, bitkisel özlerden olmasına dikkat etmeliyiz. Kimyasal katkıları olan ürünlerden kaçınmalıyız. </p><p><strong>DENİZ SUYU MUCİZESİ:</strong> Denize yakın bir yerde oturuyorsanız ve suyun temizliğinden eminseniz, her gün birkaç damla deniz suyunu içme suyuna damlatarak içmeniz vücut asit dengeniz için son derece yararlı olacaktır. Denizde yüzmenin de tedavi edici özellikleri var ve günde belirli aralıklarla suya girilmesi çok yararlı. </p><p><strong>DENİZ VE DAĞ HAVASI:</strong> Bu gibi mekanlarda havanın iyonizasyonu ve kalitesi farklı olduğundan, "biraz dağ havası almak" veya " deniz havası solumak" hurafe değil. Sağlık üzerinde oksijen arttırıcı ve denge düzenleyici etkileri var. </p><p><strong>DETOKS SAĞLAYAN ÇAYLAR:</strong> Başta yeşil çay olmak üzere birçok bitkisel çayın detoks etkisi yüksektir. Papatya, ginseng, ginko biloba, ekinezya, kırmızı pancar, zencefil, meyankökü de toksin arındırıcı özellikleri olan önemli kaynaklardır. </p><p><strong>DUŞ VE BANYO:</strong> Sıcak suyun ve su ile masajın faydaları büyük. Ayrıca ölü derilerimizden arınarak gözeneklerimizi açtığımız takdirde toksinlerden daha kolay kurtulabiliriz. Cilde kuru fırça ile yapılan masaj kan dolaşımını hızlandırarak, ciltteki oksijen oranını arttırır. Cildimiz ve iç organlarımıza çok yararlıdır. . KOKULAR: Kokular bizim tahminimizden çok daha önemli. Çağlar boyunca çeşitli hastalıklar insanlığı tehdit ederken, bu virüs ve bakterilerden en az etkilenen veya hiç etkilenmeyen grup insan, çiçekler, çiçek suları ve yağlarıyla uğraşanlar olmuş. Kimyasal kokular bu kategoriye girmezler ve zararları da vardır. </p><p><strong>VİTAMİNLER:</strong> Detoks sırasında, beslenme programınızı ve diğer tedavilerinizi desteklemek için alınması gereken en ideal antioksidan vitaminl ve minareller: magnezyum, çinko, kalsiyum, B vitaminleri, C vitamini, selenyum, A vitamini, E vitamini olarak özetlenir. </p><p>İyi bir beslenme programına ilaveten:</p><p>Uyanınca: Bir bardak ılık suya bir kaşık limon suyu veya bir kaşık elma sirkesi ekleyerek için. Yemeklerde: Maydanoz ve sarımsak tüketin (tercihen çiğ), ayrıca kırmızı biber ve zencefil (çorbalara katılarak tüketilebilir) de tüketilmesi gerekir. Yemek Aralarında: Papatya, zencefil, ıhlamur, meyankökü gibi arındırıcı çaylar tüketin. Akşam: Papatya çayı rahatlatıcı özelliği ile uyku için de idealdir. </p><p>İdeal Beslenme</p><p><br />* Haftada 1 kez vücudumuzu arındırmamız gerekiyor. Örneğin bir gün boyunca sadece evde sıkılmış doğal meyve suyu, içme suyu ve yanında çiğ meyve ve sebze tüketmemiz öneriliyor. </p><p>* Bunları sofranızdan kaldırmaya ya da çok ender tüketmeye çalışın. Kırmızı et, şarküteri etler, sakatat, rafine edilmiş gıdalar, konserveler, şeker, tuz, doymuş yağlar, kahve, alkollü içecekler ve nikotin. </p><p>* Mümkün olduğunca organik gıda tüketmeye çalışın. </p><p>* Sadece filtre edilmiş, mineralleri uygun ve ph düzeyi 7 veya üzerinde olan içme sularından tüketin. </p><p>* Yumurta, buğday, süt ve ürünlerini belirli dönemlerde sıra ile yiyin. Hepsini aynı dönemde tüketmemeye özen gösterin. </p><p>* Mevsim meyve ve sebzelerini tüketmeye özen gösterin.</p><p>* Sofranızda en sık bulunan ürünler: meyve, sebze, yeşillik, tahıl, baklagiller, düşük yağ oranlı süt/yoğurt/peynir, organik beyaz et ve taze balık olmalı. </p><p>* Limon asidik olarak düşünülse de, vücudumuz için en ideal asit düzenleyici maddelerdendir ve her gün bir miktar tüketilmesi hararetle tavsiye edilir.</p><p>* Doğanın antibiyotiği olan sarımsak, insan yapımı antibiyotikler gibi yan etkileri olmayan muhteşem bir antioksidandır. Belirli aralıklarda sarımsak kürü yapılması tavsiye edilir. </p><p>* Bir bağ maydanozu kaynayan suya atıp, suyun altını kapatın ve bu suyu ılık olarak gün içerisinde tüketin, hem klorofil hem de diğer vitaminler açısından ideal detoks ajanı olacaktır. </p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-1704050801507584100?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>Sinnnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-66685602763830431162008-06-18T01:05:00.000-07:002008-06-18T01:22:43.281-07:00<a href="http://2.bp.blogspot.com/_DHb9I1CmY4o/SFjD031E_eI/AAAAAAAAAAU/8BpAF6NckKQ/s1600-h/kilo.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5213131881788538338" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_DHb9I1CmY4o/SFjD031E_eI/AAAAAAAAAAU/8BpAF6NckKQ/s320/kilo.jpg" border="0" /></a><br /><div><strong></strong> </div><div><strong></strong> </div><div><strong></strong> </div><div><strong> Kilo vermek için elinizden geleni yapıyor ve hala kilo veremiyorsanız, bir yerlerde yanlış giden bir şeyler var demektir.</strong></div><div><strong></strong> </div><div><strong></strong> </div><div><strong></strong> </div><div><strong> </strong>Sonu gelmeyen haftalar boyunca sadece salata ve meyva yiyerek kilo vermeye çalışıp başarılı olamadıysanız, yalnız değilsiniz. Bu aslında herkesin yaşadığı bir problem. Hatta bazılarımız bunun sonucunda o kadar demoralize oluyoruz ki, tüm kilo verme planlarımızdan vazgeçmeye karar verebiliyoruz.</div><div> </div><div> </div><div> </div><div> </div><div> </div><div>İşte 10 klasik diyet hatası ve bunlardan kaçınma yöntemleri:</div><div> </div><div><strong>Kısa vadeli düşünmek</strong></div><div>Kilo vermede başarılı olmanın tek yolu bunu, yaşam tarzınızda yapacağınız bir değişiklik olarak görmektir. Kısa bir dönem boyunca aç kalmayı diyet olarak algılayanların elde edeceği tek şey, kısa zamanda diyeti bırakmak olacaktır. Çünkü zor gelecektir. Bu nedenle de sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı uygulamak en yiyisidir. Çoğu diyetisyen kadınların, günde 1300-1500 kalori alması gerektiğini belirtiyor. Eğer örneğin 1000 ya da altı kalorilik bir diyet uygulamaya kalkarsanız, sürekli aç kalmaktan ötürü o diyeti bırakmanız çok muhtemeldir. Üstelik dengeli bir diyetle pek çok farklı besinden de faydalanabilirsiniz.</div><div> </div><div><strong>Ünlülerin diyetlerini takip etmek</strong></div><div>Jennifer Aniston gibi görünme fikri çekici gelebilir ama pek çok diyetisyen, bu sene çok moda olan ünlülerin diyetlerini eleştiriyor. Jennifer Aniston ve Geri Halliwell'in favori diyetler olan Atkins diyeti şüphesiz işe yarıyor. Ancak bu diyet, alınan karbonhidratı ciddi şekilde kıstığı ve proteini artırdığı için ideal olmaktan uzak. Çünkü karbonhidratlar dengeli beslenmenin önemli bir parçası ve bol protein-az karbonhidratlı beslenme vücudun kalsiyum kaybetmesine neden oluyor. Ünlülerin yaptığı çoğu diyet, belli bir besin ya da besin grubunu programın dışında tutmaya yönelik olduğundan, bağlı kalınmaları ve başarılı olunması zor diyetlerdir. Bunun yerine hem karbonhidrat, hem de protein içeren az yağlı bir diyet tercih edilmelidir.</div><div> </div><div><strong>Yedikleriniz konusunda kendinizi aldatmak</strong></div><div>Diyetinizi harfiyen uyguladığınızı düşünüyor olabilirsiniz. Ancak eğer hala kilo vermiyorsanız, o zaman yedikleriniz konusunda kendinizi kandırıyor olabilirsiniz. Örneğin çayın yanında yediğiniz o 2 tane bisküviyi, ya da doğum günü partisinde elinize tutuşturulan pastayı, ağzınıza attığınız bir avuç fıstığı, ya da yerdiğiniz grissinileri saymayı unutuyorsunuzdur belki, ya da kendinizden bile saklıyorsunuzdur. Ama bunlar biriktikçe kilo verememenizin sebebi olup çıkıveririler. Eğer kilo verememekten şikayet ediyorsanız, bir beslenme günlüğü tutun ve yiyip içtiğiniz her şeyi yazın. Haftanın sonunda, eğer dürüstçe her yiyip içtiğinizi yazdıysanız, niye kilo veremediğinizi göreceksiniz</div><div> </div><div><strong>Egzersizi programınızın dışında bırakmak</strong></div><div>Pek çok insan zayıflamak istediğinde, aldığı kalori miktarını azaltıyor ama egzersizi bu programa dahil etmeyi düşünmüyor. Tabii ki egzersiz olmadan kilo verebilirsiniz. Ama egzersiz metabolizmanızı hızlandıracağından, sadece diyetle vereceğinizden fazla kaloriyi yakabilirsiniz. Bir çoğumuz haftada bir kez aerobik bir egzersiz yapmanın yeterli olduğunu düşünüyor. Ancak metabolizmayı hızlı tutmanın en iyi yolu günde 20-30 dakikayı egzersize ayırmak. Yapabilecekleriniz arasında ise, asansör yerine merdiveni kullanmak, toplu taşıma araçlarından erken inmek ve eve/işe yürümek, bisiklete binmek yer alıyor. Tabii seçenekleri çoğaltabilirsiniz. Uzaktan kumandayı kullanmak yerine yerinizden kalkıp kanalı değiştirmek bile haftada fazladan 200 kalori demektir.</div><div> </div><div>Bir çoğumuz haftada bir kez aerobik bir egzersiz yapmanın yeterli olduğunu düşünüyor. Ancak metabolizmayı hızlı tutmanın en iyi yolu günde 20-30 dakikayı egzersize ayırmak. Yapabilecekleriniz arasında ise, asansör yerine merdiveni kullanmak, toplu taşıma araçlarından erken inmek ve eve/işe yürümek, bisiklete binmek yer alıyor. Tabii seçenekleri çoğaltabilirsiniz. Uzaktan kumandayı kullanmak yerine yerinizden kalkıp kanalı değiştirmek bile haftada fazladan 200 kalori demektir.</div><div> </div><div><strong>Bazı besinleri tamamen liste dışı tutmak</strong></div><div>Çoğumuzun kafasında diyet, çok sevdiğimiz çikolata, kızartma vb gibi bazı besinleri kesinlikle yememekle eş değer.Ancak eğer uzun vadeli bir diyet yapmak istiyorsanız, sevdiğiniz besinleri hiç yemeden o diyete devam edebilmeniz mümkün değil. Aslında işin hilesi şu: Sevdiğiniz besinlerden ufak bir porsiyonu arada bir yemek. Eğer diyetinize sadıksanız ve kilo veriyorsanız, haftada bir kendinize sevdiğiniz bir besinden bir porsiyon yeme hakkı tanıyın.</div><div> </div><div><strong>Öğün atlamak</strong></div><div>Diyettesiniz. Diyelim ki bugün o kadar meşguldünüz ki, kahvaltı ya da öğle yemeğini yiyecek vaktiniz bile olmadı. Belki o öğünün yememiş olmanın kilo verme çabalarınıza katkıda bulunacağını düşünebilirsiniz. Bu durumda sadece kendinizi aldattığınızı belirtmeme izin verin. Öğün atladığımızda, kan şekeri seviyesi düşer. Bu da, tatlı besinlere olan ihtiyacı artırır. Bunun anlamı da, günün ileriki saatlerinde canınızın tatlı çekmesi demektir. Eğer kaçırdığınız öğünü yeseydiniz, yiyeceğiniz tatlıdan çok daha az bir kalori alacaktınız. Araştırmalar, kahvaltı etmeyenlerin, günün ileriki saatlerinde daha çok kalori aldıklarını kanıtlıyor.</div><div> </div><div><strong>Düşük kalorili besinlerin hep sağlıklı olduğunu düşünmek</strong></div><div>En sık yapılan hatalardan biri de, düşük kalorili gıdaların sağlıklı gıdalar olduğunu düşünmek. Çünkü çoğu sağlıklı besin aslında oldukça kalorilidir. Örneğin zeytinyağı, fındık gibi yemişler, ya da peynir, içerdiği yüksek miktardaki kaloriye oranla sağlıklı besinlerdir. Burada önemli olan bunları sınırlı miktarda tüketebilmeyi öğrenmektir. Örneğin sadece tek bir çorbakaşığı zeytinyağında 100 kalori vardır, veya bir avuç fıstıkta 150 kalori vardır ve bunun 13 gramı yağdır. Diğer bir sıkça yapılan hata da, tavuğu derisiyle yemektir. Sevilen bir diyet yeöeği olarak ün yapan tavuğun tüm yağı derisindedir ve tavuğu bu deriyle yemek demek 3 katı fazla kalori almak demektir. Salata sosları ve mayonezli sandviçler de diğer riskli besinlerdendir.</div><div> </div><div><strong>Büyük porsiyonlar</strong></div><div>Porsiyon ölçmek insanı diyetten soğutan bir başka konu. Buradaki problem şu: Diyet birkaç hafta sıkı sıkıya uygulandıktan sonra, diyeti yapan kişi porsiyonların miktarını artık bildiğinden emin olarak, buna eskisi kadar özen göstermemeye başlıyor. Tabii bu arada, porsiyon miktarı farkına varılmadan giderek artıyor. Bunun önüne geçmek için, markette alışverişinizi yapaken, ihtiyaç duyduğunuzdan fazlasını satın almayın. Eğer ekmeği kalın dilimlemek gibi bir eğiliminiz varsa, o zaman da tost ekmeği alın. Biz evde öyle yapıyoruz.</div><div> </div><div><strong>İçeceklerin de kalori içerdiğini unutmak</strong></div><div>Sağlıklı bir şekilde beslenip, abur cubura itibar etmiyor olabilirsiniz ama özellikle sodalı içecek ve meyva sularından tüketip, kremalı kahve içip, kahve ve çaya şeker kokuyorsanız, kilo vermede gene problem yaşayacaksınız demektir. Örneğin şöyle bol çikolatalı nefis bir cappucino'nun size getirisi 120 kalori ve 8 gram yağ. Ancak çikolatalı yerine tarçınlı içmeniz, yağ oranını hemen hemen sıfora indirirken, kaloriyi de 60'a düşürüyor. Alkollü ve gazlı içecekler de cappucino'dan beter kalorili. Alkol hem yağ kadar kalori içeriyor, hem yağ gibi enerji sağlamaıyor, hem de iştahı açıyor. Bu nedenle alkol alımını haftada 1-2 kezle sınırlayıp, şaraba dönmekte fayda var. Örneğin şarabı da maden suyuyla karıştırıp kalorisini azaltabilirsiniz. </div><div> </div><div><strong>Çok sık tartılmak</strong></div><div>Diyetin en zevkli kısmı, tartıldığınızda ibrenin sola doğru kaydığını görmektir. Ancak bunu abaratarak sık tartılmak kilo kaybını zorlaştırır. Çoğu kadının kilosu, vücuttaki su tutulmalarından dolayı iner çıkar. Bu nedenle zaman zaman kilo almadıkları halde, almış gibi hissederek endişelenirler. Bu da işi zorlaştırır. Başarılı bir diyette kilo kaybı yavaş ve daha kalıcıdır. Ayrıca kas kütlenizin artması da yanıltıcı olabilir. Çünkü kas, yağdan ağırdır. Bu nedenle haftada bir kez günün aynı saatlerinde tartılmak faydalı olacaktır.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-6668560276383043116?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>Sinnnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-68621045189493281772008-06-17T09:50:00.000-07:002008-06-17T09:52:49.737-07:00Öğün atlamanın, bazal metabolizmayı (iç organların istem dışı harcadığı enerji) yavaşlattığını ve bu nedenle vücudun enerji harcamasını azalttığını ifade eden Samsun Ondokuz Mayıs Üniversitesi'nden Doç. Dr. Funda Elmacıoğlu, ''Rejim yapacağım diye uzun süre aç kalmak, anlama ve algılama düzeyini azaltır, trafik ve iş kazalarına neden olur'' dedi.<br /><br />Sağlık Hizmetleri Meslek Yüksek Okulu Öğretim Üyesi ve Beslenme Uzmanı Doç. Dr. Elmacıoğlu, günümüzde insanlar zamanla yarıştığı için, genellikle sabah kahvaltısı yapmadığını ya da öğle yemeklerini geçiştirdiklerini belirtti. Doç. Dr. Elmacıoğlu, şunları söyledi:<br /><br />''Oysa sabah kahvaltısı yapmamak ve öğleye kadar uzunca bir süre aç kalmak, organizmanın sağlıklı çalışmasını engeller. Uzun süren açlıklarda bireyin kan şekeri düşer. Bu durum, ister istemez çalışma ve aktivite düzeyini etkiler. Bu şekilde istemeyerek ya da rejim yapacağım diye uzun süre aç kalmak, anlama ve algılama düzeyi azalır, trafik ve iş kazalarına neden olur.''<br /><br /><strong>Öğün sayısı</strong><br /><strong></strong><br />Öğün atlamanın, bazal metabolizmayı (iç organların istem dışı harcadığı enerji) yavaşlattığını ve bu nedenle vücudun enerji harcamasını azalttığını ifade eden Doç. Dr. Elmacıoğlu, sözlerini şöyle sürdürdü:<br /><br />''Bu da şişmanlığın bir nedenidir. Çevrenizde pekçok kişinin, öğün atlayarak, öğün sayısını azaltarak ya da uzun süre aç kalarak zayıflamak istediğine, ancak bir türlü zayıflayamadığına tanık olmuşsunuzdur. Halbuki öğün atlamak yerine, günde en az 3 ana (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği) ve 2-3 ara öğün (kuşluk, ikindi, gece) olmak üzere, besinleri 5-6 öğünde önerilen miktarlarda tüketmek sağlıklıdır.''<br /><br />''Sık aralıklarla beslenmek, gereğinden fazla yemek yemeyi önler''diyen Doç. Dr. Elmacıoğlu, ''Sık aralıklarla alınan gıda acıkmayı önleyerek, sonraki öğünde besin alımını azaltır. Her öğünden sonra besinlerin ısı etkisiyle enerji harcamasını artırır ve yine insanlarınkan şekerinin kontrolünü ve düzenlenmesini sağlar'' diye konuştu. Doç. Dr. Elmacıoğlu, yeterli ve dengeli beslenmek için öğün atlanmamasına, bunun alışkanlık haline getirilmemesine ve günlük ihtiyacın en az üç öğünde tüketilmesine özen gösterilmesini önerdi.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-6862104518949328177?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>Sinnnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-34448576220970723972008-06-17T09:47:00.001-07:002008-06-17T09:49:44.882-07:00Tiroid hormonu yetersizliği olan guatr hastalarının diyete başlamadan önce hormon ölçümü yaptırmaları gerekiyor. Hastalık tedavi edilmeden çok katı rejimlerle kilo verilse bile, kişi hızla eski kilolarını geri alıyor. Bu tür rejimler sırasında kalp ve böbrek gibi bazı önemli iç organlar da zarar görüyor.<br /><br />Avrupa Nükleer Onkoloji Komitesi (EANM) Üyesi Prof. Dr. Cumali Aktolun, tiroid bezesinin yetersiz hormon salgıladığı durumlarda şişmanlığın ortaya çıktığını ve bunun kendini göz çevresi, göbek etrafı ve daha ziyade vücudun alt bölümünde gösterdiğini söyledi.<br /><br /><strong>REJİMDE BAŞARI ŞANSI YOK</strong><br /><strong></strong><br />Yaz mevsiminin yaşandığı bugünlerde bu bilimsel gerçekten habersizce, tiroid hormon yetersizliği olan kişilerin, kilo verdirici rejime alındığına tanık olunduğunu vurgulayan Prof. Dr. Aktolun, şunları kaydetti: “Zayıflama rejimine girecek hastalarda, öncelikle tiroid hormonu ölçümleri yapılmalı. Ardından da varsa, tiroid hastalığı tedavi edilmeli. Tiroid hormon düzeyi normale geldikten sonra da, muhakkak uzman hekim kontrolünde kilo verdirici rejime alınmalı. Aksi halde boşuna uğraştıkları gibi sağlıklarını ciddi düzeyde tehlikeye atarlar. Bu kişilere uygulanacak rejimin başarı şansı da yoktur. Kaldı ki, katı kilo verdirici rejimlerde, bazı merkezlerde uygulanan vücuttan su atıcı yöntemlerle bu hastaların hızlı sıvı kaybı nedeniyle zarar göreceğini de hatırlamak gerekir.”Prof. Dr. Aktolun, tiroid hormon yetersizliği sonucu şişmanlığa ilaveten vücutta başka sorunlar da ortaya çıktığına işaret ederek, “Örneğin bu hastalarda, kolesterol düzeyi de çok yüksektir. Bu da, şişmanlığa ilaveten beraberinde kalp-damar sistemi hastalıklarının da olabileceğine işaret eder. Dolayısıyla kilo verdirici rejimlerin bir parçası olan fiziksel egzersiz, bu kişilerde dikkatle planlanmalıdır” dedi.<br /><br />Hastalık tedavi edilmeden çok katı rejimlerle kilo verdirilse bile, bu kişilerin tekrar ve hızla eski kilolarına gelmesinin kaçınılmaz olduğunu vurgulayan Prof. Dr. Cumali Aktolun, bu tür rejimler sırasında kalp ve böbrek gibi bazı önemli iç organların da zarar görmesinin mümkün bulunduğunu dile getirdi.<br /><br />Tiroid hormonunun yetersiz olduğu guatr belirtilerini “hızlı ve istemeden kilo alma, halsizlik, bitkinlik, isteksizlik, göbek ve göz etrafında şişme, uykuya eğilimde artış, cinsel isteksizlik, kabızlık, depresyona eğilim, saçlarda kepeklenme, ciltte pullanma” olarak sıralayan Prof. Dr. Aktolun, hormon yetersizliğinin doğuştan veya sonradan ortaya çıktığını söyledi.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-3444857622097072397?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>Sinnnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-49515529850155317062008-06-17T09:39:00.000-07:002008-06-17T09:46:54.257-07:00Vücut ağırlığının düzenlenmesinde hormonal ve sinirsel faktörler rol alır. Bu faktörlerin çoğu genetik olarak düzenlenir. Bireyin yeme davranışını belirleyen faktörler, yağ hücrelerinin sayısı ve büyüklüğü, yağın vücudun belirli bölümlerine dağılımı ve bazal metabolizma hızı (BMH) kalıtımla ilintilidir. Şişman anne –babanın çocuklarının da şişman olma olasılığı % 80 iken; anne-babanın şişman olmaması durumunda bu oran %10’dan azdır.Genetik faktörler, bireyin enerji kullanımını ve alınan fazla enerjinin depolanmasında vücudun yatkınlığını da etkilemektedir. Bireyler arasında metabolizma hızının farklılık göstermesi, bu hızı etkileyen faktörler arasında genetiğin de yer aldığını göstermektedir. Eğer ailesel olarak düşük BMH’ na sahip olma söz konusu ise, bu durum şişmanlığa yatkınlık açısından büyük risk oluşturur. Özellikle tek yumurta ikizleri üzerinde yapılan çalışmalar genetiğin şişmanlık oluşumundaki etkisini belirginleştirmektedir. Bu konuyla ilgili olarak elde edilen veriler tek yumurta ikizlerinin ağırlık kazanma düzeylerinin, vücut yağ yüzdeleri ve vücut yağ dağılımlarının ayrı ayrı büyütülmüş olsalar bile son derece benzer olduğunu göstermekte ve bunun nedeninin de genetik faktörlerle ilgili olduğu ileri sürülmektedir. Bu ve benzeri çalışmalar şişmanlığın oluşumunda genetiğin önemli bir etken olabileceğini ve dolayısıyla bazı bireylerin de genetik olarak şişmanlığa yatkın olabileceğini işaretlemektedir.<br /><br />Şişmanlığın oluşumunda etkili olan bir diğer etken bireyin psikolojik durumudur. Şişman bireylerde sıklıkla görülen psikolojik yeme bozuklukları sırasıyla;<br /><br />- Duygusal duruma bağlı yeme<br />- Yeme atakları-abartılı yeme<br />- Gece yeme<br /><br />şeklinde sıralanabilir.Ayrıca obez bireyler tarafından sıklıkla uygulanan aşırı diyet kısıtlamaları da bir süre sonra yeme bozukluklarına neden olabileceği için potansiyel bir sorun olarak karşımıza çıkmaktadır.<br /><br />Abartılı yemek yeme şişman bireylerde, normal ağırlıktaki kişilere göre iki kat daha fazla görülmektedir. Özellikle kadınlar arasında çok yaygındır. Abartılı yemek yeme bozukluğu gösteren bireylerde sıklıkla görülen belirtiler aşağıdaki gibi sıralanabilir;<br /><br />A) Çoğu bireyin aynı sürede yiyebildiği besin miktarına göre çok daha fazla besin tüketme<br />B) Yeme davranışını kontrol edememe<br />C) Normalden çok daha hızlı yeme<br />D) Rahatsızlık hissi oluncaya kadar yemeye devam etme<br />E) Açlık hissi olmadığı zamanlarda bile aşırı miktarda yeme<br />F) Ara öğünlerde aşırı besin tüketme<br />G) Özellikle gergin, yalnız, depresif veya üzgün olunduğunda aşırı miktarda yeme<br />H) Yenilen besin miktarından utanıldığı için tek başına yeme<br />I) Her abartılı yemek yeme davranışından sonra suçluluk duyma ve kendini depresif hissetme<br /><br />Yeme atakları olan şişman bireylerde, bu tür atakları olmayan bireylere göre psikolojik bozukluklar (depresyon, gerginlik, huzursuzluk gibi..) ve kendi bedeninden hoşnut olmama gibi belirtiler daha sık görülür. Bu bireylerde diyet uygulamaları da daha dikkat gerektirir. Çünkü yeme atakları diyetin belirli dönemlerinde ortaya çıkabilir.Psikolojik nedenlere bağlı olarak ortaya çıkan şişmanlık durumlarında uygulanacak diyetler çok dikkatli bir şekilde seçilmelidir. Bireyin beslenme öyküsünün yanısıra, genel ve yemek yeme anındaki ruhsal durumu mutlaka gözönüne alınmalı, kişiyi daha depresif yapacak diyetlerden kaçınılmalıdır.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-4951552985015531706?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>Sinnnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-83627409833148210892008-06-17T09:33:00.000-07:002008-06-17T09:39:10.841-07:00Eğer siz de geçici diyet müptelalarından, öğün atlayıcılardan veya atıştırma meraklılarındansanız muhtemelen kilolarınızla da başınız ciddi olarak derttedir. Böyle belli başlı kötü beslenme alışkanlıkları olan kişiler ne yazık ki, her gün yeni bir başarısız diyete başlayıp umutsuz yolculuklarına devam ediyorlar.<br /><br /><strong>HER GÜN 33 MİLYON KİŞİ DİYETE BAŞLIYOR</strong><br /><br />Amerikan Diyet Birliği’ nin yaptığı araştırmaya göre Amerika’da her gün 33 milyon kadın diyete başlıyor ve gene bunların üçte ikisi bunu izleyen birkaç gün içinde kendilerini kontrol edemeyerek diyeti bırakıyorlar. Bu belki de niçin milyonlarca kadının her gün diyet ürünlerine milyarlarca lira akıttığını açıklıyor : Sonu gelmeyen başarısızlıklar… Eğer beslenme alışkanlıklarınızın hatalı olduğuna inanıyorsanız ve gerçek anlamda bir değişiklik yapmaya kararlıysanız verdiğimiz kategorilerden hangisine dahil olduğunuzu bulun ve beslenme uzmanlarınca hazırlanmış öneriler yardımıyla ilk adımı kendi kendinize atın.<br /><br /><strong>1. Kilosundan memnun olmayanlar</strong><br /><br />Her zamanki sıradan bakış açınızı bir kenara bırakın ve değişik bir plân yapın. Sakın aklınızdan çıkartmayın; kilo vermenin en sağlıklı ve en kesin sonuç veren yöntemi, yavaş yavaş ve düzenli kilo kaybıdır. Her tür yiyeceğin gerektiği kadar alındığı dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz eşliğinde bunu başarmanız tahmin ettiğinizden daha kolay olacaktır. Bazı durumlarda sadece egzersiz yaparak kilo verebilirsiniz.<br /><br />Egzersiz, kilo vermede aslında sandığınızdan çok daha etkili bir silahtır. Özellikle eğer belli bölgelerden kilo vermeye karar verdiyseniz doğru bir egzersiz programıyla bunu çok kolay halledebilirsiniz. Kilo vermede bir beslenme uzmanının size çok fazla yardımı dokunabilir. Size yağ ve kalori içermeyen ama besleyici değerleri yüksek, aynı zamanda yaşam temponuza ve özel zevklerinize uygun bir diyet hazırlayacaktır.<br />Ayrıca hedeflerinize ulaştıkça diyetinizi favori yiyeceklerinizle zenginleştirerek hiç zorlanmadan kilo kaybetmenize yardımcı olacaktır.<br /><br /><strong>2.Her zaman yorgun olanlar</strong><br /><br />Eğer yeterince uyuyorsanız ve buna rağmen gün boyunca kendinizi yorgun hissetmeye devam ediyorsanız yemek yeme plânınızda bir problem var demektir. Vücudunuzu,ihtiyacı olan yiyecekler yerine bir dolu gereksiz besin ile tıka basa dolduruyorsanız vücudunuz alarm vermeye başlayacaktır. Böyle durumlarda beslenme uzmanınız size enerji verici besinleri ağırlıkta olduğu bir diyet programı hazırlayacaktır. Sözgelimi şekerli krakerler yerine patates, fasulye veya taneli sebzeler gibi kompleks karbonhidrat içeren gıdalar, glikoza daha yavaş ayrıştıkları için tercih edilmelidir.<br /><br />Bunun dışında bir diğer problem de, yeterli sıklıkta yemiyor olmanız olabilir. Yorgunluk ve baş ağrısı gibi belirtileri olan bu gibi durumlarda, kan şekerinizin düşmesine bir çare bulmanız gerekecektir. Bunun önüne geçebilmek için öğün atlatma alışkanlığınızdan vazgeçmeniz gerekli. Bunun dışında günde iki ara öğün daha yiyebilirsiniz. Bu ara öğünlerde, doğal şeker içeren meyveler ya da bol enerji verici az yağ içeren yulaflı barlardan ya da kepekli krakerlerden yiyebilirsiniz.<br /><br /><strong>3.Egzersiz yaparken çok fazla yorulanlar</strong><br /><strong></strong><br />İster kaslarınız güçlendirmek, ister yağlarınızı yakmak için egzersiz yapıyor olun, her iki halde de çalışmalarınız için gerekli olan enerjiyi, bir şekilde karşılama ihtiyacı hissedersiniz.<br />Kadınların pek çoğu diyet programlarını egzersiz programlarından bağımsız olarak hazırlarlar. Sözgelimi, eğer öğlen saat 13.00 gibi öğle yemeğinizi yiyor daha sonra arada hiçbir şey yemeksizin akşam saat 18.00’de egzersiz programına katılıyorsanız, egzersiz sırasında güçten düştüğünüzü hissetme ve enerji takviyesine ihtiyaç duyma olasılığınız çok yüksektir. Oysa, egzersizle öğle yemeğinizin arasında bir ara öğün olarak tek bir muz veya bir kâse yoğurt yemiş olsaydınız böyle bir durumla karşılaşmayabilirdiniz. Enerji seviyenizin düşmesiyle içine girdiğiniz bu gibi durumlarla karşılaşmamanız için beslenme uzmanları, karbonhidrat, protein ve yağ dengelerini uygun değerlerde tutmaya özen göstermenizi öneriyorlar.<br /><br />Gene uzmanların açıkladıklarına göre, bir kadın için bu değerler ortalama olarak; yüzde 60 karbonhidrat, yüzde 15-20 protein ve yüzde 20-25 yağ olacak şekilde dağılım gösteriyor. Egzersizde bir başka önemli unsur da kalsiyum dengeleri. Özellikle ağırlık kaldırıyorsanız veya jogging gibi kemiklere yüklenen ağırlığın fazla olduğu bir sporla ilgileniyorsanız bu dengelere daha da özen göstermeniz gerekebilir. Bu yüzden diyetinizde, ara öğün olarak süt ve yoğurt yiyerek diyetinizi kalsiyum bakımından zengin hale getirebilirsiniz.<br /><br /><strong>4.Düzensiz yemek yeme alışkanlığınıza sahip olanlar</strong><br /><br />Kadınların bir çoğunun en büyük problemlerinden biri, düzensiz yemek yeme alışkanlığıdır. Pek çok kadın bütün bir hafta boyunca ağızlarına tek lokma yiyecek koymayarak metabolizmalarını yavaşlatırlar, sonra hafta sonu gelince yiyeceklere saldırarak vücudun metabolik dengesinin bozulmasına yol açarlar. Böylece, aldıkları her bir kalori, yağ birikintisi olarak vücutlarında yer ederek kötü bir görünüme yol açar. Beslenme uzmanları dengeli bir diyetin, hiçbir şey yemeyerek zayıflamaya çalışmaktan çok farklı bir şey olduğunun öğrenilmesi gerektiğini önemle vurguluyorlar.<br /><br />Gıdaların, besin değerleri göz önüne alınarak hazırlanan diyetlerin,daha sağlıklı ve çok daha kesin sonuç verici olduğunu aklınızdan çıkartmamalısınız. Bunun yanı sıra bazı kadınlarda, kahvaltı ve öğle yemeği öğünlerini atlayıp akşam yemeğini tıka basa yeme alışkanlığı vardır. Eğer siz de bu gruba giriyorsanız gene çok tehlikeli bir durumda olduğunuzu söyleyebiliriz. Çünkü öğünler arasında en fazla kalori içeren ve alınan kalorilerin enerjiye çevrilip yakılmadan direkt yağa dönüştüğü başlıca öğün, akşam yemekleridir. Bunun yerine bir gün içinde düzenli ve belirli saatlerde, ölçülü miktarlarda, öğünlerinizi yemeniz çok daha doğru ve diyetle beraber uygulandığında çok daha hızlı kilo verdirici bir yöntemdir.<br />Unutmayın, zayıflamak veya formunuzu korumak istiyorsanız; ilk yapmanız gereken şey, sık ama azar azar yemek yemeyi alışkanlık haline getirmek ve metabolizmanızı belli bir düzene alıştırmak olmalıdır.<br /><br /><strong>5.Tek tip beslenme alışkanlığına sahip olanlar</strong><br /><br />Bir başka hatalı temel beslenme alışkanlığı da tek tip beslenme biçimidir. Sözgelimi, son derece sağlıklı bir beslenme alışkanlığı oturttunuz ve bütün öğünlerinizi zamanında ve dengeli biçimde yiyorsunuz. Ancak bununla birlikte bazı yiyeceklere sabitlenmiş ve onlar üzerinde odaklanmış olduğunuzdan öğünlerinizi hep bu tek tip besin üzerine kuruyorsunuz. O halde, sizde bu gruba dahil olanlardansınız. Bu şekilde tek tip beslenme eğiliminin doğal sonucu, her zaman için vücuda alınan gıdaların besin değerlerinde rastlanacak bir düşüştür.<br />Ne de olsa tek tip besin üzerinden vücudumuz için gerekli bütün vitamin ve mineral ihtiyacımızı karşılayabilmemiz mümkün değildir. Eğer mönünüzü geniş bir yelpaze üzerinden seçmeyi alışkanlık haline getirebilirseniz anahtar vitamin ve mineralleri atlamanız söz konusu olmaz ve böylelikle son derece sağlıklı bir diyet yapıyor olursunuz.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-8362740983314821089?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>Sinnnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-76970435416236232862008-06-17T09:27:00.000-07:002008-06-17T09:33:05.411-07:00Güzel görünmeyi, hoş, çekici ya da yakışıklı biri olarak bilinmeyi, giysileri keyifle giyip zevkle sergilemeyi, kısacası beğenilmeyi kim istemez? Eğer kilo fazlalığı ve şişmanlık sorunundan yakınmıyorsanız...Ve eğer bu can sıkıcı fazlalıklardan sonsuza kadar kurtulmak istiyor ama kilolarınız yerine sağlığınızı vermek istemiyorsanız bu yazıyı dikkatle okumalısınız.Unutmayın! Zayıflama diyetlerinin hepsinin son cümlesi aynıdır: Daha az yiyiniz! Bu cümleyi aslında şu şekilde düzeltirseniz doğruya en yakın zayıflama programını kendiniz de yapabilirsiniz ."Ne yiyorsanız yarı yarıya azaltın, ne kadar hareket ediyorsanız iki katını yapın".Diyet yaparak kilo vermek istiyorsanız bu kararınızın yavaş, uzun süreli ve düzenli bir kilo kaybını gerektirdiğini, ideal kiloya ulaştığınızda en az 2-3 yıl ile ideal kilonuzda kalmanızın zorunlu olduğunu unutmayın.<br /><br />• Ana öğünleriniz 400-500 kaloriyi ara öğünleriniz 100-150 kaloriyi geçmemelidir. Ana öğünlerinizdeki kalori tüketiminizi ne kadar azaltabilirseniz o kadar hızlı kilo verirsiniz. Ana ve ara öğünlerde alacağınız kalorinin en uygun miktarını doktorunuzla birlikte belirleyebilirsiniz.<br /><br />• Diyet süresince karbonhidrat ve yağ kullanımınızı sınırlamayı unutmayın. Günlük toplam yağ tüketiminiz aldığınız kalorilerin %25-30'u, karbonhidrat tüketiminiz %50'sini aşmasın. Dengeli bir diyet programı oluşturun. Karbonhidratların glisemik indeksi düşük olanları tercih edin.<br /><br />• Günlük toplam kalori alımınızı asla 800 kalorinin altında tutmayın, 1000 kalorinin altındaki zayıflama diyetlerini doktor kontrolü almadan uygulamayın. Önemli sağlık sorunları ile karşılaşabilirsiniz. Düşük kalorili (1200-1500 kalori/gün) diyetleri tercih edin. Acele etmeyin, panik yapmayın.<br /><br />• Akşam yemeklerinizi en erken saatte yiyin. Yatmadan 4 saat önce yemek yemeyikesin. En hafif öğününüz akşam yemeği olsun. Kahvaltı öğününüz en önemlisidır. Kahvaltı yapmayı unutmayın.<br /><br />• Daha çok yemenize sebep olan ortamlardan uzaklaşın. Sosyal toplantılarda alkol yerine soda-limon için. Yemek davetlerine gitmeden evvel evinizde düşük kalorili birşeyler yiyin. Eviniz dışında da hafif, az kalorili, düşük glisemik indeksli ve az yağlı besinleri tüketin. (Salatalar, haşlanmış veya ızgara sebzeler, balık)<br /><br />• En iyi yemek zamanı tokluk zamanıdır. Uzun süre aç kalmayın. Ara öğünler, atıştırmalar yapın. Ara öğünlerde düşük kalorili taze sebzeler veya meyveler kullanın.<br /><br />•Kilonuzu kontrol altında tutmanın en emin yolu her gün tartılmaktır. Sabahları aç karnına, tuvaletten çıktıktan sonra ve tamamen çıplakken tartılın. 250 gramın üzerinde kilo artışlarını alarm kabul edin ve beslenme-egzersiz programınızı hemen yeniden düzenleyin<br /><br />• Diyet süresince yağlı, sütlü tatlılar, şeker, tuz ve doymuş yağlardan kaçının.<br /><br />• "Zayıflamak istiyorsanız yavaşlayın". Bu doğru bir uyarıdır ve size yemek yeme hızınızı yavaşlatmanızı öğütler. Yavaş yiyerek yemeğin zevkini daha iyi çıkarır, tokluk sinyallerinin midenizden beyninize ulaşması için zaman kazanır, daha iyi çiğner, daha iyi hazmeder, daha az yer ve daha kolay zayıflarsınız.<br /><br />• Tiroid bezinizin normal çalışmaması (hipotiroidi) kilo almanızı kolaylaştırır. Normalden daha az tiroid hormonu vücudun normalden daha az enerji yakması demektir. Tiroid bezinizin iyi çalışıp çalışmadığından emin olmak için tiroid hormonlarınızın kandaki seviyelerinin ölçülmesi yeterlidir. Eğer tiroid hormonu eksikliği söz konusu ise bir uzman tarafından tedaviye başlayın.<br /><br />• Yürürken, daha uzun mesafeleri amaçlayın. Vücudunuzun oksijen eşliğinde yaptığı aerobik aktiviteler (yürüyüş, yüzme, golf) ne kadar uzun sürerse bedeninizin o kadar çok eriteceğinden emin olabilirsiniz.<br /><br />• Hızlı yürüyün! Adımlarınızı biraz sıklaştırırsanız metabolizmanız da hızlanır, daha çok yağ yakarsınız. Bu mesafeleri biraz daha hızlı adımlarla katetmek ise çok daha iyidir. Belirli bir zaman diliminde daha fazla kalori yakmanın kolay bir yolu yürüyüşünüzü -aerobik karakterini bozmadan- biraz daha hızlandırmaktır. Bunun için en basit ölçü nabız hızınızdaki artıştır. Eğer egzersiz esnasındaki nabız hızınızı egzersize başlarken belirlediğiniz nabız hızınızın yüzde 50'si kadar artırabiliyor ve bunu 35-40 dakika kadar sürdürebiliyorsanız, o yürüyüşle yağlarınızı yaktığınızdan emin olabilirsiniz<br /><br />• Yemek sonrası 10-15 dakikalık yürüyüşler yapmaya çalışın! Yemeği takiben yapacağınız yürüyüşler metabolizmanızı hızlandırır, daha çok enerji tüketmenizi sağlar.<br /><br />• Sık sık ve az az yiyin. Öğün atlamayın. Metabolizmanızı aç kalarak değil, sık sık azaz yiyerek hızlandırın.<br /><br />• Hayatınızı baharatlandırın: Kırmızı acı biber, turp ve hardal gibi baharatlarla metabolizmanızı biraz hızlandırabilirsiniz. Daha çok baharat kullanmak sizi tuzdan ve krema-mayonezden de uzak tutar. Daha az tuz ve krema-mayonez daha kolay kilo kontrolü demektir.<br /><br />• Doktorunuz tarafından reçete edilıp önerilmeyen metabolizmanıza etkili hiçbir reçeteli ilacı (tiroid ekstreleri. amfetamin, efedrin, sibutramin. orlistat), bitkiyi (Ep-hedra, Ma-Huang), minerali (Chromium picolinate) veya maddeyi (kafein) kilo vermek amacıyla kullanmayın. Şişmanlık tedavisinde kullanımına izin verilen iki temel ve reçeteli ilacı (Sibutramin ve Orlistat) sadece doktorunuz tavsiye ettiği zaman kullanabilirsiniz. Bu iki ilaçtan Sibutramin termojenezi hızlandırarak metabolizmanızı ateşleyebilir.<br /><br />• Zor ama doğru bir karar verdiğinizden hep emin olun. Bu kararın tadını çıkarın: Kilo verdikçe yeni elbiseler alın, eski elbiselerinizi hemen daraltarak "gemileri yakmayı" unutmayın.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-7697043541623623286?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>Sinnnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-7546216679262072572008-06-17T09:20:00.000-07:002008-06-17T09:27:07.087-07:00Her baharla birlikte bir telaş başlıyor: Sıcaklar bastırmadan hızla kilo vermek... Kışın fazla kiloları gizlemek kolay, ama deniz sezonu açıldığında her şey ortaya çıkıyor. Tiril tiril askılı elbiseler giyebilmek, plajda bikiniyle salınarak yürüyebilmek isteyenler birkaç aylık bir esarete boyun eğecekler.<br /><br /><br /><br />Her bahar, mucizevi diyetler gündeme geliyor. Kısa zamanda hızla zayıflatan ya da yiyerek zayıflatan reçetelere gözü kapalı sarılanları, güzellik uğruna sağlıklarını hiçe sayanları büyük tehlikeler bekliyor. 'Dünyayı zayıflatan diyetler' adlı dizimizde revaçta olan diyetlerden bir seçki sunacağız. Toksinlerden ve stresten arındıran, yağları yakan, kanseri önleyen, gençleştiren, hızla zayıflatan, kolesterol düşüren, yıldızları güzelleştiren diyetler ve mönülerini Dr. Gündüz Tezmen, artı ve eksileriyle sizin için değerlendiriyor.<br /><br /><br /><br />Çoğu insan kilo verirken kulaktan dolma bilgilerle davranıyor. Düşük kalorili besinlerle hızla çok kilo vermenin, diyet ürünleri alabildiğine tüketmenin metabolizmada yol açtığı hasarlardan habersiz yanlış üstüne yanlış yapıyor. Oysa diyet konusunda doğru bilinen yanlışları öğrenmek şart. Günümüzde en sık yapılan yanlış tek tip yiyecek diyetlerine yönelmek. Çok rağbet edilen bu tür diyetler vücuda gereken besin maddelerini sağlayamadığı için sağlıksız. Metabolizmanın işleyişini bozar ve diyet sonrası normal beslenme düzenine geçilince, hızla verilen kiloların geri alınmasına neden olur. Doğru olan, diyet yaparken vücudun ihtiyaç duyduğu kadar beslenmek. Dünyayı zayıflatan çok sayıda diyet var, ama önemli olan sizin metabolizmanıza uygun olanı seçmeniz. Bizden size öneri doktora danışmadan zayıflamaya kalkmayın.<br /><br /><br /><br /><strong>Doğru bilinen yanlışlar</strong><br /><br /><br /><br />Öğün atlamak kilo verdirir: İşte yapılan en büyük yanlış. Çoğu kişi kahvaltı ya da öğle yemeğini atlarsa hızla sonuç alacağını sanır. Şişmanlamanın en önemli nedenlerinden biri, bütün gün aç kalıp sadece akşamları yemek yemektir. Çünkü aç kalan vücut bu durumun devam edeceğini düşünür ve yediklerini depolar. Mutlaka her üç- dört saatte bir şeyler yemek yerinde olur. Diyet yaparken tuz kesilmelidir: Tuzu kesmekle vücut suyu atar ve birkaç gün içinde birkaç kiloya varan düşüş görülebilir. Oysa bu bir yanılsamadır. Gerçek bir kilo kaybı yağların eritilmesiyle mümkündür. Ayda 10 kilo verilebilir: Kısa zamanda çok fazla kilo vermek zararlıdır. İdeali ayda dört kilo verilmesidir. Bir ayda verilecek kilo, vücut ağırlığının yüzde 10'unu geçmemelidir. Hızla kilo vermek tehlikelidir. Diyette yağdan uzak durulmalı: Uzmanlara göre günde 40 gram yağ almaya özen göstermeli. Bu miktarın büyük bir kısmı zaten çeşitli besinlerle alınıyor, bu nedenle günde 20 gram zeytinyağı ya da sıvı yağ tüketmek yeterlidir. Vücudu yağsız bırakmak, yağda eriyen bazı vitaminlerin alınamamasına neden olur. Bu da sağlık için zararlıdır.<br /><br /><br /><br />Karbonhidratsız beslenmek: En büyük hata. Glikoz oranı inince kan şekeri de düşer. Sonrasında vücut, kas içerisindeki karbonhidratı kullanmaya başlar, bu da kas kaybı anlamına gelir ve vücut beraberinde su kaybeder. Yani diyette karbonhidratı kesen kimse tartıdaki sonucu görünce kilo verdiği yanılgısı-na düşer ancak gerçek olan vücudun kaybettiği yağ değil, kas ve sudur. Protein diyeti hızla zayıflatır: Sürekli protein almak kas dokusu ve su kaybına neden olur. 1 gram kas dokusu kaybı yaklaşık 2,7 gram su kaybına neden olur. Böylece metabolik hız yavaşlar. Hızla kilo verdiğini zannedenler diyet sonrasında aynı hızla kilo alırlar.<br /><br /><br /><br />Spor zayıflatır: Vücudun egzersiz ve sporla kilo vermesi için yağ yakma formuna geçmesi gereklidir, bu da ancak 18-20 dakika süren düzenli egzersizle başlar. Çoğu zaman iki saat sürekli mekik hareketi yerine uygun nabızla 45 dakikalık bir yürüyüş, istenilen sonuçlara ulaşmakta faydalı olur. Limonlu sıcak su yağları eritir: Yanlış. Sabahları içilen limonlu sıcak suyun, sodanın ve bitki çaylarının kesinlikle yağları eritmek, yok etmek gibi bir etkisi yoktur. Bu karışımın yararı, midede 80 dakika kadar kalarak doygunluk hissi vermesidir.Yemek sonrası meyve yasağı: Meyvelerin glisemik indeksi yüksektir, hızla kan şekerini artırarak ensülin hormonunun salgılanmasına neden olurlar. Fazla yerseniz meyve olsa da olmasa da fazla besinler yağa dönüşür. Öğün aralarında önerilmesinin nedeni, meyvenin yanında proteinli bir gıdayla tüketilmesinin kan şekerini dengelemesidir.<br /><br /><br /><br /><strong>'Kişiye özel diyet hazırlanmalı'</strong><br /><br /><br /><br />Dünyayı zayıflatan diyetler, mucize olarak sunulan diyetlerin vücutta yol açtığı tahribat, sağlıklı zayıflamanın yolları hakkında Dr. Gündüz Tezmen'le konuştuk Kilolarıyla başı dertte olanlar en kısa zamanda hızla zayıflatan diyetlerin peşindeler. Son zamanlarda medyada sihirli reçeteler sunuluyor, ama bu diyetlerin zararlarına değinilmiyor. Diyet seçimi nasıl yapılmalı? Bizim medya, sağlık alanına giderek daha çok yer vermeye başladı. Ancak ilgi daha çok diyetler üzerinde yoğunlaşıyor. Halkın beklentileri doğrultusunda da kısa zamanda sonuç verecek mucize diyetler; üç günde şu kadar, bir haftada şu kadar kilo verin, tarzında diyetler revaçta. Bütün bunlara bakıldığı zaman insanların kafalarının karma-karışık olduğunu görüyorsunuz. Bir diyet tamamen karbonhidratlardan uzak durmanızı tavsiye ediyor. Ertesi gün bir başka yayına bakıyorsunuz, makarnayla, ekmekle diyet yapabileceğinizi söylüyor. Ama medyadaki tavsiyelerde gözden kaçan bir husus var; bu konu insanların tek tip olmamaları. Her insan diğerinden yapı olarak farklı. Şimdi bir diyet önerisinde bulunup, herkesin kayıtsız şartsız uygulayacağı bir mo-del yaratmak mümkün değil. Bir kıyafet nasıl bir terzi titizliğiyle dikiliyorsa diyetler de kişiye özel, terzi titizliği içinde oluşturulmalıdır diye düşünüyorum.<br /><br /><br /><br /><strong>Bu eğilim nasıl oluştu?</strong><br /><br /><br /><br />Diyet, kişiye özel olarak programlanmalıdır. Örneğin, gelişme çağında kilolu biriyle yaşı 60'ları geçmiş birinin diyetlerinin aynı olması mümkün değil. Bir kadınla, bir er-keğin uyması gereken diyetler de farklı olmalı. Kişilerin sağlık sorunları var; kiminin tansiyonu, kiminin şekeri, kiminin kolesterolü... Koliti olana kepekli ekmek, bol bol salata verdiğiniz zaman bilin ki üç dört gün sonra hastanelik olacaktır. Sağlık sorunlarının dışında insanların çocukluktan gelen beslenme alışkanlıkları da dikkate alınmalı. Bazı kişilere bazı yiyecekleri ne yaparsanız yapın yediremezsiniz. O kişiye öğle yemeğinde illa brokoli yiyeceksin derseniz, bunu başaramazsınız. İdeal bir diyet hazırlamak için beslenme uzmanlarının kişiyi çok iyi analiz etmeleri lazım. Vücudundaki kas ve yağ dengesi belirlenmeli. Kişi ayrıntılı bir sağlık kontrolünden geçirilmeli.<br /><br /><br /><br /><strong>Vücudunun durumu nedir, hangi hastalıkları var?</strong><br /><br /><br /><br />kilo vermek isteyen kişiyle, 15 kilo vermek isteyen kişiye aynı diyet uygulanabilir mi? Tabii ki hayır. Üç beş kilo fazlası olanlar için kısa süreli diyetler uygulanacaktır.<br /><br /><br /><br />Önemli ölçüde kilo vermesi gereken kişiler için bu durum önemli tabii. Ayrıntılı bir sağlık kontrolü ile o kişinin bünyesini çok iyi belirlemek ve yaşam-beslenme alışkanlıklarını çok iyi analiz etmek lazım. Şimdi kişiye sabah sekizde kahvaltı edeceksin, öğlen 12'de yemek yiyeceksin diye diyet listesi dayarsınız olmaz; bazı kişiler 11'de yataktan kalkarlar... Kişe göre ayarlamak gerekir.<br /><br /><br /><br /><strong>Sık sık diyete başvuran, hızla kilo verip, ardından hızla kilo alanlar ne tür sağlık sorunlarıyla karşılaşıyorlar?</strong><br /><br /><br /><br />Diyetten kaynaklanan en sık rastlanan sorunların başında, yeterli egzersiz içermeyen ve hızla sonuç almayı hedefleyen diyetler geliyor. Bir insanın baskülün üzerine çıktığı zaman kilo kaybetmiş olması önemli değil. O kişinin yağ dokusundaki azalma önemli. İdrar söktürücü hap alarak bir iki gün içinde kilo verebilirsiniz. Vücut ağırlığınızın azalması zayıflama değildir. Çünkü ilacın tesiri geçtiği zaman, bir iki litre su içerseniz yine kilo alırsınız.<br /><br /><br /><br /><strong>Diyette yağı kesmek doğru mu?</strong><br /><br /><br /><br />Yağ, insan bünyesinin zor günler için sakladığı stoktur. Bünyede bir kalori açığı çıktığı zaman vücut hazır olan enerji kaynaklarını, şekeri vs kullanıyor, bunlar da yetmezse stok yağları eritiyor, kana veriyor ve sonra enerji olarak kullanıyor. Olağanüstü düşük kalorili bir diyet yaptığınız zaman vücut bu yağları yeterli hızla eritemediği için bu sefer başta kaslar olmak üzere kas dokuları erimeye başlıyor. Yeterli protein içermeyen ve çok düşük kalorili diyetler sonrasında kalp kasına bağlı erimeler nedeniyle ani kalp krizleri görülebiliyor. Bunun için diyet yaparken yağı tamamen kesmemek gerekir.<br /><br /><br /><br /><strong>Kompleks karbonhidratlar</strong><br /><br /><br /><br />Bol lif içeren sebze, meyve, kepekli ekmek, işlenmiş pirinç ve makarna gibi glisemik indeksi düşük besinlerdeki glikoz, kan dolaşımına yavaş yavaş karıştığı için kan şekerinde ani değişiklikler yaratmaz. Sık sık ve küçük porsiyonlar halinde tüketilen bu tür kompleks karbonhidratlar tokluk hissi yaratır ve gün boyunca düzensiz bir şekilde şekerli ve kalorili besinler tüketme ihtiyacını engeller. Glisemik indeksi etkileyen en önemli faktörlerden biri yiyeceklerin pişirilme biçimidir. Bir yiyecek ne kadar uzun süre pişirilirse glisemik indeksi o kadar artar. Besinleri haşlamak ya da buharda pişirmenizi öneririz. Sofra tuzu ve şeker yükseltici etkiyi artırır. Şeker miktarı glisemik indeksi etkiler. Doğal şeker içeren yiyeceklerin glisemik indeksi daha düşük, buna karşın rafine şekerle hazırlanmış kek ve büskivi gibi gıdaların glisemik indeksi daha yükseltir. Glisemik indeksi 75 olan beyaz pirinci, glisemik indeksi 33 olan nohutla birlikte tüketerek, yediğimiz yemeğin toplam glisemik indeksini düşürebilirsiniz. Besinlerin glisemik indeksi hakkında bilgi sahibi olmanız diyet sırasında size yardımcı olacaktır. Bu konuda diyetisyeninize danışın.<br /><br /><br /><br /><strong>Acıkmayı önleme rehberi</strong><br /><br /><br /><br />Sık sık acıkıyorsanız, canınız sürekli tatlı bir şeyler yemek istiyorsa dikkat edin! Kan şekeriniz hızla yükselip, düşüyordur. Kan şekeri düşünce, kendinizi yorgun ve bitkin hisseder, enerjinizi tekrar kazanmak için yemek yersiniz. Bu da kilo almanıza neden olur. Bunu engellemek elinizde; kan şekerini yükselten yiyeceklerden uzak durun. Yiyeceklerin kan şekerini yükseltme değerine glisemik indeks denir. Bu gruptaki besinlerin içeriğindeki glikoz kana çabuk karıştığı için kan şekerini de hızla yükseltirler. Ancak, yiyeceklerin glisemik indeksi kadar içerdiği yağ oranına dikkat etmek gerekir.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-754621667926207257?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>Sinnnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-32333480818734682752008-06-17T09:05:00.000-07:002008-06-17T09:19:39.004-07:00Kilolu insanların çoğu az miktarda yiyecek tüketmelerine ve özellikle öğünlerde normalden az besin almalarına rağmen kilo sorunları sürüp gidiyor. İşin kötüsü bu ‘az yiyen’ ve genelde ‘aç gezen’ insanlar, bir türlü çözemedikleri kilo sorunları nedeniyle kendilerini suçlu ve beceriksiz hissediyorlar. Sosyal çevrenin onları kilolarını kontrol etme yeteneğinden yoksun, zayıf karakterli, dikkatsiz, özensiz, obur kişiler olarak gördüğünü düşünüp üzülüyorlar. Kilo sorununa olan kayıtsızlıkları veya sorunu çözmedeki yeteneksizlikleri nedeniyle de ayıplandıklarını sanıp depresyona giriyorlar...<br /><br />Gerçekte ise bilinenin tam tersi bir durum söz konusudur. Fazla kilolu veya şişman insanların ‘düşük kalori alımına uyum sağlamış bir vücut kimyaları’ vardır. Hormonal ve metabolik süreçleri, kalorileri yeteri kadar kullanmaz. Azalmış bir metabolizma hızı öncelikle kalorilerin yakılmasında daha az gayretli, tembel bir vücut ile kendini gösterir. Metabolik hızları zaten düşük, kalori yakma yetenekleri zaten sınırlı olan bu şanssız insanlar da zaman zaman küçük kaçamaklar yapmakta, bazen yemek konusunda aşırıya kaçabilmektedir. Ama aynı kaçamakların daha büyüklerini, daha sık tekrarlayan arkadaşları zayıf kalmaya devam ederken onların her kaçamağı kalçalarına, karınlarına eklenmiş yağ yığıncıklarını anı olarak bırakmaktadır.<br /><br /><strong>Şarlatan şok diyetler</strong><br /><strong></strong><br />Bizim de bu yönde etkileyici ve üzücü gözlemlerimiz var. Bazı hastalarda diyetler, ne yazık ki hiçbir işe yaramıyor. Kendini yememe konusunda olağanüstü sınırlayıp birkaç yüz gram verince bayram eden, en ufak kaçamağında ise bir kaç kiloyu hızla alıp depresyona giren pek çok insan var. Kısacası, diyetler tek başına çoğu zaman işe yaramıyor, etkili ve yeterli olmuyor. Özellikle şarlatan şok diyetler tehlikeli bile olabiliyor.<br /><br />Bunun en büyük kanıtı neredeyse her gün yeni bir diyet programı yayınlanırken, kilolu veya obezlerin sayısında yüzbinleri bulan artışların yaşanmasıdır. Kilo fazlalığı ve şişmanlık salgınının önü bir türlü alınamıyor. Sorun bir salgın hastalık değil, ‘çılgın bir sağlık sorunu’ hızıyla ve önlenemez bir süratle yayılıyor, dünyamız her gün tonlarca daha ağır hale geliyor.<br /><br /><strong>Almak daha kolay</strong><br /><strong></strong><br />Diyetler hiç şüphe yok ki kilo vermekte yardımcı oluyorlar, ama her zaman ve koşulsuz çözümler olmaları asla mümkün değil. Diğer taraftan fazla kilolu insanlarda problemin çoğu kez ‘kilo vermek’ değil ‘kilo almak’ olduğu şimdi daha iyi anlaşılıyor. Bu insanlar zor, güç bela kilo veriyorlar, ama kısa bir süre sonra kaybettiklerinin de çok daha fazlasını, daha kısa bir sürede alıyor.<br /><br />Sorun tedavinin eksik ve etkisiz olmasından kaynaklanıyor. Bilinen bu örnekle; kilo sorununu çözmede sadece diyetle yetinmek, ayağı kırılmış bir hastayı ağrı kesici verip eve göndermekten pek farklı değil. Ağrı kesicinin etkisi kısa bir süre sonra geçecek, siz sorunla yeniden başbaşa kalacaksınız. Problemin çözümü kırılan ayağınızın alçıya alınması veya ameliyatla onarılmasındadır. Soruna geçici çözümler bulmak pek sonuç vermez.<br /><br /><strong>Sorun nasıl çözülür</strong><br /><strong></strong><br />Kilo fazlalığı veya şişmanlık sorunu olanlara sadece diyetlerle kilo verdirmeye çalışmak da buna benzer. Diyet programını eksiksiz uygularsanız, belki de bir miktar kilo verebilirsiniz. Kilo almanıza neden olan metabolik sorununuz veya kilo almaya hormonal-genetik yatkınlığınız ise çözülmemiştir, sürüp gitmektedir. Diğerlerinden daha kolay ve daha hızlı kilo almanıza neden olan davranışsal, metabolik veya hormonal sorun varlığını sürdürmektedir.Sorunun medikal çözümü, ikinci ve üçüncü derece tedavi unsurlarının da devreye aynı anda sokulmasındadır. ‘Yeme davranışındaki bozukluk’ çözülmedikçe altta yatan hormonal veya metabolik sorun tedavi edilmedikçe sadece diyet yaparak verilen kiloları aynı hızla ve fazlasıyla geri almanız kaçınılmazdır.<br /><br /><br /><strong>Popüler diyetlerden uzak durum 3 kuralı unutmayın</strong><br /><strong></strong><br />Bahar kapıyı araladı. Aydınlık, çiçek kokulu, sıcak günler evimizi, ofisimizi çoktan sarıp sarmaladı. Ve muhtemelen sizde de bedeninize kış boyunca yapışıp kalan yağlardan nasıl kurtulacağınız telaşı çoktan başladı. Popüler diyet pazarlamacıları bunun çok iyi farkındalar. Hiç kuşkunuz olmasın. Bu yıl da ‘mucize diyet’ dizileri, yeni, kesin ve kolay çözümler öneren zayıflatıcı diyet listeleri, boy boy, dizi dizi, sayfa sayfa ortaya atılacak. Bilboardlarda, kitaplarda, dergilerde sizin beğeninize sunulacak. Ve muhtemelen siz yine büyülü sözlerin, mucize ve kolaycı vaadlerin peşine takılıp hep tekararladığınız o basit üç ilkeyi unutuvereceksiniz:<br /><br />Yeme davranışı bozukluğunuzu, yanlış yeme, bilinçsiz beslenme, bilgisiz besin tüketme alışkanlıklarınızı değiştirmeden;Bedensel aktivitenizi gereği kadar arttırıp, egzersizi (yürüyüşü, bisiklete binmeyi, merdivenleri sevmeyi, yüzmeyi) bir yaşam tarzı veya beden alışkanlığı haline getirmeden;Bizi kilolu olmaya, kolay kilo alıp zor kilo vermeye iten hormonal, metabolik veya psikolojik sorunları tedavi ettirmeden fazla kilolarınızdan kurtulmaya çalışırsanız, ne yazık ki bu yıl da yaptığınız diyetlerin pek işe yaramadığını görecek, bir kez daha üzüleceksiniz.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-3233348081873468275?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>Sinnnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-57023451366675815222008-06-17T08:43:00.000-07:002008-06-17T09:01:16.996-07:00<a href="http://4.bp.blogspot.com/_DHb9I1CmY4o/SFfeaEi6MdI/AAAAAAAAAAM/L6k9x4uBlqg/s1600-h/diyet.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5212879633182765522" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_DHb9I1CmY4o/SFfeaEi6MdI/AAAAAAAAAAM/L6k9x4uBlqg/s320/diyet.jpg" border="0" /></a><br /><div><span style="color:#ff0000;">Hedef: 2 - 3 kilo vermek. </span></div><div><span style="color:#ff0000;">Günlük kalori: 1300 Kcal</span> </div><div> </div><div> 5 gün boyunca uygulayacağınız bu diyetle yaz gelmeden forma girebilirsiniz. Hemen başlayın hafta sonuna 2 - 3 kilo eksik girin! </div><div> </div><div> </div><div> </div><div><br /><strong>1. GÜN</strong></div><div><br /><strong>Sabah :</strong> 1 fincan kahve, 40 gram bisküvi ya da 6 grisini. </div><div><strong>Kuşluk :</strong> 1 küçük boy diyet yoğurt. </div><div><strong>Öğle :</strong> Fasulye çorbası, ıspanak haşlaması, 60 gr. katı yumurta, 50 gr. kepek ekmeği </div><div><strong>İkindi :</strong> 1 kivi ya da portakal. </div><div><strong>Akşam :</strong> Tavuklu yağsız salata, haşlanmış soğan, 50 gr. tavuk eti, 2 armut</div><div> </div><div><br /><strong>2. GÜN</strong></div><div><br /><strong>Sabah :</strong> 1 fincan kahve, 6 grisini. </div><div><strong>Kuşluk :</strong> 1 adet küçük boy diyet yoğurt. </div><div><strong>Öğle :</strong> Patlıcanlı makarna, turp salatası, 3 grisini. </div><div><strong>İkindi :</strong> 1 elma </div><div><strong>Akşam :</strong> Fırın, ızgara ya da buğulama balık, haşlanmış taze fasulye, 3 grisini, 1 armut. </div><div> </div><div><br /><strong>3. GÜN</strong></div><div><br /><strong>Sabah :</strong> 1 fincan kahve, 3 dilim yağsız kepekli ekmek.</div><div><strong>Kuşluk :</strong> 100 gram erik. </div><div><strong>Öğle :</strong> Patatesli domates çorbası, haşlanmış ıspanak, 4 grisini. </div><div><strong>İkindi :</strong> 1 armut. </div><div><strong>Akşam :</strong> Fırın, ızgara ya buğulama usulü pişirilmiş balık, lahana salatası. </div><div> </div><div><br /><strong>4. GÜN</strong></div><strong></strong><div><br /><strong>Sabah :</strong> 1 fincan çay, 3 dilim yağsız kepekli ekmek. </div><div><strong>Kuşluk :</strong> 100 gram çilek. </div><div><strong>Öğle :</strong> Haşlanmış semizotu, fasulyeli pilav, 3 adet grisini. </div><div><strong>İkindi :</strong> 1 kivi. </div><div><strong>Akşam :</strong> Zeytinyağlı rozbif, patlıcan kızartma , 2 dilim yağsız kepekli ekmek, 1 elma.</div><div> </div><div><br /><strong>5. GÜN</strong></div><strong></strong><div><br /><strong>Sabah :</strong> 1 fincan kahve, 3 dilim yağsız kepekli ekmek. </div><div><strong>Kuşluk :</strong> 1 ufak boy diyet yoğurt. </div><div><strong>Öğle :</strong> Sebze püresi, haşlanmış biber, 2 dilim yağsız kepekli ekmek. </div><div><strong>İkindi :</strong> 1 kivi. </div><div><strong>Akşam :</strong> Terbiyeli dana eti, rendelenmiş havuç 2 dilim yağsız kepekli ekmek. </div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-5702345136667581522?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>Sinnnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-4659945085908965222008-06-17T08:29:00.001-07:002008-06-17T08:42:07.968-07:00Kilonuz genel sağlığınızı ve formunuzu etkileyen en önemli faktördür. Beden kütle endeksiniz (BMI) 30’dan büyükse, kalp hastalığı, diyabet, polikistik over sendromu, kısırlık, depresyon ve bazı mide hastalıkları riskiyle karşı karşıyasınız demektir. Kilo vermek için eyleme geçmek sağlık risklerinizi azaltacak, daha iyi bir görünüme ve hatta daha uzun bir yaşama kavuşmanıza yardımcı olabilecektir. Kilo sorununa bağlı fiziksel ve duygusal yükleri atarak, yaşamdan daha çok zevk almak elinizde.<br /><br /><strong>BUNLARI BİLİYOR MUSUNUZ?</strong><br /><br /><strong>Kilo verme programına başlarken en doğru yol kime danışmaktır?</strong><br />BMI’niz 30’dan yüksek ise doktorunuz size daha az yemek yiyerek yardımcı olabilecek ve uzun dönemde beslenme davranışınızı değiştirebilecek bir seçenek önerebilir.<br /><strong>Çok sıkı ve şok diyetler sağlığınıza zarar verebilir mi?</strong><br />Haftada yaklaşık 0.5 kg vermek sağlıklı bir kilo verme hızıdır.<br /><strong>Kalp damar hastalığı sadece erkeklerin sorunu mudur?</strong><br />Yüksek bir BMI ile kendinizi kalp hastalığı riskiyle karşı karşıya bırakıyorsunuz. Kadınlar için ayrıca polikistik over sendromu ve kısırlık gibi özel hastalıklar da fazla kilo ile bağlantılı olabilir.<br /><strong>Aşırı egzersiz sağlığa zarar verir mi?</strong><br />Günde 10 dakika yürümek gibi hafif bir egzersizle başlamalı, bu süreyi önce 20 ve ardından 30 dakikaya çıkarmalısınız.<br /><strong>Başarılı kilo kaybı beslenme ve egzersizle ilgili davranışları değiştirmekle mi ilgidir?</strong><br />Doktorunuz mevcut sağlık sorunlarınızı bilmektedir ve diyet, egzersiz ve sağlıklı bir kilo verme programını sürdürmede size yardımcı olacak başka seçenekler önerebilir.<br /><strong>NELER YAPMALISINIZ?</strong><br /><strong>Kilo verme hedeflerinizin ne olduğunu düşünmek için zaman ayırın</strong><br />Diyet yapan birçok kişinin başarısız olmasının bir nedeni bu kişilerin az miktarda veya düşük kalorili yemek yedikten sonra tatmin olmamalarıdır. Kilo vermeyi kaç kez denediğinizin bir listesini yapın ve niçin bunu başaramadığınızı düşünün. Bu çalışma, doktorunuzun size uygun bir kilo verme planı seçmesine yardımcı olacaktır.<br /><strong>Doktorunuzu görmeden önceki hafta bir beslenme günlüğü tutun</strong><br />Bu normalde yediğiniz yemek miktarı ve tipi hakkında bir fikir verecek ve doktorunuzun size daha sağlıklı seçenekler ve daha az yemek yiyerek tok hissetmeniz için yollar önermesine yardımcı olacaktır.<br /><strong>Geçen hafta yaptığınız egzersiz hakkında düşünün</strong><br />Egzersiz yalnızca alışveriş için yürümek veya çocuklarınızla oynamak da olabilir. Önemli olan kendinizi nasıl hissettiğiniz birkaç dakika topla oynadıktan sonra nefes nefese kalıyor musunuz? Doktorunuz aktivitenizi mevcut yaşam tarzınıza uygun bir şekilde güvenli bir yolda nasıl artırabileceğinizi size söyleyecektir.<br /><strong>Kilo verme programınız hakkında doktorunuzu görmek için randevu alın</strong><br />Doktorunuza boğaz ağrısı gibi başka bir nedenle gittiğinizde bu konuyu konuşmayın! Kilo vererek sağlığınızda iyileşme sağlamaya karar vermek önemli bir karardır ve doktorunuz seçenekleri sizinle tartışmak isteyecektir.<br /><strong>DOKTORUNUZA SORMANIZ GEREKEN 10 SORU</strong><br />Kilo verme planını tartışırken doktorunuza sormak isteyeceğiz bazı önemli sorulara örnekler:<br /><strong>Kilom sağlığımı etkiliyor mu?</strong><br />Doktorunuz sağlığınızı etkileyebilecek kalp hastalığı, diyabet veya depresyon belirtilerinin sizde olup, olmadığını söyleyecektir ve bunlar kilo vererek, düzelebilir.<br /><strong>Beden kütle endeksi nedir?</strong><br />Beden kütle indeksiniz (BMI) ağırlığınızın sağlıklı sınırlı içinde olup, olmadığının bir göstergesidir. Doktorunuz BMI’nin sağlığınız açısından en anlama geldiğini size açıklayacaktır.<br /><strong>Ne kadar kilo vermeliyim?</strong><br />Doktorunuz planının güvenli ve sağlıklı olmasını sağlamak için gerçekçi kilo verme hedefleri belirlemenizde size yardımcı olacaktır.<br /><strong>Ne kadar sürecek?</strong><br />Kilo vermek zaman alır ve ne kadar yavaş kilo verirseniz verdiğiniz kiloda sabit kalma olasılığınız o kadar yüksektir. Doktorunuz gerçekçi ve sağlıklı hedefler belirlemenizde yardımcı olacaktır.<br /><strong>Nasıl daha sağlıklı beslenebilirim?</strong><br />Beslenme günlüğünüz doktorunuzun mevcut diyetinizi değiştirmek için önerilerde bulunmasına yardımcı olacaktır.<strong> </strong><br /><strong>Daha az yesem bile nasıl kendimi tok hissedebilirim?</strong><br />Doktorunuz daha az yemek yiyerek kendinizi tok hissetmenize yardımcı olacak seçenekler önerecektir.<br /><strong>Nasıl daha fazla egzersiz yapabilirim?</strong><br />Egzersiz günlüğü, doktorunuzun sağlık düzeyine göre aktivite düzeyinizi güvenli ve kolay bir biçimde artırmanın yollarını size önermesine yardımcı olacaktır.<br /><strong>Motivasyonumu nasıl sürdürebilirim?</strong><br />Doktorunuz ilerleme kaydetmediğinizi hissettiğiniz zamanlar olacağını size anlatacaktır ve plana uymanız için size tavsiye ve destek verecektir.<br /><strong>Diyetimden saparsam ne yapmalıyım?</strong><br />Bu başarısız olduğunuz ve diyetinizi bırakmanız anlamına gelmez. Doktorunuz size, diyete geri dönebilmeniz için önerilerde bulunacaktır.<br /><strong>Randevularımın sıklığı ne olmalı?</strong><br />Programınız ilerlemenizi ve genel sağlık durumunuzu kontrol etmek için düzenli doktor ziyaretleri içerecektir. Size uymanız gereken bir randevu programı verilecektir.Daha sağlıklı olmak yolunda ilk adım kilo vermeye karar vermektir! Kilonuz da sağlığınızın bir parçasıdır ve izlenmesi gerekir.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-465994508590896522?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>Sinnnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-62461287811837053952008-06-17T08:25:00.000-07:002008-06-17T08:28:16.774-07:00Baklagiller, kan şekerini sabitler, tatlı yeme isteğini köreltir. Ayrıca akşam üzeri açlık hissetmenizi önler. 6 haftalık programı uygularken, baklagillerden her gün en az 1 su bardağı dolusu yemelisiniz. Bunlara çeşitli baharatlar ve otlarla değişik tatlar kazandırabilirsiniz. Her öğle yemeğinde biraz kuru fasulye yiyin. Nohut, barbunya, mercimek börülce gibi çeşitler arasından beğendiklerinizi seçin.<br />Taze meyve elbette listenizde yer almalı. Günde en az 4 kez taze meyve yiyin. Fakat sakın hazır meyve suyu içmeyin. Ayrıca konserve ve dondurulmuş meyveleri de tercih etmeyin. Kurutulmuş meyvelerden de uzak durmalısınız.<br /><br />Ana yemeğiniz her zaman salata olsun. Öğle ve akşam yemeklerinden önce salata yemelisiniz. Taze meyveye sınırlama yok. Günde en az 4 adet yemelisiniz. Taze meyveler tatlı ihtiyacınızı da giderir.<br />Çeşitlilik ilkesini göz ardı etmeyin. Özellikle de yeşillikler konusunda. Salatalarınızda her türlü sebzeyi kullanabilirsiniz. Değişik tattaki otlar, salatalarınıza ayrı bir lezzet verir.<br />Nişastalı sebzelere dikkat edin. Yeşil olmayan sebzelerin hepsini nişastalı saymalısınız. Kilo vermek için pirinç, patates ve diğer nişastalı yiyecekleri mümkün olduğunca az tüketin.<br />Her gün fasulye ve baklagil yiyin. Fasulye türleri diyet uygulayanların en iyi dostlarıdır. 6 hafta süresince her gün 1 su bardağı dolusu fasulye yemelisiniz.<br /><br />Hayvansal ürünler ve süt ürünleri kesinlikle yasak. Çok canınız çekerse haftada bir kez yağsız balık ve yumurta akından yapılmış omlet yiyebilirsiniz.<br /><br />Bol bol mantar yiyin. Etin yerini doldurabilecek bir besin maddesi varsa o da mantardır. Mantarların kanser riskini azalttığı da unutulmamalıdır.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-6246128781183705395?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>Sinnnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-67579875412348171022008-02-25T08:56:00.000-08:002008-03-04T04:58:51.436-08:00<a href="http://1.bp.blogspot.com/_lWynq-8aoSI/R8LzTvwyOeI/AAAAAAAAAQg/MoBGjpHdcdE/s1600-h/99.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5170962842738899426" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_lWynq-8aoSI/R8LzTvwyOeI/AAAAAAAAAQg/MoBGjpHdcdE/s320/99.jpg" border="0" /></a><br /><div><span style="color:#cc0000;"><br />Hedef: Haftada 1-2 kilo </span></div><div><span style="color:#cc0000;">Günlük kalori: 1300 Kcal</span> </div><div><br />Duygusal olmanız sizin beslenme alışkanlıklarınızı da etkiliyor. Üzüldükçe böreklere, keklere, dondurma ve şekerlemelere sarılıyorsunuz. Halbuki yengeçler, nişastalı yiyeceklerden, şeker, tuz ve baharatlardan uzak durmalıdır. Çünkü mideleri çok hassastır. </div><div><br />Vücudunuz kalsiyuma fazlaca ihtiyaç duyar. Düşük yağ içeren süt, peynir ve yoğurt, kıvırcık lahana, domates, salata ve marul, bol miktarda taze sebze ve yağsız protein, sizin cilt ve mide sağlığınız açısından iyi olup, kilonuzu daha rahat kontrol altına almanızı sağlar. İncelmek için öncelikle kendinizle hesaplaşmalısınız. </div><div><br />Bu diyetin günlük menüleri: </div><div><br /><strong>1.GÜN</strong> </div><div></div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu tuzsuz beyaz peynir , salatalık , domates, marul, 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Kuşluk:</strong> 4 adet diyet bisküvi </div><div><strong>Öğle:</strong> 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi: 1 kase yoğurt (kaymaksız) </div><div><strong>Akşam:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı </div><div><strong>Gece:</strong> 3 porsiyon meyve</div><div><br /><strong>2.GÜN</strong></div><div></div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, salatalık, 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Kuşluk:</strong> 3 adet diyet bisküvi </div><div><strong>Öğle:</strong> 1 kepçe çorba, 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, kıvırcık lahana, 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>İkindi:</strong> 4 adet grisini, 1 çay bardağı süt </div><div><strong>Akşam:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna </div><div><strong>Gece:</strong> 3 porsiyon meyve </div><div><br /><strong>3.GÜN</strong></div><div></div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Kuşluk:</strong> 4 adet diyet bisküvi </div><div><strong>Öğle:</strong> 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>İkindi:</strong> 1/2 adet simit </div><div><strong>Akşam:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeğix, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte </div><div><strong>Gece:</strong> 3 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt </div><div><br /><strong>4.GÜN</strong> </div><div></div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu tuzsuz beyaz peynir , salatalık , domates, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Kuşluk:</strong> 2 adet grisini </div><div><strong>Öğle:</strong> 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), bol marul , 2 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>İkindi:</strong> 4 adet diyet bisküvi </div><div><strong>Akşam:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeği , 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Gece:</strong> 3 porsiyon meyve </div><div><br /><strong>5.GÜN</strong></div><div></div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu tuzsuz beyaz peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Kuşluk:</strong> 2 adet grisini, 1 su bardağı süt </div><div><strong>Öğle:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>İkindi:</strong> 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve </div><div><strong>Akşam:</strong> 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı </div><div><strong>Gece:</strong> 1 bardak süt </div><div><br /><strong>6.GÜN</strong></div><div></div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz) veya 1 bardak süt, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı ve tuzsuz), salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Öğle:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, kıvırcık lahana, 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>İkindi:</strong> 1/2 adet simit </div><div><strong>Akşam:</strong> 100 g tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, bol marul , 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Gece:</strong> 3 porsiyon meyve </div><div><br /><strong>7.GÜN</strong></div><div></div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlıve tuzsuz), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Öğle:</strong> 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), bol marul, 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>İkindi:</strong> 1 porsiyon meyve </div><div><strong>Akşam:</strong> 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div></div><div><strong>Gece:</strong> 1 bardak süt </div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-6757987541234817102?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>SiNNTrnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-71022918815553432292008-02-25T08:50:00.000-08:002008-02-25T08:55:44.903-08:00<a href="http://4.bp.blogspot.com/_lWynq-8aoSI/R8Lx2fwyOdI/AAAAAAAAAQY/gt7WRKv9JvY/s1600-h/77.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5170961240716098002" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_lWynq-8aoSI/R8Lx2fwyOdI/AAAAAAAAAQY/gt7WRKv9JvY/s320/77.jpg" border="0" /></a><br /><div><br /><span style="color:#cc0000;">Hedef: Haftada 1-2 kilo </span></div><div><span style="color:#cc0000;">Günlük kalori: 1300 Kcal</span> </div><div><br />Burcunuz kalçalar, bacak üstleri ve karaciğeri temsil eder. Doğal beslenmek için kabuklu meyveler ve sebzeleri tercih edin. Bolca çiğ sebze, yeşil biber, patates, incir, kuru erik, çilek, elma, armut, ve taneli tahılları yemeniz önerilir.</div><div><br />Bu diyetin günlük menüleri: </div><div><br /><strong>1.GÜN</strong></div><div> </div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 porsiyon meyva (elma ya da armut), 1 ince dilim tahıllı ekmek </div><div><strong>Kuşluk:</strong> 4 adet diyet bisküvi </div><div><strong>Öğle:</strong> 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız, 200 gr), yeşillikler, 2 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi: 4 adet grisini </div><div><strong>Akşam:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 tabak patates haşlama </div><div><strong>Gece:</strong> 3 porsiyon elma, armut ya da çilek </div><div><br /><strong>2.GÜN</strong></div><div> </div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, incir, 1 ince dilim tahıl ekmeği <strong>Kuşluk:</strong> 4 adet diyet bisküvi </div><div><strong>Öğle:</strong> 1 kepçe çorba, 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim tahıllı ekmek </div><div><strong>İkindi:</strong> 4 adet grisini, 1 çay bardağı süt </div><div><strong>Akşam:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), sebzeli salata, 4 yemek kaşığı makarna </div><div><strong>Gece:</strong> 3 porsiyon meyva</div><div><br /><strong>3.GÜN</strong> </div><div> </div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık, domates, 1 ince dilim tahıl ekmeği </div><div><strong>Kuşluk:</strong> 4 adet diyet bisküvi </div><div><strong>Öğle:</strong> 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim tahıl ekmeği </div><div><strong>İkindi:</strong> 1/2 adet simit </div><div><strong>Akşam:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte </div><div><strong>Gece:</strong> 3 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt</div><div><br /><strong>4.GÜN</strong></div><div> </div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 porsiyon meyva 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim tahıl ekmeği </div><div><strong>Kuşluk:</strong> 2 adet grisini </div><div><strong>Öğle:</strong> 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>İkindi:</strong> 4 adet diyet bisküvi </div><div><strong>Akşam:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), sebze salatası, 2 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Gece:</strong> 3 porsiyon meyve </div><div><br /><strong>5.GÜN</strong></div><div> </div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim tahıl ekmeği </div><div><strong>Kuşluk:</strong> 2 adet grisini, 1 su bardağı süt </div><div><strong>Öğle:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim tahıl ekmeği </div><div><strong>İkindi:</strong> 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve </div><div><strong>Akşam:</strong> 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı </div><div><strong>Gece:</strong> 2 porsiyon meyve </div><div><br /><strong>6.GÜN</strong></div><div> </div><div><strong>Sabah:</strong> ay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Öğle:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim tahıl ekmeği </div><div><strong>İkindi:</strong> 1/2 adet simit </div><div><strong>Akşam:</strong> 100 g tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 ince dilim tahıl ekmeği </div><div><strong>Gece:</strong> 3 porsiyon meyve</div><div><br /><strong>7.GÜN</strong></div><div> </div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Öğle:</strong> 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim tahıl ekmeği </div><div><strong>İkindi:</strong> 1 porsiyon elma ya da armut </div><div><strong>Akşam:</strong> 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div> </div><div><strong>Gece:</strong> 2 porsiyon meyve </div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-7102291881555343229?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>SiNNTrnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-61411882711237529602008-02-25T08:42:00.000-08:002008-02-25T08:49:02.729-08:00<a href="http://2.bp.blogspot.com/_lWynq-8aoSI/R8LwJ_wyOcI/AAAAAAAAAQQ/-S8d42-3azA/s1600-h/66.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5170959376700291522" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_lWynq-8aoSI/R8LwJ_wyOcI/AAAAAAAAAQQ/-S8d42-3azA/s320/66.jpg" border="0" /></a><br /><div><br /><span style="color:#cc0000;">Hedef: Haftada 1-2 kilo </span></div><div><span style="color:#cc0000;">Günlük kalori: 1300 Kcal</span> </div><div><br />Terazi böbrekleri, sırtın alt kısmını, temsil eder. Bezelye, mısır, havuç, ıspanak, buğday, yulaf unu, elma, çilek, badem ve kuru üzüm hep elinizin altında olmalıdır. </div><div><br />Böbrekleriniz için çok fazla asitli içeceklerden uzak durmalısınız. İncecik ve zarif bir beden için; ince dilimler faydalı olacaktır.</div><div><br />Bu diyetin günlük menüleri: </div><div><br /><strong>1.GÜN</strong></div><div> </div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim tam buğday ekmeği </div><div><strong>Kuşluk:</strong> 4 adet badem </div><div><strong>Öğle:</strong> 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), havuç salatası (yağsız), 2 ince dilim tam buğday ekmeği </div><div><strong>İkindi:</strong> 50 gr kuru üzüm </div><div><strong>Akşam:</strong> 8 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı </div><div><strong>Gece:</strong> 3 porsiyon elma </div><div><br /><strong>2.GÜN</strong></div><div> </div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim tam buğday ekmeği </div><div><strong>Kuşluk:</strong> 4 adet badem </div><div><strong>Öğle:</strong> 1 kepçe çorba, 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, yeşil karışık salata (yağsız), 1 ince dilim tam buğday ekmeği </div><div><strong>İkindi:</strong> 50 gr kuru üzüm, 1 çay bardağı süt </div><div><strong>Akşam:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna </div><div><strong>Gece:</strong> 1 büyük kase çilek </div><div><br /><strong>3.GÜN</strong></div><div> </div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim tam buğday ekmeği </div><div><strong>Kuşluk:</strong> 4 adet badem </div><div><strong>Öğle:</strong> 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, havuç salatası (yağsız), 1 ince dilim tam buğday ekmeği </div><div><strong>İkindi:</strong> 50 gr kuru üzüm </div><div><strong>Akşam:</strong> 8 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte </div><div><strong>Gece:</strong> 3 porsiyon elma, 1 çay bardağı süt </div><div><br /><strong>4.GÜN</strong></div><div> </div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim tam buğday ekmeği </div><div><strong>Kuşluk:</strong> 50 gr kuru üzüm </div><div><strong>Öğle:</strong> 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), havuç salatası (yağsız), 2 ince dilim tam buğday ekmeği </div><div><strong>İkindi:</strong> 4 adet badem </div><div><strong>Akşam:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim tam buğday ekmeği </div><div><strong>Gece:</strong> 1 büyük kase çilek </div><div><br /><strong>5.GÜN</strong></div><div> </div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim tam buğday ekmeği </div><div><strong>Kuşluk:</strong> 50 adet kuru üzüm, 1 su bardağı süt </div><div><strong>Öğle:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), havuç salatası (yağsız), 1 ince dilim tam buğday ekmeği </div><div><strong>İkindi:</strong> 4 adet badem, 1 porsiyon meyve </div><div><strong>Akşam:</strong> 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç </div><div><strong>Gece:</strong> 2 porsiyon elma</div><div><br /><strong>6.GÜN</strong></div><div> </div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim tam buğday ekmeği </div><div><strong>Öğle:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim tam buğday ekmeği </div><div><strong>İkindi:</strong> 50 adet kuru üzüm, 4 adet badem </div><div><strong>Akşam:</strong> 100 g tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, havuç salatası (yağsız), 1 ince dilim tam buğday ekmeği </div><div><strong>Gece:</strong> 3 porsiyon elma</div><div><br /><strong>7.GÜN</strong></div><div> </div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim tam buğday ekmeği </div><div><strong>Öğle:</strong> Öğle 1 kepçe mısır çorbası, 8 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim tam buğday ekmeği </div><div><strong>İkindi:</strong> 1 porsiyon meyve </div><div><strong>Akşam:</strong> 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), havuç salatası (yağsız), 2 ince dilim tam buğday ekmeği </div><div> </div><div><strong>Gece:</strong> 1 büyük kase çilek </div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-6141188271123752960?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>SiNNTrnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-74459539271880446052008-02-25T08:32:00.000-08:002008-02-25T08:42:11.714-08:00<a href="http://1.bp.blogspot.com/_lWynq-8aoSI/R8Lt3vwyObI/AAAAAAAAAQI/yXhCOzNwMZw/s1600-h/16.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5170956864144423346" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_lWynq-8aoSI/R8Lt3vwyObI/AAAAAAAAAQI/yXhCOzNwMZw/s320/16.jpg" border="0" /></a><br /><div><br /><span style="color:#cc0000;">Hedef: Haftada 1-2 kilo</span></div><div><span style="color:#cc0000;">Günlük kalori: 1300 Kcal </span></div><span style="color:#cc0000;"><div><br /></span></div>Çalışkan bir yapınız var ve çalışırken de farkında olmadam öğün atlıyorsunuz. Oysa bu sizin için çok zararlı. Vücudunuzun vitamin ve minerallerden oluşan geniş bir besin karışımına ihtiyacı var. <div><br />Burcunuz , dizleri, dişleri, kulakları ve deriyi temsil eder. Lahana, kereviz, yağsız etler, limon, portakal, inek sütü, her türlü peynir, balık, yumurta sarısı, buğday ve incirle aranızın çok iyi olması gerekir. Kayısı, badem yiyerek kuru ve alerjik eğilimli cildinizi canlandırın.<br />Cildinizi sigara ve sigara dumanından uzak tutarak korumaya çalışın. </div><div><br />Bu diyetin günlük menüleri: </div><div><br /><strong>1.GÜN</strong></div><div> </div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 1kibrit kutusu farkli bir peynir türü, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli), 1 adet yumurta sarısı, 1 inciri </div><div><strong>Kuşluk:</strong> 2 adet diyet bisküvi </div><div><strong>Öğle:</strong> 100 g yağsız kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 1 ince dilim tahıllı ekmek </div><div><strong>İkindi:</strong> 3 - 4 kayısı ya da 1/2 avuç badem </div><div><strong>Akşam:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı </div><div><strong>Gece:</strong> 1 bardak süt </div><div><br /><strong>2.GÜN</strong></div><div> </div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim tahıllı ekmek </div><div><strong>Kuşluk:</strong> 4 adet diyet bisküvi </div><div><strong>Öğle:</strong> 1 kepçe çorba, 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim tahıllı ekmek </div><div><strong>İkindi:</strong> 4 adet grisini, 1 çay bardağı süt </div><div><strong>Akşam:</strong> 8 yemek lahana ya da kereviz yemeği (mevsime göre farklı bir sebze yemeği), 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna </div><div><strong>Gece:</strong> 3 porsiyon meyve </div><div><br /><strong>3.GÜN</strong></div><div> </div><div><strong>Sabah:</strong> Limonlu çay, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) <strong>Kuşluk:</strong> 3 - 4 adet kayısı </div><div><strong>Öğle:</strong> 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim tahıllı ekmek İkindi: 1/2 adet simit </div><div><strong>Akşam:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeğix, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte </div><div><strong>Gece:</strong> 3 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt </div><div><br /><strong>4.GÜN</strong> </div><div> </div><div><strong>Sabah:</strong> Limonlu çay, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim tahıllı ekmek, 1 yumurta sarısı </div><div><strong>Kuşluk:</strong> 2 adet grisini </div><div><strong>Öğle:</strong> 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), 1 ince dilim tahıllı ekmek </div><div><strong>İkindi:</strong> 4 adet diyet bisküvi </div><div><strong>Akşam:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim tahıllı ekmek </div><div><strong>Gece:</strong> 1 bardak süt </div><div><br /><strong>5.GÜN</strong></div><div> </div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim tahıllı ekmek, incir </div><div><strong>Kuşluk:</strong> 2 adet grisini, 1 su bardağı süt </div><div><strong>Öğle:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim tahıllı ekmek </div><div><strong>İkindi:</strong> 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve </div><div><strong>Akşam:</strong> 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı </div><div><strong>Gece:</strong> 2 porsiyon meyve </div><div><br /><strong>6.GÜN</strong> </div><div> </div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Öğle:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi: 1/2 adet simit </div><div><strong>Akşam:</strong> 100 g tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 ince dilim tahıllı ekmek </div><div><strong>Gece:</strong> 3 porsiyon meyve </div><div><br /><strong>7.GÜN</strong></div><div> </div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 1 ince dilim tahıllı ekmek </div><div><strong>Öğle:</strong> 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim tahıllı ekmek </div><div><strong>İkindi:</strong> 1 porsiyon meyve </div><div><strong>Akşam:</strong> 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)</div><div> </div><div> <strong>Gece:</strong> 2 porsiyon meyve </div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-7445953927188044605?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>SiNNTrnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-10719763611562072172008-02-25T08:07:00.000-08:002008-02-25T08:27:06.462-08:00<a href="http://1.bp.blogspot.com/_lWynq-8aoSI/R8LoBvwyOaI/AAAAAAAAAQA/QBr4s3PMZs4/s1600-h/15.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5170950438873348514" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_lWynq-8aoSI/R8LoBvwyOaI/AAAAAAAAAQA/QBr4s3PMZs4/s320/15.jpg" border="0" /></a><br /><div><br /><span style="color:#cc0000;">Hedef: Haftada 1-2 kilo </span></div><div><span style="color:#cc0000;">Günlük kalori: 1300 Kcal </span></div><span style="color:#cc0000;"><div><br /></span></div>Vücudunuzun sürekli C vitaminine ihtiyacı var. Yemek tarzınız yenilikçi. Bu nedenle değişik lezzetler tatmayı seviyorsunuz. Burcunuz el ve ayak bilekleriyle baldırları ve dokuları temsil eder. Vücudunuz sofra tuzuna çok ihtiyaç duyar. Bu ihtiyacı sofra tuzundan değil, bu maddeyi barındıran besinlerden almanız en mantıklısıdır. Çok fazla tuz aldığınızda zayıf bir kan dolaşımına, gereğinden fazla şişkin bir vücuda ve karaciğer rahatsızlıklarına açıksınız demektir. Deniz ürünleri, brokoli, havuç, turp, balkabağı, ıspanak, elma, şeftali, limon, portakal, greyfurt, nar ve ananas sizin için doğal tuz bakımından ideal besinlerdir. <div><br />Bu diyetin günlük menüleri:</div><div><br /><strong>1.GÜN</strong></div><div> </div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Kuşluk:</strong> 4 adet diyet bisküvi </div><div><strong>Öğle:</strong> bir porsiyon kalamar ya da ıstakoz, salata (yağsız, bol limonlu), 2 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>İkindi:</strong> 4 adet grisini </div><div><strong>Akşam:</strong> 8 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı </div><div><strong>Gece:</strong> 3 porsiyon greyfurt ya da greyfurt suyu </div><div><br /><strong>2.GÜN</strong></div><div> </div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Kuşluk:</strong> 4 adet diyet bisküvi </div><div><strong>Öğle:</strong> 1 kepçe çorba, 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, brokoli salatası (yağsız, bol limonlu), 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>İkindi:</strong> 4 adet grisini, 1 çay bardağı süt </div><div><strong>Akşam:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna </div><div><strong>Gece:</strong> 3 porsiyon nar </div><div><br /><strong>3.GÜN</strong></div><div> </div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Kuşluk:</strong> 4 adet diyet bisküvi </div><div><strong>Öğle:</strong> 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, havuç salatası (yağsız, bol limonlu), 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>İkindi:</strong> 1/2 adet simit </div><div><strong>Akşam:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeğix, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte </div><div><strong>Gece:</strong> 3 porsiyon portakal, 1 çay bardağı süt</div><div><br /><strong>4.GÜN</strong></div><div> </div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Kuşluk:</strong> 2 adet grisini </div><div><strong>Öğle:</strong> 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız, bol limonlu), 2 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>İkindi:</strong> 4 adet diyet bisküvi </div><div><strong>Akşam:</strong> 8 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), turp salatası (yağsız, bol limonlu), 2 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Gece:</strong> 3 porsiyon ananas</div><div><br /><strong>5.GÜN</strong> </div><div> </div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Kuşluk:</strong> 2 adet grisini, 1 su bardağı süt </div><div><strong>Öğle:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız, bol limonlu), 1 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi: 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve </div><div><strong>Akşam:</strong> 100 g balık (ızgara veya buğulama), havuç salatası (yağsız, bol limonlu), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı </div><div><strong>Gece:</strong> 2 porsiyon portakal </div><div><br /><strong>6.GÜN</strong></div><div> </div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Öğle:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız, bol limonlu), 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div> 1/2 adet elma </div><div><strong>Akşam:</strong> 100 g tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata (yağsız, bol limonlu), 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Gece:</strong> 3 porsiyon elma </div><div><br /><strong>7.GÜN</strong></div><div> </div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Öğle:</strong> 1 kepçe brokoli çorbası, 8 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız, bol limonlu), 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>İkindi:</strong> 1 porsiyon meyve </div><div><strong>Akşam:</strong> 100 gr balık (ızgara veya buğulama), brokoli salatası (yağsız, bol limonlu), 2 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div> </div><div><strong>Gece:</strong> 2 porsiyon şeftali </div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-1071976361156207217?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>SiNNTrnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-56711526208804139862008-02-25T08:01:00.000-08:002008-02-25T08:06:57.090-08:00<a href="http://4.bp.blogspot.com/_lWynq-8aoSI/R8LmdfwyOZI/AAAAAAAAAP4/GpRzAjI7llo/s1600-h/14.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5170948716591462802" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_lWynq-8aoSI/R8LmdfwyOZI/AAAAAAAAAP4/GpRzAjI7llo/s320/14.jpg" border="0" /></a><br /><div><br /><span style="color:#cc0000;">Hedef: Haftada 1-2 kilo </span></div><div><span style="color:#cc0000;">Günlük kalori: 1300 Kcal</span></div><div><br />Abur cubur yemeye son derece meraklısınız. Bu nedenle sizin için tehlike çanları çalıyor. Tuz ve alkolden uzak durarak bunun yerine bol bol su için. Domates, patates, soğan, kuru fasulye, mercimek, karnıbahar, marul, yeşil salata, ıspanak, turp, pirinç, zeytin, elma, balkabağı, ceviz gibi besinler haftalık beslenmenize mutlaka eklenmesi gerekli yiyeceklerdir. Sizin için gerekli olan tatlılar! Kayısı gibi fazla şeker içermeyen tatlılar olmalıdır. </div><div><br />Bu diyetin günlük menüleri: </div><div><br /><strong>1.GÜN</strong></div><div> </div><div> <strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 3-4 adet ceviz, 3 adet zeytin, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Kuşluk:</strong> 1 adet elma </div><div><strong>Öğle:</strong> 100 gr kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), yeşil salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi: 1 adet elma </div><div><strong>Akşam:</strong> 8 yemek kaşığı sebze (karnıbahar) yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), yeşil salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı </div><div><strong>Gece:</strong> 3 porsiyon meyve </div><div><br /><strong>2.GÜN</strong> </div><div> </div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 3-4 adet ceviz, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Kuşluk:</strong> 1 adet elma </div><div><strong>Öğle:</strong> 1 kepçe mercimek çorbası, 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, turp salatası (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>İkindi:</strong> 1 adet meyve, 1 çay bardağı süt </div><div><strong>Akşam:</strong> 8 yemek kaşığı sebze (mercimek) yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), yeşil salata (yağsız), 4 yemek kaşığı patates püresi </div><div><strong>Gece:</strong> 3 porsiyon meyve</div><div><br /><strong>3.GÜN</strong></div><div> </div><div><strong>Sabah:</strong> 1 bardak çay veya kahve (şekersiz), 3-4 adet ceviz, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Kuşluk:</strong> 1 adet elma </div><div><strong>Öğle:</strong> 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>İkindi:</strong> 1/2 adet simit </div><div><strong>Akşam:</strong> 8 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), yeşil salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte </div><div><strong>Gece:</strong> 3 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt</div><div><br /><strong>4.GÜN</strong></div><div> </div><div><strong>Sabah:</strong> 1 bardak çay veya kahve (şekersiz), 3-4 adet ceviz, salatalık, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Kuşluk:</strong> 2 adet ceviz </div><div><strong>Öğle:</strong> 100 gr tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr), yeşil salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi: 1/2 adet simit </div><div><strong>Akşam:</strong> 8 yemek kaşığı kuru fasulye, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Gece:</strong> 3 porsiyon meyve </div><div><br /><strong>5.GÜN</strong></div><div> </div><div><strong>Sabah:</strong> 1 bardak çay veya kahve (şekersiz), 3-4 adet ceviz, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Kuşluk:</strong> 1 adet elma, 1 su bardağı süt </div><div><strong>Öğle:</strong> 8 yemek kaşığı mercimek yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>İkindi:</strong> 1/2 adet simit, 1 porsiyon meyve </div><div><strong>Akşam:</strong> 100 gr balık (ızgara veya buğulama), yeşil salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı <strong>Gece:</strong> 2 porsiyon meyve</div><div><br /><strong>6.GÜN</strong></div><div> </div><div><strong>Sabah:</strong> 1 bardak çay veya kahve (şekersiz), 3-4 adet ceviz, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Öğle:</strong> 8 yemek kaşığı karnıbahar yemeği, 1 küçük kutu ayran, yeşil salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)</div><div><strong>İkindi:</strong> 1/2 adet simit </div><div><strong>Akşam:</strong> 100 gr tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Gece:</strong> 3 porsiyon meyve </div><div><br /><strong>7.GÜN</strong> </div><div> </div><div><strong>Sabah:</strong> 1 bardak çay veya kahve (şekersiz), 3-4 adet ceviz, 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Öğle:</strong> 1 kepçe mercimek çorbası, 8 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), yeşil salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>İkindi:</strong> 1 porsiyon meyve </div><div><strong>Akşam:</strong> 100 gr balık (ızgara veya buğulama), yeşil salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div> </div><div><strong>Gece:</strong> 2 porsiyon meyve </div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-5671152620880413986?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>SiNNTrnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-85176588674573749392008-02-25T07:51:00.000-08:002008-02-25T08:01:29.756-08:00<a href="http://2.bp.blogspot.com/_lWynq-8aoSI/R8LkX_wyOYI/AAAAAAAAAPw/X9vqaScpR5Q/s1600-h/12.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5170946423078926722" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_lWynq-8aoSI/R8LkX_wyOYI/AAAAAAAAAPw/X9vqaScpR5Q/s320/12.jpg" border="0" /></a><br /><div><br /><span style="color:#cc0000;">Hedef: Haftada 1-2 kilo </span></div><div><span style="color:#cc0000;">Günlük kalori: 1300 Kcal</span> </div><div></div><div><br />Yemek yerken o kadar acele hareket ediyorsunuz ki artık bu durum sizin sağlığınızı etkiler hale gelmiş. Yemekleri çok çiğnemeden yutmayın. Az ama sık yemeyi prensip haline getirin. İkizler kemiklerinin sağlıklı olmasını istiyorsa sağlıklı beslenmelidir. İkizler de kan pıhtılaşması çok sık görülür. Balık, tereyağı ve köy peyniri, havuç, portakal, greyfurt, şeftali, erik, üzüm suyu, kuru üzüm ve badem beslenme listenizde vazgeçilmez besinler olmalıdır. Sakinleşmeniz ve huzurlu olmanız için de şifalı bitkiler ve kafeinsiz çaylar tam size göre. </div><div><br />Bu diyetin günlük menüleri:</div><div><br /><strong>1.GÜN</strong></div><div></div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı)ya da köy peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek üzeri çok hafif tereyağlı </div><div><strong>Kuşluk:</strong> Yarım avuç kuru üzüm ve 2 adet badem </div><div><strong>Öğle:</strong> 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>İkindi:</strong> 4 adet grisini 1 </div><div><strong>Akşam:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı </div><div><strong>Gece:</strong> 3 porsiyon şeftali </div><div><br /><strong>2.GÜN</strong> </div><div></div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, 1 çay kaşığı tereyağ, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Kuşluk:</strong> 4 adet diyet bisküvi </div><div><strong>Öğle:</strong> 1 kepçe çorba, 100 gr. balık (ızgara veya buğlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>İkindi:</strong> 4 adet grisini, 1 çay bardağı süt </div><div><strong>Akşam:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna </div><div><strong>Gece:</strong> 3 porsiyon portakal veya greyfurt </div><div><br /><strong>3.GÜN</strong></div><div></div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu köy peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Kuşluk:</strong> 4 adet diyet bisküvi </div><div><strong>Öğle:</strong> 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>İkindi:</strong> 1/2 adet simit </div><div><strong>Akşam:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeğix, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte </div><div><strong>Gece:</strong> 3 porsiyon şeftali, 1 çay bardağı süt</div><div><br /><strong>4.GÜN</strong> </div><div></div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 çay kaşığı tereyağ, salatalık , domates, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Kuşluk:</strong> 2 adet grisini </div><div><strong>Öğle:</strong> 100 gr. balık (ızgara veya buğlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>İkindi:</strong> 4 adet diyet bisküvi </div><div><strong>Akşam:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Gece:</strong> 3 porsiyon meyve</div><div><br /><strong>5.GÜN</strong> </div><div></div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Kuşluk:</strong> 2 adet grisini, 1 su bardağı süt </div><div><strong>Öğle:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>İkindi:</strong> 2 adet grisini, 1 porsiyon şeftali </div><div><strong>Akşam:</strong> 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlama), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı <strong>Gece:</strong> 2 porsiyon greyfurt yoksa mevsim meyvesi </div><div><br /><strong>6.GÜN</strong></div><div></div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu köy peyniri (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Öğle:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)</div><div><strong>İkindi:</strong>1/2 adet simit </div><div><strong>Akşam:</strong> 100 g tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Gece:</strong> 3 porsiyon mevsim meyvesi </div><div><br /><strong>7.GÜN</strong></div><div></div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu kaşar peyniri (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Öğle:</strong> 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>İkindi:</strong> 1 porsiyon meyve </div><div><strong>Akşam:</strong> 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)</div><div> </div><div> <strong>Gece:</strong> 1 porsiyon portakal yoksa mevsim meyvesi </div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-8517658867457374939?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>SiNNTrnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-81359701256622447822008-02-23T06:44:00.000-08:002008-02-23T08:01:12.756-08:00<a href="http://3.bp.blogspot.com/_lWynq-8aoSI/R8AxTvwyOXI/AAAAAAAAAPg/hqbOvMxs75Y/s1600-h/11.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5170186587529689458" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_lWynq-8aoSI/R8AxTvwyOXI/AAAAAAAAAPg/hqbOvMxs75Y/s320/11.jpg" border="0" /></a><br /><div><br /><span style="color:#cc0000;">Hedef: Haftada 1-2 kilo </span></div><div><span style="color:#cc0000;">Günlük kalori: 1300 Kcal</span> </div><div></div><div><br />Yemek için yaşayanlardansınız. Fakat unutmayın ileride bu kilolar başınıza bela olur. Karbonhidratlardan kaçının. Aksi takdirde tombul bir kişi olursunuz. Sindirim güçlüğü çekebilirsiniz. </div><div><br />Düşük nişasta, yağ ve şeker içeren bir diyet, beslenme hayatınızın gerekli bir parçası olmalıdır. Doğal iyot içeren besinler, balık ve deniz mahsulleri, yumurta, karaciğer, böbrek, buğday, ıspanak, pancar, taze meyve ve yeşil salata besin listenizde daima yer almalıdır. Ayrıca su içmek de hayatınızın vazgeçilmez bir parçası olmalı. </div><div><br />Bu diyetin günlük menüleri: </div><div><br /><strong>1.GÜN</strong></div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk: 4 adet diyet bisküvi </div><div><strong>Öğle:</strong> 8 yemek kaşığı ıspanak, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı </div><div><strong>İkindi:</strong> 1 porsiyon taze meyve </div><div><strong>Akşam:</strong> Balık ızgara, yeşil salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli </div><div><strong>Gece:</strong> 3 porsiyon taze meyve</div><div><br /><strong>2.GÜN</strong> </div><div></div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk: 4 adet diyet bisküvi </div><div><strong>Öğle:</strong> 1 kepçe buğday çorbası, 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, yeşil salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>İkindi:</strong> 1 porsiyon taze meyve </div><div><strong>Akşam:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), yeşil salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna </div><div><strong>Gece:</strong> 3 porsiyon meyve </div><div><br /><strong>3.GÜN</strong></div><div></div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Kuşluk:</strong> 4 adet diyet bisküvi </div><div><strong>Öğle:</strong> bir porsiyon sakatat, 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, yeşil salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>İkindi:</strong> 1 porsiyon taze meyve </div><div><strong>Akşam:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), yeşil salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte </div><div><strong>Gece:</strong> 3 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt </div><div><br /><strong>4.GÜN</strong></div><div></div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Kuşluk:</strong> 2 adet grisini </div><div><strong>Öğle:</strong> 1 porsiyon balık, yeşil salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi: 1 porsiyon taze meyve </div><div><strong>Akşam:</strong> 8 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), yeşil salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Gece:</strong> 3 porsiyon meyve </div><div><br /><strong>5.GÜN</strong></div><div></div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Kuşluk:</strong> 2 adet grisini, 1 su bardağı süt </div><div><strong>Öğle:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), yeşil salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi: 2 adet grisini, 1 porsiyon taze meyve </div><div><strong>Akşam:</strong> 100 gr balık (ızgara veya buğulama), yeşil salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı <strong>Gece:</strong> 2 porsiyon meyve</div><div><br /><strong>6.GÜN</strong> </div><div></div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Öğle:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, yeşil salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>İkindi:</strong> 1 porsiyon taze meyve </div><div><strong>Akşam:</strong> 100 gr tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Gece:</strong> 3 porsiyon meyve</div><div><br /><strong>7.GÜN</strong></div><div></div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Öğle:</strong> 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), yeşil salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>İkindi:</strong> 1 porsiyon taze meyve </div><div><strong>Akşam:</strong> 1 porsiyon ıstakoz ya da kalamar, yeşil salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)</div><div> <strong>Gece:</strong> 2 porsiyon taze meyve </div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-8135970125662244782?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>SiNNTrnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-22999032842471857892008-02-23T06:36:00.001-08:002008-02-23T06:42:55.143-08:00<a href="http://4.bp.blogspot.com/_lWynq-8aoSI/R8Avd_wyOWI/AAAAAAAAAPY/AinyCHGTX7A/s1600-h/basak.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5170184564600093026" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_lWynq-8aoSI/R8Avd_wyOWI/AAAAAAAAAPY/AinyCHGTX7A/s320/basak.jpg" border="0" /></a><br /><div><br /><span style="color:#cc0000;">Hedef: Haftada 1-2 kilo </span></div><div><span style="color:#cc0000;">Günlük kalori: 1300 Kcal</span> </div><div><br />Şekerleme deyince siz akla geliyorsunuz. Özellikle de çikolata hayatınızın vazgeçilmezleri arasında yer alır. Ancak bu yiyeceklerden uzak durmalısınız çünkü kalbinizde problem yaratabilir.</div><div><br />Tuz, buğday, çavdar, yağsız sığır ve kuzu eti, peynir, zeytin, portakal, limon, kavun, elma, armut sizin ideal yiyeceklerinizdir. Kavun, elma, armut kısmen cildinizi temizlemek ve saçlarınıza bakım sağlamak için yardımcı olur. Elma ise kurtarıcınızdır. </div><div><br />Bu diyetin günlük menüleri: </div><div><br />1.GÜN </div><div> </div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 dilim tam buğday ekmeği </div><div><strong>Kuşluk:</strong> 4 adet diyet bisküvi </div><div><strong>Öğle:</strong> 100 gr yağsız sığır eti (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 2 dilim tam çavdar ekmeği </div><div><strong>İkindi:</strong> 4 adet grisini </div><div><strong>Akşam:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı </div><div><strong>Gece:</strong> 3 dilim kavun</div><div><br /><strong>2.GÜN</strong></div><div> </div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 dilim tam buğday ekmeği </div><div><strong>Kuşluk:</strong> 4 adet diyet bisküvi </div><div><strong>Öğle:</strong> 1 kepçe çorba, 100 gr. kuzu eti (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 dilim tam çavdar ekmeği </div><div><strong>İkindi:</strong> 4 adet grisini, 1 çay bardağı süt </div><div><strong>Akşam:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna </div><div><strong>Gece:</strong> 3 porsiyon elma</div><div><br /><strong>3.GÜN</strong> </div><div> </div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 dilim tam buğday ekmeği </div><div><strong>Kuşluk:</strong> 4 adet diyet bisküvi </div><div><strong>Öğle:</strong> 100 gr. sığır eti (ızgara veya haşlama), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 dilim tam çavdar ekmeği </div><div><strong>İkindi:</strong> 1/2 adet simit </div><div><strong>Akşam:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeğix, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte </div><div><strong>Gece:</strong> 3 porsiyon armut, 1 çay bardağı süt </div><div><br /><strong>4.GÜN</strong></div><div> </div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2-3 adet zeytin, 1 dilim tam buğday ekmeği </div><div><strong>Kuşluk:</strong> 2 adet grisini </div><div><strong>Öğle:</strong> 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), 2 dilim tam çavdar ekmeği </div><div><strong>İkindi:</strong> 4 adet diyet bisküvi </div><div><strong>Akşam:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Gece:</strong> 3 porsiyon portakal </div><div><br /><strong>5.GÜN</strong></div><div> </div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 dilim tam buğday ekmeği </div><div><strong>Kuşluk:</strong> 2 adet grisini, 1 su bardağı süt </div><div><strong>Öğle:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 dilim tam çavdar ekmeği İkindi: 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve </div><div><strong>Akşam:</strong> 100 gr balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç Gece: 2 porsiyon elma </div><div> </div><div><strong>6.GÜN</strong> </div><div> </div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 dilim tam buğday ekmeği </div><div><strong>Öğle:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 dilim tam çavdar <strong>İkindi:</strong> 1/2 adet simit </div><div><strong>Akşam:</strong> 100 gr tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 dilim tam çavdar ekmeği </div><div><strong>Gece:</strong> 3 dilim kavun</div><div><br /><strong>7.GÜN</strong></div><div> </div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 dilim tam buğday ekmeği </div><div><strong>Öğle:</strong> 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 dilim tam çavdar ekmeği </div><div><strong>İkindi:</strong> 1 porsiyon meyve </div><div><strong>Akşam:</strong> 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 dilim tam çavdar ekmeği </div><div><strong>Gece:</strong> 2 porsiyon portakal </div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-2299903284247185789?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>SiNNTrnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-83685197411773920792008-02-23T06:28:00.001-08:002008-02-23T06:35:14.722-08:00<a href="http://4.bp.blogspot.com/_lWynq-8aoSI/R8Ati_wyOVI/AAAAAAAAAPQ/iMdqU6hvgy4/s1600-h/8.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5170182451476183378" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_lWynq-8aoSI/R8Ati_wyOVI/AAAAAAAAAPQ/iMdqU6hvgy4/s320/8.jpg" border="0" /></a><br /><span style="color:#cc0000;">Hedef: Haftada 1-2 kilo </span><br /><span style="color:#cc0000;">Günlük kalori: 1300 Kcal</span><br /><br /><br />Katı ve sıkıcı diyetler size göre değil. Yüksek proteinli, düşük yağ ve şeker içeren diyet uyguladığınız zaman kendinizi çok daha iyi hissedersiniz.<br />Burcunuz ayaklar ile duyma, işitme, dokunma ve tatmayı temsil eder. Demir vücudunuzun başlıca ihtiyacıdır. Demir eksikliği, anemi ve düşük tansiyona sebep olur. Diyetlerinizde zengin demir içeren karaciğer, yağsız sığır eti, kuzu eti, yumurta sarısı, beyin, midye, ıspanak, soğan, arpa, marul, buğday ekmeği, kuru fasulye, elma, üzüm, limon, portakal, şeftali, hurma, kuru erik ve üzüm yer almalıdır. Maydanoz da bu listeye eklenebilir.<br /><br />Bu diyetin günlük menüleri:<br /><br /><strong>1.GÜN</strong><br /><br /><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim tam buğday ekmeği<br /><strong>Kuşluk:</strong> 4 adet diyet bisküvi<br /><strong>Öğle:</strong> 100 gr yağsız sığır eti (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız, bol limonlu), 2 ince dilim tam buğday ekmeği<br /><strong>İkindi:</strong> 50 gr kuru üzüm<br /><strong>Akşam:</strong> 8 yemek kaşığı kuru fasulye yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), soğanlı yeşil salata (yağsız, bol limonlu), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı<br /><strong>Gece:</strong> 3 porsiyon üzüm<br /><br /><strong>2.GÜN</strong><br /><br /><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim tam buğday ekmeği<br /><strong>Kuşluk:</strong> 50 gr. kuru erik<br /><strong>Öğle:</strong> 1 kepçe arpa çorbası, 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız, bol limonlu), 1 ince dilim tam buğday ekmeği<br /><strong>İkindi:</strong> 4 adet grisini, 1 çay bardağı süt<br /><strong>Akşam:</strong> 8 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız, bol limonlu), 4 yemek kaşığı makarna<br /><strong>Gece:</strong> 3 porsiyon elma<br /><br /><strong>3.GÜN</strong><br /><br /><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim tam buğday ekmeği<br /><strong>Kuşluk:</strong> 50 gr kuru üzüm<br /><strong>Öğle:</strong> 100 gr. kuzu eti (ızgara veya haşlama), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız, bol limonlu), 1 ince dilim tam buğday ekmeği<br /><strong>İkindi:</strong> 1/2 adet simit<br /><strong>Akşam:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeğix, 1 kase yoğurt (kaymaksız), soğanlı marul salatası (yağsız, bol limonlu), 4 yemek kaşığı erişte<br /><strong>Gece:</strong> 3 porsiyon portakal, 1 çay bardağı süt<br /><br /><strong>4.GÜN</strong><br /><br /><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim tam buğday ekmeği<br /><strong>Kuşluk:</strong> 2 adet grisini<br /><strong>Öğle:</strong> 1 porsiyon sakatat, 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız, bol limonlu), 2 ince dilim tam buğday ekmeği<br /><strong>İkindi:</strong> 4 adet diyet bisküvi<br /><strong>Akşam:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), soğanlı marul salatası (yağsız, bol limonlu), 2 ince dilim tam buğday ekmeği<br /><strong>Gece:</strong> 3 porsiyon şeftali<br /><br /><strong>5.GÜN</strong><br /><br /><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim tam buğday ekmeği<br /><strong>Kuşluk:</strong> 2 adet grisini, 1 su bardağı süt<br /><strong>Öğle:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız, bol limonlu), 1 ince dilim tam buğday ekmeği<br /><strong>İkindi:</strong> 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve<br /><strong>Akşam:</strong> 100 g balık (ızgara veya buğulama), soğanlı marul salatası (yağsız, bol limonlu), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı<br /><strong>Gece:</strong> 2 porsiyon hurma<br /><br /><strong>6.GÜN</strong><br /><br /><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim tam buğday ekmeği<br /><strong>Öğle:</strong> 8 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız, bol limonlu), 1 ince dilim tam buğday ekmeği<br /><strong>İkindi:</strong> 1/2 adet simit<br /><strong>Akşam:</strong> 100 g tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, soğanlı marul salatası (yağsız, bol limonlu), 1 ince dilim tam buğday ekmeği<br /><strong>Gece:</strong> 3 porsiyon elma<br /><br /><strong>7.GÜN</strong><br /><br /><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim tam buğday ekmeği<br /><strong>Öğle:</strong> 1 kepçe kuru fasulye çorbası, 8 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız, bol limonlu), 1 ince dilim tam buğday ekmeği<br /><strong>Akşam:</strong> 1 porsiyon midye, soğanlı marul salatası(yağsız, bol limonlu), 2 ince dilim tam buğday ekmeği<br /><strong>Gece:</strong> 2 porsiyon portakal<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-8368519741177392079?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>SiNNTrnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-77891201005556285342008-02-23T06:16:00.000-08:002008-02-23T06:26:48.634-08:00<a href="http://4.bp.blogspot.com/_lWynq-8aoSI/R8Aq1_wyOUI/AAAAAAAAAPI/qkm-3R0PNVU/s1600-h/7.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5170179479358814530" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_lWynq-8aoSI/R8Aq1_wyOUI/AAAAAAAAAPI/qkm-3R0PNVU/s320/7.jpg" border="0" /></a><br /><div><span style="color:#cc0000;"><br />Hedef: Haftada 1-2 kilo. </span></div><div><span style="color:#cc0000;">Günlük kalori: 1300 Kcal</span> </div><div><br />Yemek sizin için adeta bir zevk haline gelmiş. Güzel lokantalar, nefis yemekler her zaman hayalinizi süslüyor. Vücudunuza önem verdiğiniz için diyet yapmakta son derece başarılısınız. İradeniz harika! Kan dolaşımınızın düzenli olması için; sığır, kuzu ve kümes hayvanları eti, karaciğer, çiğ yumurta sarısı, kereviz, elma, incir, şeftali, limon ve badem sizin için idealdir. Porsiyonlarınızı yüzde 50 azaltmanız önerilir. </div><div><br />Bu diyetin günlük menüleri: </div><div><br /><strong>1.GÜN</strong> </div><div></div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Kuşluk:</strong> 4 adet diyet bisküvi </div><div><strong>Öğle:</strong> 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>İkindi:</strong> 4 adet grisini </div><div><strong>Akşam:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı </div><div><strong>Gece:</strong> 3 porsiyon meyve </div><div><br /><strong>2.GÜN</strong></div><div></div><div><strong>Kuşluk:</strong> 2 adet diyet bisküvi </div><div><strong>Öğle:</strong> 1 kepçe çorba, 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>İkindi:</strong> 4 adet grisini, 1 çay bardağı süt </div><div><strong>Akşam:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeği (varsa kereviz), 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna </div><div><strong>Gece:</strong> 3 porsiyon şeftali ya da elma</div><div><br /><strong>3.GÜN</strong></div><div></div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Kuşluk:</strong> 4 adet diyet bisküvi </div><div><strong>Öğle:</strong> 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>İkindi:</strong> 1/2 adet simit </div><div><strong>Akşam:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeğix, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte </div><div><strong>Gece:</strong> 3 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt</div><div><br />4.GÜN</div><div></div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim ekmek (kepekli) , 1 yumurta sarısı </div><div><strong>Kuşluk:</strong> 1 adet incir </div><div><strong>Öğle:</strong> 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>İkindi:</strong> 4 adet diyet bisküvi </div><div><strong>Akşam:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeği (varsa kereviz), 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Gece:</strong> 3 porsiyon meyve </div><div><br /><strong>5.GÜN</strong></div><div></div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Öğle:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>İkindi:</strong> 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve </div><div><strong>Akşam:</strong> 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı </div><div><strong>Gece:</strong> 2 porsiyon meyve </div><div></div><div><br /><strong>6.GÜN </strong></div><div></div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Öğle:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>İkindi:</strong> 1/2 adet simit </div><div><strong>Akşam:</strong> 100 g tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Gece:</strong> 3 porsiyon meyve </div><div><br /><strong>7.GÜN</strong></div><div></div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Öğle:</strong> 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>İkindi:</strong> 1 porsiyon meyve </div><div><strong>Akşam:</strong> 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)</div><div> <strong></strong></div><div><strong>Gece:</strong> 2 porsiyon meyve </div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-7789120100555628534?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>SiNNTrnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-4434981733636654052008-02-23T06:07:00.000-08:002008-02-23T06:16:01.520-08:00<a href="http://2.bp.blogspot.com/_lWynq-8aoSI/R8AotfwyOTI/AAAAAAAAAPA/fat3xMhRMJY/s1600-h/6.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5170177134306670898" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_lWynq-8aoSI/R8AotfwyOTI/AAAAAAAAAPA/fat3xMhRMJY/s320/6.jpg" border="0" /></a><br /><div><br /><span style="color:#cc0000;">Hedef: Haftada 1-2 kilo. </span></div><div><span style="color:#cc0000;">Günlük kalori: 1300 Kcal</span></div><div><br />Burcunuz üretim organlarını temsil eder. Solunum yolları problemleri yaşayabilirsiniz. Tahıllardan yapılmış ekmekler, balık ve deniz ürünleri, yeşil salata, soğan, kırmızı turp, taze meyve ve sebzeler içeren bir diyet tam size göredir. Doğru beslenme gerginliğinizi alıp götürür. </div><div><br />Bu diyetin günlük menüleri: </div><div><br /><strong>1.GÜN</strong></div><div></div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), yeşillikler, domates, 1 ince dilim tahıl ekmeği </div><div><strong>Kuşluk:</strong> 4 adet diyet bisküvi </div><div><strong>Öğle:</strong> 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 2 ince dilim tahıl ekmeği </div><div><strong>İkindi:</strong> 4 adet grisini </div><div><strong>Akşam:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), kırmızı turplu salata, 4 yemek kaşığı pirinç pilavı </div><div><strong>Gece:</strong> 3 porsiyon taze meyve</div><div><br /><strong>2.GÜN</strong></div><div></div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık, marul, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Kuşluk:</strong> 4 adet diyet bisküvi </div><div><strong>Öğle:</strong> 1 kepçe çorba, 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, soğanlı salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>İkindi:</strong> 4 adet grisini, 1 çay bardağı süt </div><div><strong>Akşam:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), karışık salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna </div><div><strong>Gece:</strong> 3 porsiyon taze meyve</div><div><br /><strong>3.GÜN</strong></div><div></div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim tahıl ekmeği </div><div><strong>Kuşluk:</strong> 4 adet diyet bisküvi </div><div><strong>Öğle:</strong> 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim tahıl ekmeği </div><div><strong>İkindi:</strong> 1/2 adet simit </div><div><strong>Akşam:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeğix, 1 kase yoğurt (kaymaksız), karışık salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte </div><div><strong>Gece:</strong> 3 porsiyon taze meyve, 1 çay bardağı süt</div><div><br /><strong>4.GÜN</strong></div><div></div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), yeşillik, 2-3 adet zeytin, 1 adet ince tahıl ekmeği </div><div><strong>Kuşluk:</strong> 2 adet grisini </div><div><strong>Öğle:</strong> 100 gr. balık veyaz deniz ürünleri (ızgara veya buğulama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), 2 ince dilim tahıl ekmeği </div><div><strong>İkindi:</strong> 4 adet diyet bisküvi </div><div><strong>Akşam:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), karışık salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>Gece:</strong> 3 porsiyon taze meyve</div><div></div><div><strong>5.GÜN</strong></div><div></div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, 1 ince dilim tahıl ekmeği <strong>Kuşluk:</strong> 2 adet grisini, 1 su bardağı süt </div><div><strong>Öğle:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim tahıl ekmeği</div><div><strong>İkindi:</strong> 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve </div><div><strong>Akşam:</strong> 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı </div><div><strong>Gece:</strong> 2 porsiyon taze meyve </div><div><br /><strong>6.GÜN</strong></div><div></div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, yeşillikler , domates, 2 ince dilim tahıllı ekmek </div><div><strong>Kuşluk:</strong> 4 adet diyet bisküvi </div><div><strong>Öğle:</strong> 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim tahıllı ekmek </div><div><strong>İkindi:</strong> 1/2 adet simit </div><div><strong>Akşam:</strong> 100 g tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek tahıllı ekmek </div><div><strong>Gece:</strong> 3 porsiyon taze meyve</div><div><br /><strong>7.GÜN</strong></div><div></div><div><strong>Sabah:</strong> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, yeşillikler, 2 ince dilim tahıllı ekmek </div><div><strong>Öğle:</strong> 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), turp salatası (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) </div><div><strong>İkindi:</strong> 1 porsiyon meyve </div><div><strong>Akşam:</strong> 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), karışık salata (yağsız), 2 ince dilim tahıllı ekmek <strong>Gece:</strong> 2 porsiyon taze meyve<br /> </div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-443498173363665405?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>SiNNTrnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-5447846186940730512008-02-23T06:00:00.000-08:002008-02-23T06:01:54.912-08:00Her bahar olduğu gibi, bu bahar da bir "yeni diyet" furyası ortalığı kasıp kavuruyor.<br />Aslında bu yenilerin de eskilerden hiçbir farkı yok. Tek fark var: İddialar bu yıl daha da uçuk: Bir haftada dört-beş, hatta yedi kiloyu vermeyi garanti edenler bile var. Eğer, bu "diyet mucitleri"nin söylediklerine inanırsanız, bir haftada yedi, on haftada 70 kilo verir, kendinizi bile ortadan kaldırabilirsiniz!<br /><br />Bu yılın başka bir yeniliği ise uzun bir süre Güneybatı ve Güneydoğu Amerika kıyılarında gezinen diyet mucitlerinin, tası tarağı toplayıp Kuzey’e kaymaları, New York’a geçmeleri... Bu yılki diyet palavrasının adı "New York Diyeti". Florida kökenli "South Beach Diyeti" veya Kaliforniya kökenli "Sonoma Diyeti" çoktan "out" oldu.<br /><br />Diyetler yeni ama içerikler, yanlışlar hiç değişmemiş. Bilinen taktikler aynen korunuyor:<br />Diyet listesini mümkün olduğu kadar düşük kalorili tutacaksın, mümkünse 800 kalorinin üzerine çıkmayacaksın (birinci yanlış)<br />Protein tüketimini mümkün olduğu kadar artırıp, hafif bir ketoz durumu yaratacaksın (ikinci ve en önemli günah)<br /><br />Listeyi yaparken, zor bulunan, pahalı ve farklı besinler kullanacaksın. Domates, salatalık kulvarından çıkıp avokado, bluberry yoluna sapacaksın (üçüncü saçmalık)<br />Diyet listelerine destek olacak aktivite planlarını yaparken, her zaman, her yerde ve herkesin kolayca yapabileceği egzersizleri yok sayacak (yürüyüş, hafif koşular, yüzme); yeni, farklı, pahalı ve ulaşılması zor egzersiz aktiviteleri (aikido, tai-chi) öğreneceksin (dördüncü ayıp)<br />Bu listeleri ve aktiviteleri anlatan bir kitap ve/veya CD çıkarıp satacaksın (beşinci uyanıklık)<br />Bu alanlardan kazandığın paralarla da yetinmeyecek, içinde ne olduğu belirsiz bitkisel karışımlar bulunan içecekleri veya tabletleri, bu saçma sapan diyetlerin ayrılmaz bir parçası gibi satmaya çalışacaksın (altıncı ticari kural)<br /><br />Diyet mucitlerinin sizi bekleyen başka numaraları da var: Yosun hapları, zayıflama tozları, detoks şurupları, yağ eritici iğneler, bedene yapıştırılınca zayıflatıveren filaster-patch’ler (yedinci, sekizinci, dokuzuncu ve onuncu günahlar)<br />Her bahar diyetle başlamasın<br /><br />Eğer kilo sorununuz olduğunu düşünüyorsanız (düşünmek yetmez, beden kitle indeksinizi ve bel çevrenizi ölçmek gerekir); bundan kurtulmak için baharın ilk günleri iyi bir başlangıçtır. Bedeninizi de doğa gibi kış uykusundan uyandırmak, ona yeniden sağlık ve form kazandırmak için bu aylar en uygun zamandır.<br /><br />Bunu başarmak istiyorsanız; işe neyi, nerede, ne sıklıkta yanlış yaptığınızı sorgulayarak başlayın. Doğru ve samimi kararlar vermek, bu kararların arkasında durmayı becerebilmek, ama işi gereğinden çok abartıp kilolarla yapılan bir kavgaya çevirmemek gerek. Doğru bilgilerle, doğru ve sürekli desteklerle hareket etmelisiniz. Yoksa, her bahara diyetle başlayan bir "diyet bağımlısı"na dönüşebilirsiniz!<br /><br /><strong>Fazla kiloların dört nedeni var</strong><br />Fazla kilolu olmanın dört nedeni var: Aşırı kalori tüketmek, yeteri kadar hareket etmemek, yeme davranışlarını kontrol edememek (kontrolsüz gıda tüketmek) ve bedensel veya ruhsal bir sağlık sorunu nedeni ile vücuda yağ biriktirmek... Bazen de bu sebeplerden biri değil birkaçı, hatta hepsi birden sizi yağlanma sürecine sokabilir. Yapılması gereken şey, yanlışı veya yanlışları belirleyip, ortadan kaldırmaktır.<br /><br />Tiroit bezi tembelliği nedeni ile veya kullandığı depresyon ilaçlarının yan etkisi sonucu kilo alan birine, tıbbi bir çözüm üretmek yerine onu sıkı bir diyetle günlerce aç bırakarak birkaç kilo verdirebilirsiniz. Ne var ki verdiği birkaç kiloyu, o dayanılması zor açlık kürlerini veya diyet kamplarını terk ettikten en geç birkaç hafta sonra fazlasıyla geri alacağından hiç kuşkunuz olmasın.<br /><br /><strong>Hızlı kilo kaybı tehlikeli<br /></strong>Bir kez daha hatırlatalım: Kilonuzu yönetmenizin çaresi asla "sadece diyet yapmak", saçma sapan kalori listelerini şuursuzca uygulamak değil. Doğru bir kilo yönetimi, hem fazla kalorileri törpülemeyi, hem tembellikten vazgeçmeyi, hem de (eğer varsa) yeme davranışı bozukluklarınızı düzeltip sağlık sorunlarınızı çözmekten geçiyor. Hiçbir bilimsel kilo yönetimi programı, ayda dört kilodan fazla kilo kaybını sağlıklı bulmuyor. Orta yaş ve sonrasında ise kilo kaybını ayda iki-üç kilo ile (morbid obezite sorunu haricinde) sınırlıyor.<br /><br />Hızlı ve bilinçsiz kilo kaybının metabolizmanızı bozacağını, hormonal dengenizi sarsacağını, kemiklerinizi zayıflatıp saçlarınızı azaltacağını, damarlarınızı kolesterol kırıntıları ile dolduracağını ve sizi mutsuz, ümitsiz ve hırçın bir "müzmin diyetçi" yapacağını aklınızdan çıkarmayın.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-544784618694073051?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>SiNNTrnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-43265995564813950752008-02-23T05:57:00.000-08:002008-02-23T06:00:06.770-08:00Her pazartesi başladığınız diyetlerin bir türlü sonu gelmiyorsa ya da yılın yarısını aç gezdiğiniz halde etrafta dolaşan incecik kadınlara kıskanç gözlerle bakmaya devam ediyorsanız bu işin içinde sadece yanlışlık değil aynı zamanda diyetinizi sabote edici etkenler var demektir.<br />Hayatınızın yarısı çikolatalara imrenerek bakmakla mı geçti ya da her tatlı yediğiniz bir gün için üç gün pişmanlık duyduğunuz halde yine de değil bir kilo bir gram bile vermiyorsanız bu duruma bir son vermenin vakti geldi demektir. Diyetlerinizin işe yaramadığını düşünerek beslenme düzeninizi değiştirmeden önce derinlemesine bir araştırma yapmalı yanlışın nerede olduğunu öğrenmelisiniz.<br /><br />Diyetinizi sabote edecek 15 neden:<br /><br /><strong>1. Hızlı yemek</strong><br />Hızlı yemek yemek kilo almanıza neden olur bu nedenle yavaş yemelisiniz. Yiyecekleri uzun süre çiğnedikten sonra yutmak, beynin vücuda giren besinleri kaydetmesine zaman tanımak anlamına geliyor. Bu şekilde tat alma duyusu da tatmin oluyor. Böylece doyduğunuzu anlamanızla, yemeye son vermeniz arasındaki zaman kısalıyor.<br /><br /><strong>2. Teknoloji</strong><br />Diyetlerinizin bir işe yaramamasının en büyük etkenlerinden biri hareketsiz yaşamdır. Eskiden bir arkadaşınızla görüşmek için belki de 10 ya da 15 dakika yürürken şimdi sadece mailleşerek görüşmüş kadar oluyor ya da internet üzerinden sohbet edebiliyorsunuz. Böyle olunca da hareket yerine oturmayı seçiyorsunuz.<br /><br /><strong>3. Tatlandırıcılar</strong><br />Kilo almamak için sürekli şeker yerine tatlandırıcı kullanıyor olabilirsiniz. Fakat yapılan araştırmalar yapay tatlandırıcıların alınan doğal kalori alımı konusunda vücudu kandırdığını ve bu nedenle de daha fazla şeker kullanma isteğini ortaya çıkardığını gösteriyor.<br /><br /><strong>4. Sebzeler</strong><br />Sebzelerinizi ve salata malzemelerinizi iyi yıkadığınızdan emin olmalı ve organik olarak yetiştirilmiş olanları seçmelisiniz. Hormonlu sebze ve meyvelerden uzak durmalısınız.<br /><br /><strong>5. Yağ oranı düşük yiyecekler</strong><br />Yağ oranı yüksek ve düşük yiyecekler arasında aslında sanıldığı kadar çok fark yoktur. Yoğurt, süt ya da peynirde bu oran önemliyken yağ oranı düşük bir kek yemekle yağ oranı yüksek olanı yemek arasında hiçbir fark yoktur.<br /><br /><strong>6. Stres</strong><br />Beyin, vücutta enerjinin azaldığını fark eder etmez açlık hissetmemize yol açan kimyasal maddeler salgılar. Bu kimyasal maddeleri salgılayan kısmı, aynı zamanda duyguları da kontrol eder ve sıkıldığımız veya kendimizi kötü hissettiğimizde hemen buzdolabına koşmamızın başlıca sebebi de budur.<br /><br /><strong>7. Öğün atlamak</strong><br />Her yemek yediğinizde metabolik hızınız iki saat içinde yüzde 20 - 30 artar fakat öğünleri atlarsanız metabolizmanız yavaşlar. Özellikle de kahvaltı yapmamak en büyük problemdir ve gece boyunca yüzde 5 yavaşlayan metabolik hızınız bir daha yemek yiyene kadar aynı hızda kalır.<br /><br /><strong>8. Meyve suları</strong><br />Früktoz seviyesi yüksek olan meyve suları iştahınızı açar. Bu nedenle taze meyve suyu içmek ya da meyve yemek çok daha yararlıdır.<br /><br /><strong>9. Toksinler</strong><br />Karaciğer vücudun yağ yakan organıdır ve eğer alkol gibi toksinlerle doluysa yakma işlemi için daha yoğun çalışarak çok enerji harcar ve yorulur. Bu nedenle içki içerken yağ ya da şekeri çok fazla tüketmemeye dikkat etmelisiniz.<br /><br /><strong>10. Salata</strong><br />Diyet yaptığınız için salata yemeyi tercih edebilirsiniz fakat salatayı dışarıda yiyecekseniz soslu bir salata yememelisiniz. Çünkü özel soslarla yapılan bu salataların kalori bakımında bir hamburgerden çok da farkı yoktur.<br /><br /><strong>11. Doğum</strong><br />gününüzKış mevsiminde doğduysanız baştan kaybetmiş olma ihtimaliniz yüksek çünkü yapılan araştırmalar kış bebeklerinin obeziteye daha yatkın olduklarını gösteriyor. Bunun sebebi ise daha yavaş çalışan bir metabolizmaya sahip olmaları.<br /><br /><strong>12. Doğum kontrol</strong><br />Kadınların en büyük sorunlarından biri de doğum kontrol yöntemleri nedeniyle alınan kilolardır. Özellikle doğum kontrol hapları bazı kadınlarda iştah açarlar.<br /><br /><strong>13. Uyku düzeni</strong><br /> Yapılan araştırmalara göre geceleri dört saatten az uyuyan kişiler daha çok uyuyanlara oranla daha fazla kilo alırlar. Çünkü yorgun bir vücut, normal günde yakılan enerjiyi yakamaz ve metabolizması yavaşlar. Bunun için her gün uykunuzu düzenli almaya dikkat etmelisiniz.<br /><br /><strong>14. Evlilik</strong><br />Yeni evli çiftler hep evlendikten sonra kilo aldıklarından şikâyet ederler. Bunun nedeni ise birlikte bir yaşam paylaşma sonucu herşeyi aynı anda yapma isteğidir. Fakat sözkonusu yemek olunca bu yanlıştır eşinizle aynı miktarda ya da aynı şeyleri yemeden de mutlu bir evliliğe sahip olabilirsiniz.<br /><br /><strong>15. Tiroid sorunu</strong><br />Sürekli yorgun hissediyorsanız, kilo almaya başladıysanız ve sürekli üşüyorsanız tiroidiniz tembelleşmiş olabilir. Bu da metabolizmanızın daha yavaş çalışmasına neden olur. Bunun için bir uzmana başvurun ve balık, fındık gibi yararlı besinler almaya dikkat etmelisiniz.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-4326599556481395075?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>SiNNTrnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-59765834019468689382008-02-22T08:33:00.000-08:002008-02-25T09:26:40.464-08:00Diyete başlayıp başarısız olan insanların genellikle bir çok ortak bahaneleri vardır. Ne yeseler yarıyordur, aslında o kadar kilolu değillerdir ya da buna benzer bahaneler. Sizin de böyle bahaneleriniz varsa, zayıflamak için yapmanız gerekenler aşağıda...<br /><strong></strong><br /><strong>Çocuk kadar yiyorum</strong><br />Kiloluların en büyük bahanelerinden biri de "su içsem yarıyor" dur. Hiç de fazla yemedikleri halde kilo almaktan veya verememekten yakınanlar... Bütün yedikleri ve içtiklerini kaydederlerse, kabahatin suda olmadığını kolayca anlarlar. Bunlar, "abur-cuburları" yiyecek ve içecekten saymayanlardır.<br /><br /><strong>En iyisi şişmanlamamak</strong><br />Zayıflamanın türlü çeşitli yolları var. Hangisini seçelim diye soruyorsanız, en iyisi hiç şişmanlamamak... Esas önemli olan, her besinden yiyerek hayat boyu dengeli beslenmeyi bir alışkanlık haline getirebilmektir. Başka bir deyişle, yemek için değil, yaşamak için yemeyi öğrenmeliyiz. Çünkü, bir kere hem yerleşmiş yağ dokusunu kaybetmek çok zordur ve hem de kısa zamanda bin bir emekle, zahmetle verilen kilolar genellikle daha kısa zamanda üstelik de fazlasıyla geri alınır.<br /><br /><strong>Pazartesi diyetlerinden vazgeçmeli</strong><br />Birçok insan her pazartesi veya her aybaşı sabahı diyete başlar, ancak daha o akşam veya en geç ertesi gün de vazgeçer. Çünkü, insanlar çok kısa zamanda, yediklerinden fazla kısmadan kolayca zayıflamayı isterler. Hatta, mümkün olsa da bir düğmeye basılıp fazla kilolar birden kaybolsa çok iyi olacaktır.<br /><br /><strong>Sihirli bir diyet yok</strong><br />Şuna emin olun ki, öyle birkaç haftada bilmem kaç kilo verdiren 'şok diyetler' yararsız olduğu gibi, sağlık için de çok risklidir. Belki bunlarla kısa sürede kilo verilebilir, ama diyet bırakılınca eski kilolar hemencecik fazlasıyla geri alınır. Bunları yapacaksanız hem spor yapmalı hem de diyeti bıraktıktan sonra, yediklerinize dikkat etmelisiniz.<br /><br /><strong>En iyisi özel diyet</strong><br />En iyi diyet, bir doktor ve diyetisyen tarafından kişiye özel olarak hazırlanan diyettir. Kilo vermekte hiç aceleci olunmamalıdır. İdeal bir diyette, vücudun ihtiyacı olan her tür besin olmalı, ancak miktarı ve kalorisi düşük tutulmalıdır. Esas önemli olan verilen kiloların bir daha geri alınmamasıdır. İnsanı aç ve hâlsiz bırakan rejimlere itibar edilmemelidir.<br /><br /><strong>Pahalı diyet ürünlere kanmamalı</strong><br />Diyet veya 'light' adı altında satılan çikolatalar, reçeller, kekler, bisküviler yerine kalorisi düşük olan alternatifler bulmak her zaman mümkündür. Bu pahalı ürünlerin tek faydası, cebinizde yiyeceğe verecek para bırakmamam yoluyla kilo vermenize katkıda bulunmasıdır. Diyetisyenlerin vizitelerinin de çok yüksek olmasının bir nedeni de budur zaten...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-5976583401946868938?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>SiNNTrnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-25787932681312315952008-02-22T08:22:00.000-08:002008-02-25T09:26:28.041-08:00Siz de hayatınızın yarıdan fazlasını, sonu gelmez diyetler yaparak mı geçiriyorsunuz? Üstelik buna rağmen tartıdaki rakam ve aynadaki görüntüyle bir türlü barışamıyor musunuz? Belki de bir yerde, bir şeyi yanlış yapıyorsunuz… Çünkü sağlıklı bir metabolizmaya ve yeterli gayrete sahip herkes, aldığı kalori yaktığı kaloriden az olduğu zaman kilo verebilir. Diyet anlayışınızı değiştirmek ve zayıf kadınların sırlarını öğrenmek istiyorsanız haberimizi mutlaka okuyun.<br /><br /><strong>Tabağınızı meyve ve sebzelerle doldurun</strong><br /><strong></strong><br />Diyet savaşlarında kazanan taraf olmak istiyorsanız, sebze ve meyveler menülerinizin temelini oluşturmalı. 7 binden fazla yetişkin üzerinde yapılan bir araştırmaya göre; günde 9 ya da daha fazla porsiyon sebze meyve yiyen kişiler, kalorisi daha az bile olsa karbonhidrat tüketen kişilere göre daha az kilo problemi yaşıyorlar.Çünkü… Meyve ve sebzeler düşük enerjili besin grubunda bulunuyor. Bu, kocaman porsiyonlarla sebze veya meyve tüketseniz de, diğer besinlere göre daha az kalori alacağınız anlamına geliyor. Üstelik meyve ve sebzeler, genel olarak lif ve su bakımından çok zengin ve bu nedenle kısa sürede doyma hissi oluşturuyorlar. Örneğin, yarım bardak vanilyalı dondurma 270 kalori ve 18 gram yağ içeriyor. Lif ve su bakımından zengin olan orman meyveli yarım kâse donmuş yoğurdun içeriğinde ise 70'den daha az kalori ve sadece 5 gram yağ bulunuyor.<br /><br /><strong>Yemekten önce çorba veya salata tüketin</strong><br /><br />Büyük ihtimalle sizin anneniz de, yemekten önce bir şeyler atıştırmanıza itiraz eder, bunun iştahınızı kapatacağınızı söyler dururdu. Gerçekten de bunun iştah kapattığı ve çok yemeyi engellediği doğru. Rahatça kilo veren ve verdiği kiloları koruyabilen kadınlara baktığımızda, hepsinin akşam ve öğle yemeği öncesinde salata veya bir kâse çorba tükettiklerini görüyoruz.Çünkü… Yemekten önce yenen çorba veya salata açlık hissini azaltarak, ana yemeğin daha az yenmesine sebep oluyor. Yapılan araştırmalarda öğle yemeği öncesinde bir kâse çorba içenlerin aynı sofradaki kişilere göre yemeğin devamında çok daha az yediği görülmüş. Elbette yenilen çorbanın içeriği de önemli: Kremalı ve çok yağlı çorbalar yüksek enerjili olduğundan tercih edilmemeli. Başlangıç olarak salata tüketmek de oldukça iyi bir tercih. Başlangıç salatanızı seçerken, düşük kalorili içeriğe sahip olmasına dikkat etmeli, yağlı soslarla yapılmış salatalar yerine bol yeşillikli, az yağlı ve sirkeli olanları seçmelisiniz.<br /><br /><strong>Atıştırmak için büyük besinleri tercih edin</strong><br /><br />Zayıf kadınlar bir şeyler atıştırmak istediklerinde genellikle enerjisi düşük meyve, sebze ve yoğurt gibi besinleri tercih ediyor. Bu besinlerin bir ortak özelliği de hacim olarak bazı kalorili besinlere kıyasla çok daha büyük görünmeleri… Örneğin, kocaman bir elma sadece 60 kaloriyken minik bir parça çikolata 125, büyük bir kâse yağsız yoğurt 100 kaloriyken ince bir dilim tiramisu 240 kalori olabiliyor.Çünkü… Besinler hacim olarak büyük olduklarında, kalorileri az bile olsa insan beyni onun daha iyi karın doyuracağına inanıyor. Az kaloriye sahip atıştırmalıklar arıyor fakat çikolatadan vazgeçemiyorsanız mümkün olduğunca hava kabarcıklı olanları tercih etmelisiniz. Haşlanmış mısır, karpuz, kereviz sapı gibi su bazlı yiyecekler de seçebilecekleriniz arasında.<br /><br /><strong>Dışarıda yemek yerken dikkatli olun</strong><br /><br />Haftada en az dört kez dışarıda yemek yiyorsanız, bunun diyetinize sekte vurmaması imkânsız gibi. Çünkü restoranlardaki porsiyon büyüklükleri, evinizdekilerden bir hayli fazla olabilir. Üstelik tabağınızdakini mutlaka bitirmek gibi bir âdetiniz varsa, bu size çok daha fazla zarar verebilir. Penn State Üniversitesi'nde yapılan bir deneyle de bu durum kanıtlanmış: Bir restoranda tabakların bir kısmına, normalden yüzde 50 daha fazla yemek konulduğunda, deneye katılanların yüzde 43'ünün tabağındakileri bitirdiği görülmüş. Tabağındakileri bitirenlerin yüzde 16'sı yemeğin kalorisinin fazla olabileceğini düşündüğünü ancak buna rağmen tabağındakileri bitirdiklerini söylemiş.Çünkü… Restoranlarda bazen sebze yemekleri bile tahmin ettiğinizden yüksek kaloriye sahip olabilir. Bunun için yemeğin zeytinyağında mı yoksa tereyağında mı piştiğini, nasıl hazırlandığını öğrenmeniz önemli. Düşük kalorili bir öğün için; büyük tabaklar yerine küçük tabaklarda servis edilen yağsız bir parça et, et suyuyla yapılmış çorba, hafif soslarla yapılmış salata, küçük bir aperatif ve tatlı yerine meyve yiyebilirsiniz.<br /><br /><strong>Yasak yiyeceklerin hayalini kurmayın</strong><br /><br />Kilo verme planları, sahte açlık krizlerine veya sadece yiyecekleri düşünerek yaşamaya neden olabilir. Diyet yapanların hayallerini çoğu zaman hamburger, pizza ve patates kızartmaları süsler. Yiyeceklerin sizi hâkimiyeti altına almasına asla izin vermemelisiniz.Çünkü… Giderek kronik bir hal olan bu durum diyetin çok daha zorlaşmasına neden olabilir. Yapamayacaklarınız yerine yapabileceklerinizi düşünerek, pozitif olmalısınız. "Atıştırmak için bir şeyler yiyebilirim. Örneğin çok sevdiğim bir meyveyi" diyerek, mutlu olmaya bakın. Ara sıra size zevk veren şeyleri planlarınıza dâhil edin. Böylece hedefinize ulaşmak için iyi bir hamle yapmış olacaksınız.<br /><br /><strong>Besin günlüğü tutun</strong><br /><br />Araştırmalar gün içinde ısırdığınız her yiyecek parçasını, bir yere not ederek diyetten çok daha fazla verim alabileceğinizi gösteriyor. Bunun için günlüğe yemek saatinizi, ne yediğinizi, miktarını ve yemekten önceki ve sonraki açlık miktarını yazmanız yeterli. Bu liste gün boyunca sizi doyuracak yiyecek ve yemeklerin belirlenmesine yardımcı olacaktır. Bunların yanı sıra, günlük yaptığınız aktiveleri ve her gün tartıldıktan sonra kilonuzu da yazmanız gerekli. Bu vücudunuzun aktif kalması ve olası kilo alımlarını önceden tespit edebilmeniz için çok önemli.Çünkü… Diyetisyenlerin yaptığı çalışmalarda ortaya çıkan sonuç oldukça ilginç. Kilo vermek isteyenlerden günlük yemek listeleri istendiğinde, daha az yemek yiyorlar. Bu durum, kontrol eden biri olmasa da otokontrol sistemini harekete geçirerek daha az yemek yemenizi sağlayabiliyor.<br /><br /><strong>İçeceklerin kalorilerini göz ardı etmeyin</strong><br /><br />Diyette olan pek çok kişinin yaptığı büyük bir yanlış, içtiklerinin değil sadece yediklerinin kalorisine dikkat etmeleri. Oysa bazı içecekler, özellikle de alkollü olanlar ciddi miktarda kalori içerebiliyor. Üstelik doyma hissi yaratmadıkları için daha az yemenizi de sağlamıyorlar.Çünkü… Sadece bir bardak bira 146 kalori, bir kadeh kırmızı şarap ise 125 kaloriye sahip. Alkolü seven biriyseniz her gün sadece bu içecekler nedeniyle yaklaşık 300 - 400 kalori alabilirsiniz. Kola gibi gazlı içeceklere olan düşkünlüğünüz nedeniyle de her gün fazladan 150 kalori almanız olası. Ve tüm bu ekstra kaloriler bir yılda 7-8 kilo almanıza neden olabilir.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-2578793268131231595?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>SiNNTrnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-6952359527195777002008-02-22T08:13:00.002-08:002008-02-25T09:26:57.629-08:00<strong>Kahvaltı</strong><br /><br />Kahvaltıda sütünüzü şeker yerine taze meyvelerle tatlandırın.<br />1. Yağlı süt yerine yağsız veya yarım yağlı süt için.<br />2. Kahvaltılık gevrek veya meyve suyunuz için kullandığınız tabağı veya bardağı küçültün.<br />3. Sütünüzü şeker yerine taze meyveyle tatlandırın.<br />4. Enerjisiz tatlandırıcılarla yapılmış light yoğurdu tercih edin.<br />5. Ekmeğinizi tamamen tüketmek yerine birisiyle paylaşın veya ertesi sabah kahvaltısı için ayırın.<br />6. Yumurtanızı pişirirken margarin veya sıvı yağ kullanmak yerine yağsız tavada veya domates ilavesiyle ile pişirin.<br />7. Omletinizi peynir veya sucuk yerine soğan, mantar, ıspanak ve biber ile lezzetlendirin.<br />8. Omletinizi yaparken iki yumurta kullanmak yerine, yumurtalarınızdan birinin tamamını kullanın, diğerinin ise sadece beyazını ekleyerek aldığınız kaloriyi azaltın.<br />9. Şeker içeren reçeller yerine meyvenin kendi tadıyla yapılmış doğal reçelleri kullanın.<br />10. Normal sosis, salam ve sucuk yerine yağsız etle yapılmış olanları seçin.<br />11. Ekmeğinize sürdüğünüz veya sandviç/tost yaptığınız normal peynirler yerine yağsız olanları tercih edin.<br />12. Çayınızı, kahvenizi veya kahvaltılık gevreğinizi tatlandırmak için normal şeker yerine enerjisiz doğal tatlandırıcıları kullanın.<br />13. Sandviç veya tost yaparken beyaz ekmek yerine tahıllı ekmek kullanın.<br /><br /><strong>Öğle ve akşam yemeği</strong><br /><br />Tavuk ve balığı pişirirken haşlama, fırında pişirme ve ızgara yöntemlerini kullanın.<br />1. Makarnanızı kıymalı sos yerine biber, kabak, soğan ve mantar gibi sebzelerle hazırladığınız sosla lezzetlendirin.<br />2. Ton balıklı veya tavuklu salatanızı limon, sirke, az zeytinyağı ilavesiyle tatlandırın veya mayonez kullanacaksanız light olanları tercih edin.<br />3. Ton balığının yağda olanları yerine suda olanlarını kullanın.<br />4. Sandviçinize koyduğunuz peynir veya ızgara etinizi azaltın ve yerine taze sebze ekleyin.<br />5. Sandviçinize koyduğunuz peyniri zaman zaman tamamen kaldırıp sandviçinizi taze marul, domates, soğan gibi sebzelerle hazırlayın.<br />6. Etlerinizi yağsız pişirin.<br />7. Et, tavuk ve balığın yağsız olanlarını tercih edin.<br />8. Pizza yaparken kullandığınız peyniri yarıya indirin.<br />9. Sandviç hazırlarken ekmeğe yağ veya peynir sürmeden hazırlayın veya light olanları seçin.<br />10. Normal margarin yerine light olanları tercih edin.<br />11. Dışarıda yediğiniz yemeklerde başlangıç olarak yediğiniz besinlerde porsiyon kontrolünü sağlayın ve düşük kalorili olanları seçin.<br />12. Yemek tariflerinde normal krema yerine yağsız olanları kullanın.<br />13. Yemeklerinizle beraber tükettiğiniz ekmeğin porsiyonlarını küçültün.<br />14. Yemekleri, çorbaları veya sosları servis ederken üzerinde biriken yağ tabakasını alıp servis yapın.<br />15. Sofrada tabağınızı tamamen bitirmeyin.<br />16. Salatalarınızı krutonsuz tüketin.<br />17. Salatalarınızı normal soslar yerine düşük kalorili soslarla lezzetlendirin.<br />18. Tavuk ve balığı pişirirken haşlama, fırında pişirme ve ızgara yöntemlerini kullanın.<br />19. Tavuğun derisini tüketmeyin.<br />20. Tükettiğiniz et porsiyonlarını azaltın.<br />21. Salatalarınızda düşük yağlı lor peyniri tercih edin.<br />22. Makarna ve pilav tüketirken porsiyon miktarınızı azaltın (özellikle yarım porsiyona indirmeyi deneyin).<br />23. Ana yemeklerin yanında yağlı ve kalorisi yüksek garnitürler yerine ızgara mantar tercih edebilirsiniz.<br />24. Yemek yaparken bir yemek kaşığı sıvıyağ kullanın.<br />25. Aperatiflerinize peynir ve ızgara sebzeler eşlik etsin.<br />26. Çok yağlı pişen sebze yemekleri yerine mevsimine uygun çiğ sebze ve meyve tercih edin.<br />27. Yemekleri hazırlarken, yağ kullanmak yerine yanmaz tava ve tencerelerde yağ koymadan pişirmeyi deneyin.<br />28. Peynirli, yoğurtlu, etli yemekler hazırlarken yemeğe girecek olan yağı azaltın veya hiç kullanmayın.<br />29. Yavaş yemek daha fazla yemenizi engeller.<br /><br /><strong>Tatlılar</strong><br /><br />Hazırladığınız tatlılarda yağlı soslar yerine elmalı soslar tercih edin.<br />1. Tatlı ihtiyacınızı karşılamak için tam bir porsiyon yerine tatlının tadına bakarak veya yarım porsiyon tüketerek daha dikkatli olabilirsiniz.<br />2. Sofra şekeri yerine tatlandırıcı ile yapılmış hafif ve sütlü tatlıları veya meyveli tatlıları tercih edin.<br />3. Tatlandırıcı kullanarak evinizde kendinize light komposto yapın.<br />4. Külahlı dondurma yerine tekli dondurma kaplarında dondurma yemeyi tercih edin.<br />5. Kremalı dondurmalar yerine buzlu dondurmaları tercih edinin.<br />6. Kremalı pastalar yerine diyet dondurma veya meyve tercih edin.<br />7. Kek veya turta yerken yarım porsiyonunu iptal edin.<br />8. Evinizde acil durumlarda diyet dondurma ve meyve bulundurun.<br />9. Puding veya vanilyalı soslar yerine mevsimine uygun taze meyveleri tercih edebilirsiniz.<br />10. Cevizli, bademli tatlılar ve kremalı turtalar yerine elma, şeftali ve çilek tercih edebilirsiniz.<br />11. Kek, brownie veya diğer tatlılar hazırlanırken yağ miktarını minimuma indirin.<br />12. Tatlı yiyeceğiniz zaman mutlaka porsiyonunuzu başkası ile paylaşın.<br />13. Standart yağlı kekler yerine daha az yağlı light kekleri tercih edin ve mutlaka bütün kek ve türevi besinlerin yağ miktarına dikkat edin.<br />14. Hazırladığınız tatlılar da yağlı soslar yerine elmalı soslar tercih edin.<br />15. Çikolatalarınızı bitter tercih edin ve mümkün oldukça az tüketin.<br /><br /><strong>İçecekler</strong><br /><br />Kahvenize yağsız süt veya şekersiz kahve aroması<br />1. Diyet veya meyvesiz sodaları tercih edin.<br />2. Sıcak çikolata veya kahvaltıda tatlı besinler hazırlarken yağsız süt ve tatlandırıcı kullanın.<br />3. Yemek, kahve veya içecekler servis edilirken yanında sunulan minik kurabiyelere dikkat edin.<br />4. Sıvı ihtiyacınızı, su, light buzlu çay ve evde makine ile yapacağınız sade soda ile hazırlanan meyveli sodalarla gidebilirsiniz.<br />5. İçeceklerinizi tüketirken orta büyüklükte veya büyük bardak yerine küçük boy bardak tercih ediniz.<br />6. Yağsız veya yüzde 50 yağlı sütler tercih edin.<br />7. Gün içinde yeterli miktarda meyve ve kendinizin hazırladığı meyveli soda ve sade içecekleri tercih edin.<br />8. Alkol tüketiyorsanız light bira veya şarap tercih edin.<br />9. Kafein miktarı yüksek olan diyet ürünlerden kaçının (gazlı içecekler gibi).<br />10. Şeker ilavesiz konsantreleri tercih edin.<br />11. Alkollü karışık meyve kokteylleri yerine alkolsüz kokteylleri tercih edin.<br />12. Kahvenize yağsız süt veya şekersiz kahve aroması ekleyerek daha hafif lezzetler yaratabilirsiniz.<br /><br /><strong>Atıştırmalar</strong><br /><br />Seçtiğiniz meyveler tenis topu büyüklüğünü geçmemeli.<br />1. Tatlı yerine meyva salatası tüketebilirsiniz.<br />2. Yağsız yoğurdu soğutup taze meyve ile tatlandırabilirsiniz.<br />3. Büyük kutularda satılan meyveli yoğurtlar yerine küçük kutularda satılan light meyveli yoğurtları tercih edebilirsiniz.<br />4. Krakerlerinizi paketinden yemek yerine küçük kaplarda tüketerek porsiyon kontrolü yapabilirsiniz.<br />5. Çiğ sebzeleri mayonezli soslar yerine baharatlandırılmış taze domates soslarıyla yiyebilirsiniz. 6. Kızarmış cipsler yerine fırında pişirilmiş olanları seçebilirsiniz.<br />7. Şurup veya şekerli suda beklemiş meyve konsantreleri yerine kendi suyunda bekleyenleri, şeker ilavesizleri seçebilirsiniz.<br />8. Elma, armut veya portakal gibi bütün meyvelerin bir tenis topu büyüklüğünde olanlarını tercih edebilirsiniz.<br />9. Kurabiye yerine küpler halinde doğranmış meyveleri tercih etmelisiniz.<br />10. Meyve ve salata soslarında seçici olun. Yağı azaltılmış, kalorisi kısıtlı tatlı veya ekşi sosları tercih edin ya da ev yapımı olanları kullanın.<br />11. Yarım kase kuru meyve yemektense yarım kap taze meyve tüketmeye çalışın.<br />12. Çoklu paketlerde satılan barları tek porsiyonla sınırlayın, kendinizi durduramıyorsanız bir arkadaşınızla paylaşmayı deneyin.<br />13. Küçük bir avuç dolusu beyaz leblebi tüketin.<br />14. Çikolata krizlerini light olanlarla ve porsiyonları kontrol ederek geçiştirin.<br />15. Çikolata yemek yerine yağsız ve şeker ilavesiz pudingleri tercih edin.<br /><br /><strong>Dışarıda yemek yerken</strong><br /><br />Masaya oturur oturmaz garsondan ekmek tabağını kaldırmasını isteyin.<br />1. Yağsız, tuzsuz patlamış mısırı paketleyip yanınızda taşıyın.<br />2. Masaya oturur oturmaz garsondan ekmek tabağını kaldırmasını isteyin.<br />3. İlk yemek olarak çorbayı seçin.<br />4. Kremalı çorbalar yerine hafif sebze içerikli çorbalar tercih edin.<br />5. Büyük porsiyonları tercih etmeyin, mönüleri asla bir boy büyük alternatifleri ile değiştirmeyin.<br />6. Mayonezli soslar yerine sirkeli soslar tercih edin.<br />7. Salatanıza kruton ekletmeyin.<br />8. Karışık pizzalar yerine domatesli veya sebzeli pizzaları seçin.<br />9. Garnitür olarak patates kızartması, pilav ve makarna yerine haşlanmış veya ızgara sebzeler tercih edin.<br />10. Başlangıç yemeklerinden birini ana yemek olarak sipariş edin, yanına çorba, salata veya sebze yemeği alın.<br />11. Siparişinizin yanında sunulan cips veya patates kızartması gibi opsiyonlara hayır deyin.<br />12. Sipariş ettiğiniz yemeğin yarısını yiyin ya da paylaşın.<br />13. Balığınızı ağır soslar yerine limonla tüketin.<br />14. Fast food yiyecekseniz yanında salata sipariş edin.<br />15. Kızarmış veya una bulanmış hamburger köfteleri yerine ızgarada pişirilmiş olanları tercih edin.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-695235952719577700?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>SiNNTrnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-62426980136423581562008-02-22T08:10:00.000-08:002008-02-25T09:27:10.146-08:00Zayıflamak için yapmadığınız şey kalmadı fakat hala istediğiniz hızda kilo veremiyorsanız bazı şeyleri yanlış yapıyorsunuz demektir.<br /><br /><strong>1- Protein alın:</strong> Kahvaltı dahil her öğünde protein almak metabolizmayı hızlandırır ve daha çok kalori yakmanızı sağlar.<br /><br /><strong>2- Unlu besinlerden uzak durun:</strong> Beyaz ekmek, pasta ve börek gibi karbonhidrat ağırlıklı besinleri bir süre mönünüzden tamamen çıkarın.<br /><br /><strong>3- İşlenmemiş besinler yiyin:</strong> Yediğiniz her şeyin yüzde 90'ı katkısız ve doğal olmalı.<br /><br /><strong>4- Nişastayı azaltın:</strong> Nişastayı günde bir porsiyona indirin ve bu porsiyonu akşam yemekten kaçının. Nişasta kaynağı olarak patates, fasulye veya yulafı tercih edin.<br /><br /><strong>5- Meyveyi abartmayın:</strong> Günde 2 porsiyondan fazla meyve yemeyin. Bunlarda da yalnızca az şekerli ve bol lifli olanları tercih edin. Muzdan ve meyve suyundan uzak durun. Elma, armut ideal.<br /><br /><strong>6- Süt ürünlerine dikkat:</strong> Süt ürünlerinden özellikle de inek sütünden uzak durun. Zaman zaman birkaç dilim peynir veya yoğurt yiyebilirsiniz.<br /><br /><strong>7- Alkole yaklaşmayın:</strong> Bazı araştırmalar aksini söylese de alkolün meyve-sebzeden alamayacağınız hiçbir bir faydası yok.<br /><br /><strong>8- Bitkisel yağlar kullanmayın:</strong> Ayçicek ve mısır yağından uzak durun. Bunlar fazla rafine edildiği için ısıtıldıklarında vücutta birikir ve damar tıkanıklığı yapar.<br /><br /><strong>9- Yağ tipine dikkat edin:</strong> Ne kadar yediğiniz, ne tip yağ yediğinizden daha az önemli. Margarin ya da kızartma yağından uzak durun. En iyisi Omega-3 ve balık yağı.<br /><br /><strong>10- Su için:</strong> Hem sağlıklı bir yaşam hem de zayıflamak için her gün mutlaka 8 bardak su için.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-6242698013642358156?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>SiNNTrnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-2620338313680854622008-02-22T08:09:00.000-08:002008-02-22T08:10:30.051-08:00<a href="http://2.bp.blogspot.com/_lWynq-8aoSI/R77zw_wyOSI/AAAAAAAAAO4/vya1HMtzUDI/s1600-h/4.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5169837445343230242" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_lWynq-8aoSI/R77zw_wyOSI/AAAAAAAAAO4/vya1HMtzUDI/s320/4.jpg" border="0" /></a><br />Doktorlar ve fizik tedavi uzmanları, verdikleri ufak tiyolarla kadınların dertlerine derman olabliyorlar. Mesela ince bacaklara sahip olma isteği gibi. Sizin de televizyonlarda ve gazetelerde gördüğünüz kadınlar gibi ince ve düzgün bacaklara sahip olmak için yapmanız gerekenler aşağıda....<br /><br />• Yürüyüş yaparken topuklarınıza basmak yerine parmak uçlarınıza basmayı deneyin, topuklarınızı yere değdirmemeye çalışın. Bu, gövdenizin biraz öne eğilmesine ve tüm bacağınızın, özellikle de uyluk kemiğinin ön kısmının çalışmasını sağlar. Bu şekilde 5 dakika koşun.<br />• Sağ ayağınızla ileri doğru büyük bir adım atın. Sağ dizinizin doğru bir açıyla bükülmesi gerekiyor. Daha sonra sol bacağınızla da büyük bir adım atın. Yine vücudunuz hamle eder pozisyonunda olsun.<br />• Yine parmak uçlarınızla koşun; ama ileri doğru her adımınızda dizlerinizi mümkün olduğu kadar yukarı çekmeye çalışın. Topuklarınızı yere değdirmeyin. Böylece baldırlarınızı ciddi biçimde çalıştırmış olursunuz. 30 saniye çalışıp, 30 saniye dinlenerek beş kez bu hareketi tekrarlayın.<br />• Parmak uçlarınızda koşmaya devam edin, ancak bu sefer her adımınızda topuklarınızı kalçanıza değdirmeye çalışın. Baldırlarınızın arka kısmını çalıştıracak bu hareketi 30 saniye süreyle beş kez tekrarlayın.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-262033831368085462?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>SiNNTrnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-65573383805956940872008-02-22T08:05:00.000-08:002008-03-04T05:00:25.808-08:00Sağlıklı kilo vermek isteyenler, iştah azaltan ve yağ yakımını hızlandıran bu bitkileri tercih ediyorlar...<br /><br /><strong>At kuyruğu bitkisi</strong> idrar sökücü özelliğiyle biliniyor. Yağ dokularını eritmeye yardım eden bitki yaraların iyileşmesine de yardımcı oluyor. Fakat tüm idrar söktürücü bitkilerde olduğu gibi fazla dozda kullanılırsa böbreklere zarar verebilir. Maydanoz, metabolizmayı hızlandırarak bağ dokusunu güçlendiriyor.<br /><strong>Maydanoz</strong> yemek ve çayını içmek, ödemlere ve vücudun su toplamasına karşı çok etkili bir yöntem olarak biliniyor.<br /><strong>Adaçayı </strong>zayıflamak isteyenler tarafından iştah kesici olarak kullanılıyor. Çay ve yemeklerde baharat olarak da kullanılabiliyor.<br /><strong>Fesleğen </strong>vücutta biriken fazla suyu atmaya yardımcı oluyor. Üstelik, içindeki eter yağların moral yükseltici etkisi bulunuyor.<br /><strong>Kekik</strong>, sindirim sorunlarını tedavi edici etkiye sahip ve metabolizmayı hızlandırıyor. Bağışıklık sistemini güçlendirmenin yanı sıra yorgunluktan şikayet edenlere zindelik veriyor. <strong>Civanperçemi</strong>, tatlıya karşı iştahı keser, tokluk hissi verir. Tazelik veren lezzeti, ağır yemeklerin tadını hafifletir.<br /><strong>Biberiye</strong>, sindirimi düzenler. İyi bir canlandırıcıdır, kan dolaşımını hızlandırır, cildi sıkılaştırır. Et yemeklerinde kullanılabilir.<br /><strong>Tere</strong>, vücuttaki yağ yakımını hızlandırıyor. İnce yaprakları pişince acılaştığı için çiğ yemek gerekir. Ayrıca içinde birçok vitamin barındırır.<br /><strong>Sinameki</strong>, kalın bağırsakta suyun emilmesini önleyerek müshil görevi yapar. Uzun süreli kullanımlarda bağırsaklarda yan etkilere yol açacağından idrar söktürücü özelliği bulunan rezene ve nane gibi bitkilerle desteklenmesi gerekiyor.<br /><strong>Balık otu</strong>, bünyenin kimyasını hızlandırarak zayıflamaya destek olur. İçindeki maddeler tırnakları güçlendirerek saçlara parlaklık verir. Salata ve meyveli içecekler içinde kullanılabilir.<br />changeTarget(document.getElementById("news_content"))<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-6557338380595694087?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>SiNNTrnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-75100988193251046432008-02-22T08:03:00.000-08:002008-03-04T05:03:02.665-08:00İngiltere'de yayımlanan Daily Mirror Gazetesi en iyi zayıflatan 10 yiyeceği belirledi. En çok zayıflatan yiyecekler ve vücutta yaptıkları etkiler şöyle...<br /><br /><strong>Esmer pirinç:</strong> B Vitamini deposu olması sayesinde proteinleri, yağları parçalıyor, hazmı kolaylaştırıyor.<br /><strong>Greyfurt:</strong> Metabolizmayı hızlandırıyor, vücut direncini artırıyor.<br /><strong>Kırmızı üzüm:</strong> Dolaşım sistemini temizliyor. İçerdiği lif, vitamin ve mineraller sayesine kolesterolün düşmesine yardımcı oluyor.<br /><strong>Salatalık:</strong> Lif zengini olması sayesinde tokluk hissi veriyor. Ayrıca sağlıklı bir su deposu.<br /><strong>Nar:</strong> Hormonları dengeliyor. Bu sayede kilonuzu kontrol etmeniz daha kolaylaşıyor. Ayrıca güçlü bir antioksidan.<br /><strong>Adzuki fasulyesi:</strong> (Küçük kırmızı fasulye) Fasulyeler arasında en az yağ oranına sahip. Vücutta daha fazla suyu tutuyor.<br /><strong>Brokoli:</strong> Lif ve C vitamini deposu. Ayrıca kilo vermeye yarayan kalsiyum içeriyor. Karaciğere iyi geliyor. Hazma yardımcı oluyor.<br /><strong>Elma:</strong> Hafif tatlı, bağırsakları harekete geçiriyor.<br /><strong>Kiraz:</strong> Yumuşak bir müshil etkisi yapıyor ve kilo kaybına neden oluyor.<br /><strong>Yulaf:</strong> Tok ve şişkinlik hissi veriyor. Bir kase lapası vücutta üç kase su tutmayı sağlıyor.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-7510098819325104643?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>SiNNTrnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-37667627363311267192008-02-22T07:59:00.000-08:002008-02-22T08:02:42.852-08:00<a href="http://4.bp.blogspot.com/_lWynq-8aoSI/R77xpfwyORI/AAAAAAAAAOw/Cdx6vplHNh4/s1600-h/2.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5169835117470955794" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_lWynq-8aoSI/R77xpfwyORI/AAAAAAAAAOw/Cdx6vplHNh4/s320/2.jpg" border="0" /></a><br /><div>Soğuk ve erken kararan havalarda organizma daha çok enerjiye gereksinim duyuyor. İştahı açılan kişi de yazın verdiği kiloları tekrar almaktan korkuyor. Kışın havaların soğuk olması ve erken kararması yaz aylarındaki aktif yaşantının da azalmasına yol açıyor. Bu mevsimlerde insanlar düzenli besleniyor, yürüyüş, yüzme gibi sporlar yaparak vücutlarını çalıştırıyorlar.</div><div> </div><div>Kış aylarında ise ısının düşmesine bağlı olarak vücut daha fazla kaloriye gereksinim duyuyor. Örneğin ısı 5 santigrat derece düştüğünde enerji gereksinimi yüzde 10 artıyor. Fazla kilo sorunu da bu gereksinimin karbonhidratlı ve şekerli yiyeceklerle karşılanmasıyla ortaya çıkıyor" diyor. </div><div> </div><div><strong>Düzenli beslenmek</strong></div><div> </div><div> şartKilo korumanın altın kuralını düzenli beslenmek! Günde 3 ana, 3 ara öğün şeklinde beslenin. Ancak günlük kalori miktarınız 2 bin kaloriyi geçmesin. Öğlen yiyeceğiniz chesburger, patates kızartması ve koladan oluşan bir mönü ortalama 700 kalori ve yüzde 45 yağ içeriyor. Bu mönü ; A, C vitaminleri ve kalsiyum bakımından yetersizdir. Bunun yerine bir tane tavuklu sandviç, bir su bardağı ayran ve 1 meyve yiyerek hem kalori miktarınız 400-450 civarında olur, hem de sağlıklı bir yemek yemiş olursunuz.</div><div> </div><div> Ayrıca yemeklerin suyunu yemeyerek yağdan da kaçınabilirsiniz Pilav, makarna veya ekmekten sadece birini yemeğin yanında yeme şansınız her zaman vardır. Gelelim akşam yemeklerine... Yatmadan en az 2 saat önce ve hafif besinlerle karnınızı doyurun. Bu öğünde seçeceğiniz yemeği öğlen yemeğine göre ayarlayın. ,</div><div> </div><div>Örneğin, öğlen sebze yediyseniz akşam et yiyerek öğünlerin birbirini tamamlamasını sağlayın. Ara öğünler için e en uygun yiyecek meyvedir. Ancak meyve bulamadığınızda 2-3 tane grissini yiyebilirsiniz. </div><div> </div><div><strong>Kilonuzu korumada püf noktaları</strong></div><div> </div><div>Arkadaş toplantısında, televizyon karşısında atıştırmaktan kaçının. Muhakkak bir şey yemek istiyorsanız bir salatalık veya havuç yiyin. Diyet sırasında olduğu gibi sonrasında da bolca su içmeyi unutmayın. Ara öğünleri kesinlikle atlamayın. Yemeğe davetliyseniz önceden evde bir şeyler yiyin. Çünkü sohbetli yemeklerde kontrollü olmak çok zordur. Eğer akşam yemeğe davetliyseniz öğlen mönünüzü az kalorili seçin. Fırsat buldukça yürüyün. </div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-3766762736331126719?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>SiNNTrnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-71107631393045611822008-02-22T07:52:00.000-08:002008-02-22T07:55:27.656-08:00<a href="http://4.bp.blogspot.com/_lWynq-8aoSI/R77v5fwyOQI/AAAAAAAAAOo/qiud_j-vCEA/s1600-h/1.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5169833193325607170" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_lWynq-8aoSI/R77v5fwyOQI/AAAAAAAAAOo/qiud_j-vCEA/s320/1.jpg" border="0" /></a><br /><div> Sonbaharla birlikte kış ayları grip ve soğuk algınlığına en çok yakalandığımız dönemlerdir. Bu dönemlerde daha kalın giysiler giyerek vücudumuzu soğuktan korumaya çalışırken metabolizmamızı kışa nasıl hazırlayacağız?</div><div><br /><strong>Dengeli beslenmeliyiz:</strong></div><div> </div><div> Kış mevsimine hazırlandığımız şu günlerde metabolizmamızı da koruma altına alıp daha da güçlendirmeliyiz. Bunun en etkili yollarından biri "yeterli ve dengeli“ beslenmedir. Bu her yaş grubu için geçerlidir. Özellikle enfeksiyonlara karşı daha duyarlı olan çocuklar, gebeler ve yaşlılar için beslenme daha da önem taşır. Yeterli ve dengeli beslenme gün içinde her besin grubundan yeterli miktarda almakla sağlanır. Böylece ihtiyacımız olan protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineralleri de almış oluruz.</div><div><br /><strong>Vitaminler bağışıklık sistemimizi güçlendirecektir:</strong> </div><div> </div><div> Kış aylarında metabolizmayı güçlendirmek için antioksidant olarak da görev yapan a ve c vitaminlerinden yeteri kadar almak gerekir. Bu vitaminler bağışıklık sistemimizi güçlendirerek hastalıklara karşı daha dirençli olmamızı sağlar. Bu aylarda bolca bulunan turunçgiller, havuç, brokoli, kabak, brüksel lahanası, yeşil biber, karnabahar, mandalin, maydonoz, roka, tere ve meyvaların tüketilmesi ile bu vitaminleri sağlayabiliriz. Bunun yanında taze sıkılmış meyve suları da vücudumuzun gribal enfeksiyonlara karşı korunmasında etkili olacaktır. Burada önemli olan meyve sularının içilmeden hemen önce sıkılmasıdır. Meyve suları bekletildiğinde C vitamin hızla kaybolur. Çünkü bu vitamin ısı, ışık gibi etmenlerden kolayca etkilenir. Ayrıca soğuk kış günlerinde çay, kahve içmek yerine bitki çayları veya c vitamin yönünden zengin olan kuşburnu çayı tercih edilebilir. Yemeklerde veya öğün aralarında yenen bol miktardaki salata da bize bu vitaminleri sağlayacaktır. C vitamini kaybını önlemek için salatalar da meyve suları gibi yenmeden hemen önce hazırlanmalıdır.</div><div><br />Sonbaharda ve soğuk kış günlerinde yenen balık da içerdiği yağ asidinden dolayı bağışıklık sistemimizin kuvvetlenmesine yardımcı olacaktır.</div><div><br />Beslenmenin her zaman olduğu gibi bu dönemlerde de göz ardı edilmemesi gerektiğini bir kez daha anlıyoruz. Dolayısıyla bize düşen, metabolizmamızı en doğru ve en iyi şekilde korumak ve güçlendirmektir. Sağlıklı bir kış geçirmeniz dileğiyle! </div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-7110763139304561182?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>SiNNTrnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-58936142229850931312008-02-22T07:47:00.000-08:002008-02-22T07:51:59.048-08:00<a href="http://2.bp.blogspot.com/_lWynq-8aoSI/R77vB_wyOPI/AAAAAAAAAOg/zUYHUPt36CE/s1600-h/3.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5169832239842867442" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_lWynq-8aoSI/R77vB_wyOPI/AAAAAAAAAOg/zUYHUPt36CE/s320/3.jpg" border="0" /></a><br /><div> Özellikle bahar ve yaz aylarında kilo vermek için diyet uzmanlarına başvuran hasta sayısında üç nedene bağlı artış olduğu kaydediliyor:</div><div> </div><div>1) Check up ya da by-pass sonrası kilo vermesi zorunlu olanlar</div><div>2) Doğru beslenmeyi öğrenerek sağlıklı bir yaşam sürmeyi hedefleyenler</div><div>3) Fiziksel olarak incelmek ve estetik kaygısıyla kilo vermek isteyenler.</div><div> </div><div>Diyet yapan kişiler, sonuca hemen ulaşmak istediklerinden, ancak seneler süren yanlış beslenme alışkanlıkları nedeniyle bozulan metabolizmalarının bir veya iki ay gibi kısa sürede düzelmesinin imkansız olduğunu bilerek diyet yapmaya başlamalılar. Kilo vermekten çok elde edilen kiloyu korumak ve kişilerin su ile kas kaybı yerine yağ kaybetmeye yönelik diyetleri tercih etmeleri gerekiyor. Bu tür diyetler de istenen kalıcı ve başarılı sonuçlara ulaşılmasını sağlıyor.</div><div> </div><div>Bilimsel anlamda ‘obezite’ ciltteki yağ dokusunun normalin üzerine çıkması halidir. Dolayısıyla bu hastalığın tedavisi yağ dokusunun normal sınırlar içerisine girmesi durumudur. Kilolarından şikayetçi kişiler çoğunlukla diyet sürecinde, birazdan aşağıda anlatılacak yanlışları uygulayarak kısa sürede yüksek miktarda kilo veriyorlar ancak yağ kaybetmiyor, su ve kas dokusunu kullanıyorlar. Böylece tedavi olmak yerine vücutlarına zarar veriyorlar.</div><div> </div><div>Kilo verme süreci halk arasında bilinenin tersine daha sistemli ve uzun soluklu bir dönemdir. Multi-disipliner yaklaşımın hakim olduğu, bir çok hekim dalının ekip mantığıyla biraraya gelerek tedaviyi desteklediği bir diyet programı kişiyi istediği kiloya ulaştıracak ve hayatı boyunca uygulayabileceği yeme düzenine kavuşturacaktır. </div><div> </div><div>Zayıflamak isteyen kişi hastaneye başvurduğunda ilk olarak çeşitli testlerle vücuttaki yağ oranı ve hormon dengesi ölçümleniyor. Diyetisyen kontrolünde bir hedef belirleniyor ve kişinin yeme alışkanlıkları, hastalıkları, yaşı, cinsiyeti doğrultusunda bir planlama yapılıyor. Kişi, önerilen egzersizler için Fizik Tedavi’den, psikolojik destek gerekiyorsa Psikiyatri Bölümü’den, hormonal şişmanlama söz konusuysa Endokrinoloji’den, lipid tablosu yüksekse Kardiyoloji’den destek alabiliyor. Bu departmanların işbirliğiyle sağlıklı diyet için gerekli olan multi-disipliner tedavi ve yaklaşım sağlanmış oluyor.</div><div> </div><div>Özellikle kişinin daha önce herhangi bir diyeti uygulayıp uygulamadığına ise dikkat ediliyor. Çünkü sadece kulaktan dolma bilgilerle kendi kendine diyet uygulamış, yani ‘diyet öyküsü’ bulunan kişiler yüksek oranda kas ve su kaybına uğramış oluyorlar. Yağ oranları yükseldiği ve bu ağırlık metabolizmayı aşağıya çektiği için vücut daha yavaş enerji yakıyor. Bu nedenle diyetisyen kontrolünde başlanılan diyet programı da başka bir boyut kazanıyor. “Kas kaybedilmeden hatta kazanılarak kilo verilmesi hedeflenmeli”</div><div> </div><div>Diyetin hedefine ulaşabilmesi için beraberinde mutlaka önerilen bir başka etken de ‘egzersiz’dir. Kas kaybını önlemek ve vücudu hızlandırmak için bol bol spor yapılmalıdır. Uzunca süre hareket etmeyen ve az enerji harcayan vücud fonksiyonlarını düşük kaloriyle çalışmaya adapte ederek ve biraz fazla yemek yendiği zaman besinleri yağ olarak depolamaya yatkındır. </div><div> </div><div>Diyete başlayarak kilo vermek isteyen kişinin asla unutmaması gereken bir nokta da eti, sütü, yoğurdu, meyveyi, sebzeyi, makarnayı eksik etmeden, her zaman her şeyi yiyebilecek olması ve diyetin bütünlüğünü sağlayabilmesidir. Çünkü hiç bir gıda tek başına, son derece karmaşık ve sistemli işleyen vücut mekanizmasının eksiksiz ve düzenli çalışmasını sağlayacak kadar mucizevi özelliklere sahip değildir. Kişi istediği beslenme düzenine ve vücut ölçülerine önce inanarak, sonra da doğru bildiği yanlışları bir uzmandan öğrenerek ulaşabilir. </div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-5893614222985093131?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>SiNNTrnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-25443922205225768462008-02-22T07:42:00.000-08:002008-02-22T07:45:15.907-08:00Burada size öğün öğün ne yemeniz gerektiğini değil, her öğün için değişik alternatifler sunuyoruz. Bunların içinde beğendiklerinizi ve canınızın çektiğini yiyebilirsiniz. Kahvaltınız 300 - 350, öğle ve akşam yemekleriniz 350 - 400, ara öğünleriniz ise 65 kaloriden oluşuyor. Bu diyet programına uyarsanız, yedi günde üç kilo verebilirsiniz.<br /><br /><strong>Sabah</strong><br /><br />· Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.<br />· İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates.<br />· Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli.<br />· Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü, yarım adet salatalık<br />· Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı<br /><br /><strong>Öğle </strong><br /><br />· Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara<br />· İki dilim vejetaryen pizza<br />· Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir<br />· Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze<br />· Çalışan kadınlar için, Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu<br /><br /><strong> Akşam</strong><br /><br />· Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost<br />· Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü<br /> · Bir tabak spagetti bolonez<br />· İki adet etli domates dolması<br />· 250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz.<br /><br /><strong>Ara öğünler </strong><br /><strong></strong><br />65 kaloriden az:<br /><br />· Bir adet kayısı<br />· Bir adet elma<br />· Bir adet portakal ya da greyfurt<br />· Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz<br />· Bir adet şeftali<br />· İki - üç adet havuç<br />· 150 gram yağsız yoğurt<br />· İki adet bisküvi<br /><br />65 kaloriden fazla:<br /><br /> · Bir adet muz<br />· Bir adet armut<br />· 150 - 200 gram diyet meyve yoğurdu<br />· 150 gram probiyotik yoğurt<br />· Bir adet çokoprens<br />· Üç parça çikolata<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-2544392220522576846?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>SiNNTrnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-1612236802871304982008-02-22T07:34:00.000-08:002008-02-22T07:42:00.765-08:00İki haftada toplam dört kilo vermenizi sağlayacak bu diyetle, hem karnınız doyacak, hem de göz zevkiniz tatmin olacak. Bu programı ikinci haftaya girdiğinizde tekrar uygulamanızı öneririz. Tabii diyet esnasında bol su içmeyi, yürüyüşler yapmayı ihmal etmeyin. İyi zayıflamalar!<br /><br /><strong>1. gün</strong><br /><br /><strong> Kahvaltı</strong> Şekersiz bitki çayı, iki adet ızgara sosis, bir dilim light ekmek, birer adet domates ve salatalık<br /><strong>Ara öğün</strong> 150 gram meyve<br /><strong>Öğle</strong> Bir adet yağsız karnıyarık, üç yemek kaşığı pilav, bir kase cacık, salata<br /><strong>Ara öğün</strong> İki top istediğiniz çeşit dondurma<br /><strong>Akşam yemeği</strong> 200 gram derisiz tavuk eti, beş kaşık bezelye havuç garni, bir dilim light ekmek ve salata<br /><strong>Gece</strong> 150 gram meyve<br /><br /><strong>2. gün</strong><br /><br /><strong>Kahvaltı</strong> Şekersiz çay, bir adet yumurta ve 30 gram sucuklu hazırlanmış yumurta, bir dilim light ekmek ve salata<br /><strong>Ara öğün</strong> 150 gram meyve<br /><strong>Öğle</strong> İki dilim kavun veya karpuz, 80 gram beyazpeynir ve bir tabak yeşil salata<br /><strong>Ara öğün</strong> Bir avuç fındık veya ceviz<br /><strong>Akşam</strong> İki adet yumurta, iki adet haşlanmış patatesle hazırlanmış patates salatası, 150 gram light yoğurt<br /><strong>Gece</strong> 150 gram meyve<br /><br /><strong>3. gün</strong><br /><br /><strong>Kahvaltı </strong>Bir bardak şekersiz süt, iki yemek kaşığı müsli, 300 gram taze meyve veya salata<br /><strong>Ara öğün</strong> 150 gram meyve<br /><strong>Öğle</strong> 120 gram ızgara köfte, dört kaşık fasulye piyazı, bir dilim light ekmek ve turşu<br /><strong>Ara öğün</strong> Üç adet kuru kayısı veya kuru erik<br /><strong>Akşam</strong> İki adet biber dolma, iki kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli börek, 150 gram light yoğurt ve salata<br /><strong>Gece</strong> 150 gram meyve<br /><br /><strong>4. gün</strong><br /><br /><strong>Kahvaltı</strong> Şekersiz bitki çayı, menemen (bir yumurtayla yapılmış), bir dilim light ekmek, birer adet domates ve salatalık<br /><strong>Ara öğün</strong> 150 gram meyve<br /><strong>Öğle </strong>İki adet hamburger köfte, üç - dört dilim kızarmış patates, bir bardak ayran ve salata<br /><strong>Ara öğün</strong> 150 gram meyve<br /><strong>Akşam</strong> İstenilen çeşit balık, bir kibrit kutusu büyüklüğünde helva ve salata<br /><strong>Gece</strong> 150 gram meyve<br /><br /><strong>5. gün</strong><br /><br /><strong>Kahvaltı</strong> Şekersiz bitki çayı, 30 gram beyazpeynir, iki ince dilim light ekmek, bir domates ve bir adet salatalık<br /><strong>Ara öğün</strong> 150 gram meyve (muz hariç)<br /><strong>Öğle</strong> 300 gram light yoğurt, bir tabak az yağlı patlıcan salatası, bir dilim light ekmek ve salata <strong>Ara öğün</strong> Bir dilim light ekmek, 20 gram kaşarpeyniri<br /><strong>Akşam</strong> 190 gram ızgara köfte, yarım haşlanmış patates ve salata<br /><strong>Gece</strong> 150 gram meyve<br /><br /><strong>6.gün</strong><br /><br /><strong> Kahvaltı</strong> Şekersiz kuşburnu çayı, bir porsiyon peynirli omlet (bir yumurtayla yapılmış), bir dilim light ekmek ve salata<br /><strong>Ara öğün</strong> Bir bardak şekersiz limonata, dört adet diyet bisküvi<br /><strong>Öğle</strong> İki adet karışık tost (yağsız), bir adet portakal ve salata<br /><strong>Ara öğün</strong> Yarım haşlanmış mısır<br /><strong>Akşam</strong> 100 gram ızgara biftek, dört yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasulye, bir dilim light ekmek ve salata<br /><strong>Gece</strong> 150 gram meyve<br /><br /><strong>7. gün</strong><br /><br /><strong> Kahvaltı</strong> Bir bardak portakal suyu, bir adet yağsız tost ve salata<br /><strong>Ara öğün</strong> 150 gram meyve<br /><strong>Akşam</strong> Bir tabak kıymalı ıspanak yemeği (100 gram kıymayla hazırlanmış), iki kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli börek, bir kase cacık ve salata<br /><strong>Gece</strong> 150 gram meyve<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-161223680287130498?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>SiNNTrnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-59754919403301937932008-02-22T07:28:00.000-08:002008-02-22T07:33:44.645-08:00Pek çok kişi yazın hala istediği formda olamamaktan şikayetçi. Bazı kişiler biraz zayıfladıysa bile istediği yerlerden (göbek, bel, basen) incelememekten yakınıyor. Normal diyet programlarında kişiler zayıflasa bile çoğu kişide daha çok yüz bölgesi inceliyor. Ama aşırı yağlı bölgelerde pek incelme olmuyor.<br /><br />Sizlere 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel bir program vereceğim. Ancak öncelikle şu noktayı vurgulayayım: Sadece diyetle bölgesel zayıflama tam olmaz. Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler gerekir. Bu programı 3 hafta uygulayın, 21'inci günün sonunda müthiş incelmeyi hayretle göreceksiniz.<br /><br /><strong>Mekik hareketi</strong><br /><br />Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.<br /><br /><strong>Sopalı hareket</strong><br /><br /> Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar.<br /><br /><strong>Bel kasları için mekik</strong><br /><br />Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır. Haftanın tek günleri bunları yiyin Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak).<br /><br /><strong>Sabah sporu:</strong> 35 - 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından fotoğraftaki gibi 15-20 dakika spor.<br /><strong>Duş:</strong> Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.<br /><strong>Kahvaltı:</strong> 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali<br /><strong>Ara:</strong> 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.<br /><strong>Öğle:</strong> 1 porsiyon ızgara tavuk (derişiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).<br /><strong>Ara(saat 15.00):</strong> 3-4 yulaflı bisküvi<br /><strong>Ara(saat 17.30):</strong> 1 adet yeşil elma.<br /><strong>Akşam:</strong> 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.<br /><strong>Gece:</strong> 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.<br /><br /><strong>Yasaklar </strong><br /><br />* Kolalı, şekerli içecekler<br />* Kızartma<br />* Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk - balık derisi, tam yağlı süt)<br />* Alkol (özellikle bira)<br />* Beyaz un,<br />* Beyaz şeker<br />* Doğum kontrol hapları<br />* Aşırı gündüz uykusu<br />* Çikolata<br />* Yağlı çerezler<br />* Cips<br /><br />Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin Bir su bardağı için 1-2 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak. Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. Akşam mümkün olduğunca erken yenilecek. Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-5975491940330193793?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>SiNNTrnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-4934596888000967212008-02-18T08:47:00.000-08:002008-03-04T05:06:13.021-08:00Madonna, Carmen Electra, Catherine Zeta Jones ve Sharon Stone gibi ünlülerin tercih ettiği ‘Hollywood Diyeti’ne 1 ay boyunca devam edenler 12 ila 16 kilo verebiliyor.<br />Diyetin temeli, sıvı alımına dayanıyor. Haftanın 2 günü üst üste sadece meyve suyu içiliyor. Bu arada günde en az 8 bardak su da tüketiliyor.<br /><br />Hollywood Diyeti’nin mucidi Dr. Joel Fuhram, ani kilo kaybına karşın diyetin hiçbir sağlık sorunu yaratmadığını belirterek şöyle diyor:<br /><br />"Hem de çok sağlıklı’ "Bu diyet, meyve suları sayesinde vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerin yüzde 75’ini karşılıyor. Ayrıca 2 gün sadece meyve suyu içtiğiniz için, meyvelerin antioksidan özelliği ile vücudunuzu yiyeceklerin, sigara ve alkolün zehirli artıklarından arındırmış oluyorsunuz. Kalan günler sadece salata, pişmiş sebze ve beyaz et yeniyor."<br /><br /><strong>1. GÜN</strong><br /><br />Gün boyunca dilediğiniz kadar mevye suyu içebilirsiniz. Bunun dışında yiyecek yok. 6-8 bardak kadar da su için.<br /><br /><strong>2. GÜN</strong><br /><br />Dilediğiniz kadar meyve suyu için, yiyecek kesinlikle yasak. 6-8 bardak da su için.<br /><br /><strong>3. GÜN</strong><br /><br />Kahvaltı: 2 dilim kepek ekmeği, 2 dilim yağsız dil peyniri, domates, salatalık, 1 katı yumurta, ıhlamur veya meyve çayı.<br />Öğle: Limonlu ve çok az zeytinyağı gezdirilmiş bol yeşil salata.<br />Akşam: 100 gr. yağsız ızgara tavuk eti ve az miktar zeytinyağı ile pişmiş, limonlu 1 tabak taze brokoli.<br /><br /><strong>4. GÜN</strong><br /><br />Kahvaltı: 2 dilim yağsız dil peyniri, domates, salatalık, ıhlamur veya meyve çayı.<br />Öğle: Bol yeşil salata.<br />Akşam: 150 gram mantar ve 2 yumurta ile yapılmış yağsız omlet.<br /><br /><strong>5. GÜN</strong><br /><br />Kahvaltı: 2 dilim yağsız beyaz peynir, domates, salatalık, ıhlamur veya meyve çayı.<br />Öğle: Bol yeşil salata.<br />Akşam: 150 gram ızgara balık eti, yanında haşlanmış brokoli.<br /><br /><strong>6. GÜN</strong><br /><br />Kahvaltı: 2 dilim yağsız dil peyniri, 1 kaşık diyet reçel, meyve çayı veya ıhlamur.<br />Öğle: Bol yeşil salata.<br />Akşam: 150 gram ızgara tavuk, yanında az yağda pişmiş 1 porsiyon kabak.<br /><br /><strong>7. GÜN</strong><br /><br />Kahvaltı: 2 dilim yağsız dil peyniri, 1 kaşık diyet reçel, meyve çayı veya ıhlamur.<br />Öğle: Bol yeşil salata.<br />Akşam: 150 gram balık eti, yanında haşlanmış 1 porsiyon brüksellahanası.<br /><br /><strong>BUNLARIDA UNUTMAMAK GEREK!</strong><br /><br />• Diyet boyunca kırmızı et, şeker, yağ, unlu gıda, baklagiller kesinlikle yasak.<br />• Akşam yemekleri en geç 18.00''''de; daha sonra hiçbir şey yenmeyecek.<br />• Kremalı, sütlü kahve, alkol yasak.<br />• Hamileler ve diyabet hastaları bu diyeti uygulayamaz.<br />• Haftanın 5 günü en az 30''''ar dakikalık yürüyüş veya orta tempolu egzersiz yapılacak.<br />• Bu diyete başladınız mı, 1 hafta devam etmeniz şart.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-493459688800096721?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>SiNNTrnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-29398214326104449692008-02-18T08:46:00.000-08:002008-03-04T05:07:52.699-08:00Ünlülerin 18 günde tam 7 kilo verdiği tatil diyetini yaz günlerinde hatta tatilde kolaylıkla uygulayabilirsiniz. Genel kurallarından şaşmadıkça bu diyet kesin çözüm sunuyor.<br /><br /><strong>Genel kurallar:</strong><br /><br />* Her gün iki litre, yani 12 bardak su içilecek.<br />* Sabah aç karnına ve gece yatarken mutlaka 2'şer bardak su içilecek. Su yemek arasında değil, ancak yemeklerden bir saat sonra içilecek.<br />* Peynirin, yağın her türü yasak.<br />* Suyun dışındaki tüm içecekler yasak. Soda ve diyet kolalar dahil.<br />* Kahvenin tüm çeşitleri yasak.<br />* Yenmesine izin verilen sebzeler karnıbahar, patlıcan, kabak ve taze fasulye. Patlıcanın sadece közlemesine izin var. Havuç, patates asla yok.<br />* Tuz, şeker kesinlikle yok. Karabiber istenirse kullanılabiliyor.<br />* Konserve yiyecekler, sucuk, pastırma da kesinlikle yok.<br />* Her gün için sadece kahvaltıda bir dilim diyet kepek ekmeği yenebilir.<br />* Süt yasak, diyet yoğurt limitli.<br /><br /> Sabah: Bir dilim diyet kepek ekmeği, teflon tavada yağsız olarak çevrilmiş bir avuç taze mantar, bir adet domates, bir adet salatalık (Haftada iki gün katı yumurta yenebilir). 11.00'de bir adet salatalık.<br /><br />Öğle: Bir dilim haşlanmış beyaz tavuk eti veya balık. Üzerine sadece limon sıkılmış bol kıvırcık salata. Bir adet domates, bir adet salatalık. 16.00'da bir adet ekşi elma (Haftada iki gün elma yerine kivi yenebilir).<br /><br />Akşam: Üzerine iki kaşık diyet yoğurt konmuş bir avuç haşlanmış sebze (Öğle yemeğinde balık ya da et yenmişse akşamları sebze yenecek. Böylece sebze-et dönüşümü uygulanacak). Bir avuç haşlanmış taze karides. 22.00'de bir adet ekşi elma.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-2939821432610444969?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>SiNNTrnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-14750570890516333592008-02-18T08:45:00.000-08:002008-02-18T08:46:07.159-08:00Kilo vermek için uzun süreli bir diyeti uygulamak istemeyenler, haftasonunda giyecekleri elbisenin içine girebilmek için sabredemeyenler aşağıdaki üç günlük program tam size göre:<br /><br />Uzman diyetisyenler tarafından hazırlanan sıkı bir rejim programıyla kısa sürede ideal kilonuza ulaşabilirsiniz.<br /><br /><strong>Kahvaltı</strong><br /><br />Bir tabak doğal yoğurt, 200-250 ml süt ya da 100 gr yağsız beyaz peynir (Süt sevmeyenler için bu ürünlerin yerine 2-3 yumurta ya da 2 parça jambon veya 100 gr et tavsiye edilebilir.)Bir adet meyve (meyve suyu olmamalı), Suni tatlandırıcılı bir sıcak içecek.<br /><br /><strong>Öğle yemeği</strong><br /><br />150 gr et ya da 200 gr balık (200 gr uskumru, 4 parça pişmiş jambon, 1 adet tavuk butu ya da 4 adet haşlanmış yumurta) 200 gr sebze; yeşil salata, domates, havuç, salatalık, hindiba, karnıbahar ya da sebze yemeği...(10 gr zeytin yağı ile beraber)<br /><br /><strong>Akşam yemeği</strong><br /><br />150 gr et ya da 200 gr balık (200 gr buğulama balık, 1-2 parça soğuk et, 1 kutu ton balığı ya da 3-4 parça somon füme) 200 gr sebze; patlıcan, mantar, şalgam kökü, kereviz, yeşil ya da kırmızı biber, kabak, ıspanak, kuşkonmaz...(10 gr zeytinyağı ile beraber) Eğer çok aç iseniz, proteini arttırabilirsiniz. Örneğin tavuk yiyebilirsiniz.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-1475057089051633359?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>SiNNTrnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-48827478875481879232008-02-18T08:38:00.000-08:002008-03-04T05:07:25.248-08:00Kalori hesapları yapmadan, forma girmenizi sağlayan Çin diyeti basit bir temel ilkeye dayanır. Organizmamızda, tıpkı besinlerle olduğu gibi iki zıt enerji vardır: toprağa ve soğuğa bağlı dişi enerji. Yin ve gücü, ateşi temsil eden Yang.<br /><br />Yin, örneğin, peynirde, sebzelerde ve meyvede bulunur. Yang ise ette ve baharatlarda. Zayıflamak ve sağlıklı kalmak için bu iki enerjinin organizmada eşit oranda bulunması gerekir. Yang enerjisinin ağırlıkta olduğu insanlar besin yoluyla yin enerjisini güçlendirmelidir. Ya da tam tersi.<br /><br />Eğer bir besinden fazla miktarda ya da az miktarda alınırsa organizma bundan etkilenir. Sonuç olarak da kilo alınır ya da verilir, güçten düşülür. İdeal kiloya ve forma kavuşmak için neyi daha sık ve neyi daha az yemek gerektiğini bilmek gerekir. Çin diyetini uygulamanın bir başka nedeni de çok dengeli bir beslenme sunmasıdır. Bu diyette bol miktarda karbonhidrat, hububat ve sebze yenir. Yağ alımı ise en aza indirilir. Yalnız diyeti uygulamadan önce yin mi yoksa yang yapıda mı olduğunuzu saptamanız gerekir. Bunun için de testimizin soruların yanıt vermeniz yeterlidir.<br /><br /><strong>Yin misiniz yang mı?</strong><br /><br />Hangi besinlere ağırlık vermeniz gerektiğini bilmek için bu testi uygulayarak yapınızı belirleyin. Aşağıda sıraladığınız özelliklerin çoğu sizde varsa yin tipisiniz demektir.<br />Bu durumda yang besinlere ağırlık vermenizi öneririz.<br />* Sakin, içe dönük, sessiz, oldukça pasif birisiniz.<br />* Ten renginiz soluk ve sık sık üşürsünüz.<br />* İştahınız az.<br />* Az sıvı alıyor ve genelde sıcak içecekleri yeğliyorsunuz.<br />* Metabolizmanız ağır çalışıyor.<br />* Kötü hazım ve kabızlık sorununuz var. Ve genellikle ayaklarda şişmeden yakınıyorsunuz.<br />* Genellikle kalçalarda, karında ve baldırlarda yağ birikimi oluyor. Eğer aşağıdaki özellikler size daha çok uyuyorsa yang tipisiniz demektir. Dengeyi sağlamak için yin besinleri yemelisiniz.<br />* Dışa dönük, dinamik ve çabuk öfkelenen birisiniz.<br />* Soğuğu pek hissetmiyorsunuz.<br />* Sık sık ve iştahla yiyorsunuz.<br />* Metabolizmanız hızlı ve çok enerji yakıyorsunuz.<br />* Karın kramplarından ve mide yanmasından şikayetçisiniz.<br />* Daha çok vücudunuzun üst kısmı şişmanlıyor.<br /><br /><strong>Yin Tipi Diyet</strong><br /><strong></strong><br /><strong>Pazartesi</strong><br /><br />* Kahvaltı: Tarçınlı çay, 1 bardak pirinç sütü. 3 etimek.<br />* Öğle: Sebzeli pilav. Biraz kırmızı biber veya soya sosu ile tatlandırılmış tavada sebze.<br />* İkindi: 1 meyve.<br />* Akşam: Buharla pişirilmiş pilav ve safranlı dana eti. Fırında domates. 2-3 haşlanmış erik.<br /><br /><strong>Salı</strong><br /><br />* Kahvaltı: 1 fincan çay. Müslili süt.<br />* Öğle: Haşlanmış soya fasulyesi, havuç ve mısırlı salata. 1 haşlanmış elma.<br />* İkindi: 1 meyve.<br />* Akşam: Buharda pişmiş pilav ve fırında balık. Buharda pişmiş sebze.<br /><br /><strong> Çarşamba</strong><br /><br />* Kahvaltı: Sütlü kahve. 2 dilim kepekli ekmek.<br />* Öğle: Bezelyeli pilav. 1 rafadan yumurta. Buharda pişmiş ıspanak. 1 haşlanmış meyve.<br />* İkindi: 1 bardak süt.<br />* Akşam: Curry’li tavuk veya karides. Karışık haşlanmış sebze. 1 meyve.<br /><br /><strong>Perşembe</strong><br /><br />* Kahvaltı: 1 fincan çay, 1 dilim ekmek ve 1 dilim ananas.<br />* Öğle: Kızarmış tavuk. Bularda pişmiş sebze ve salata.<br />* İkindi: 1 meyve<br />* Akşam: Soya soslu spaghetti. 1 dilim ızgara et.<br /><br /><strong>Cuma</strong><br /><br />* Kahvaltı: 1 fincan kahve. 2 dilim kepek ekmeği, diyet bal.<br />* Öğle: 1 dilim ızgara et. Curry’li sebze haşlaması. 1 sandviç ekmeği.<br />* İkindi: 1 meyve.<br />* Akşam: Sebze çorbası. Fırında dil balığı. Meyve salatası.<br /><br /><strong>Cumartesi</strong><br /><br />* Kahvaltı: 1 fincan çay. Müslili süt.<br />* Öğle: Curry’li tavuk. Meyve salatası.<br />* Akşam: Buharda pişmiş pilav. Baharatlı omlet. 1 meyve.<br /><br /><strong>Pazar</strong><br /><br />* Kahvaltı: 1 fincan çay. 2 dilim kepek ekmeği. Diyet bal.<br />* Öğle: Taze soğanla pişirilmiş soyalı tavuk.<br />* Akşam: Buharda pişmiş domatesli pilav. Haşlanmış taze fasulye.<br /><br /><strong>Yang tipi diyeti</strong><br /><br /><strong>Pazartesi</strong><br /><br />* Kahvaltı: 1 fincan yasemin çayı, 1 fincan Müslili süt.<br />* Öğle: 1 yumurta, domates, soya filizi ile hazırlanmış salata. Salatayı hafif soya sosu ve karabiberle tatlandırabilirsiniz. 1 sandviç ekmeği. 1 meyve.<br />* Akşam: Mantarlı pilav. Haşlanmış kuşkonmaz ve haşlanmış balık filato.<br /><br /><strong>Salı</strong><br /><br />* Kahvaltı: 1 fincan kahve. 2 dilim etimek ve diyet bal.<br />* Öğle: Buharda pişirilmiş pilav. Tavada sarmısak, kırmızı biber ve soya sosu ile pişirilmiş ıspanak ve soya filizi.<br />* İkindi: 1 meyve suyu veya 1 meyve.<br />* Akşam: Mantı çorbası. Meyve salatası.<br /><br /><strong>Çarşamba</strong><br /><br />* Kahvaltı: 1 fincan sütlü kahve. 1 dilim ekmek. 1 meyve.<br />* Öğle: Buharda pişirilmiş soya soslu pilav. Havuz rendesi.<br />* Akşam: Safranlı haşlanmış balık. Soya filizi ve domates salatası. 1 sandviç ekmeği.<br /><br /><strong>Perşembe</strong><br /><br />* Kahvaltı: 1 fincan yasemin çayı. Müslili süt.<br />* Öğle: Bezelyeli ve soya soslu spaghetti. Müslili yoğurt.<br />* Akşam: Sebze çorbası. Buharda pişirilmiş tavşan eti.<br /><br /><strong>Cuma</strong><br /><br />* Kahvaltı: 1 fincan çay. Müslili yoğurt.<br />* Öğle: Bezelye, domates ve biberle hazırlanmış soya soslu salata.<br />* Akşam: Mantı çorbası, Tavuk (göğüs eti), 1 meyve.<br /><br /><strong>Cumartesi</strong><br /><br />* Kahvaltı: 1 fincan süt. 2 etimek. Diyet bal. 1 bardak meyve suyu.<br />* Öğle: Mantarlı pilav. Buharda pişirilmiş sebze.<br />* Akşam: Mantı çorbası, Tavuk (göğüs eti). 1 meyve.<br /><br /><strong>Pazar</strong><br /><br />* Kahvaltı: 1 fincan kahve. 2 etimek. Diyet bal. 1 meyve.<br />* Öğle: Buharda pişirilmiş sebzeli pilav. Mantarlı dil balığı fileto.<br />* Akşam: Sebze çorbası. Buharda pişirilmiş kuşkonmaz ve tavuk (göğüs eti).<br /><br />Sofranızdaki enerji Yin besinleriPeynir, inek sütü, yoğurt, sebze bambu filizi, meyve, tatlılar. Margarin, soya sosu. Soğuk ve pişmemiş ya da haşlanmış besinler de yin besinlerdir.Yang besinlerEt, balık, baharatlar, kahve, alkollü içkiler, ayçiçek yağı, soya yağı ve tüm sıcak yemekler.Nötr besinlerSoya, fasulye, bezelye, nohut, ananas, incir, malta eriği, üzüm, bal, mısır özü yağı.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-4882747887548187923?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>SiNNTrnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-5698233564049565812008-02-18T08:35:00.000-08:002008-03-04T05:08:21.643-08:00İskandinavya'da bilim adamlarının geliştirdiği bir diyet metodu daha sonradan kilo alma sorununu ortadan kaldırıyor. Rigshospitalet diyetini tam olarak uygularsanız iki haftada 7 ile 20 kilo arasında verebiliyorsunuz ve en önemlisi metabolizma tamamen değiştiği için 2 yıl hiç kilo alınmadığı söyleniyor.<br /><br /><strong>1.ve 8.gün</strong><br /><br />Sabah 1 fincan kahve, 1 kesme şeker ile<br />Öğle 2 katı yumurta1 porsiyon yeşil salata Haşlanmış Ispanak1 domates<br />Akşam Biftek (200 gr.)<br /><br /><strong>2. ve 9. gün</strong><br /><br />Sabah 1 fincan kahve, 1 kesme şeker ileBir meyve<br />Öğle 1 dilim salam100 gr. yoğurt<br />Akşam Biftek (200 gr.)Yeşil salata<br /><br /><strong>3. ve 10. gün</strong><br /><br />Sabah 1 fincan kahve, 1 kesme şeker ile1 dilim kızarmış ekmek<br />Öğle Haşlanmış ıspanak1 domates, 1 meyve<br />Akşam 2 katı yumurta1 dilim salamYeşil salata<br /><br /><strong>4 ve. 11. gün</strong><br /><br />Sabah 1 fincan kahve,1 kesme şeker ile1 dilim kızarmış ekmek<br />Öğle 1 katı yumurta1 rendelenmiş havuç suyu25 gr. beyaz peynir<br />Akşam 2 dilim portakal100 gr. yoğurt<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-569823356404956581?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>SiNNTrnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-26795104267338361502008-02-18T08:32:00.000-08:002008-02-18T08:35:25.172-08:00Haftada iki kez süt ve süt ürünleriyle maya ve mayalı ürünleri küçük dozlarda tüketerek, dereceli olarak bu besinlere alışılmasını hedefleyen, aynı zamanda tedavi edici bir diyettir.<br /><br /><strong>Pazartesi</strong><br /><br />Kahvaltı Ananas, şekersiz kahve ya da çay<br />Öğle Karışık salata, buğulama veya ızgara et ya da balık, şekersiz kahve<br />Akşam Sebze çorbası, üç kaşık saf zeytinyağlı bir et yemeği<br /><br /><strong>Salı</strong><br /><br />Kahvaltı Şekersiz kahve ya da çay, yumuşatılmış pirinç ve biraz bal<br />Öğle Rezene ya da çiğ yeşilliklerle bir salata, pişmiş sebze<br />Akşam Karışık bir yeşil salata ya da pişmiş sebze ya da yağlı salata, ince bir dilim füme et<br /><br /><strong>Çarşamba</strong><br /><br />Kahvaltı Meyve sepeti, şekersiz kahve ya da çay<br />Öğle Sarımsaklı ve yağlı spagetti<br />Akşam Bir bardak süt<br /><br /><strong>Perşembe</strong><br /><br />Kahvaltı Ballı mısır gevreği, şekersiz kahve ya da çay<br />Öğle Mantarlı ve patlıcanlı kabak<br />Akşam Karides kokteyli, peynirsiz omlet<br /><br /><strong>Cuma</strong><br /><br />Kahvaltı Taze meyve hoşafı, portakal suyu, şekersiz kahve ya da çay<br />Öğle Karışık salata, ince dilimlenmiş füme et, bir tabak ızgara ya da buğulama balık<br />Akşam Buğulama balık ya da et, karışık salata<br /><br /><strong>Cumartesi</strong><br /><br />Kahvaltı Meyve şerbeti ya da meyve hoşafı, şekersiz kahve ya da çay<br />Öğle Bir katı yumurta, şişte piliç<br />Akşam Sebze çorbası, yeşil salata<br /><br /><strong>Pazar</strong><br /><br />Kahvaltı Greyfurt suyu, şekersiz kahve ya da çay<br />Öğle Beyaz şarap ya da şekersiz köpüklü şarapla yapılmış meyve hoşafı<br />Akşam İstenilen bir makarna çeşidi, belki bir tatlı<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-2679510426733836150?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>SiNNTrnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-50465301632183423902008-02-18T08:29:00.000-08:002008-02-18T08:32:03.945-08:00Bu diyet sıkı bir kalori sınırlamasıyla amansız bir besin rejimidir fakat aynı zamanda, organizmada hiçbir zararlı sonuç doğurmayacak kadar iyi dengelenmiş ve yüksek protein değeri taşıyan bir diyettir. Diyeti uygularken en az iki litre su içmenizi öneriyoruz.<br /><br /><strong>1.Gün</strong><br /><br />Kahvaltı Bir fincan yağsız sütlü kahve<br />Öğle Domatesli hamburger, tencerede yeşil biber, 50 gr. kepek ekmeği.<br />Ara Atıştırma 140 gr. portakal<br />Akşam Domatesli tas kebebı, fırında patates, enginar salatası<br /><br /><strong>2.Gün</strong><br /><br />Kahvaltı Bir fincan çay<br />Öğle Fırında dana, yeşil salata<br />Ara Atıştırma 120 gr. üzüm<br />Akşam 60 gr. ton balığı, mısır salatası, rezene salatası<br /><br /><strong>3.Gün</strong><br /><br />Kahvaltı Bir fincan çay<br />Öğle Buğulama et, sebze fırında, 50 gr. kepek ekmeği<br />Ara Atıştırma 15 gr. ceviz<br />Akşam 130 gr. haşlanmış pavurya, havuçlu patates, marul salatası<br /><br /><strong>4.Gün</strong><br /><br />Kahvaltı Bir fincan kahve<br />Öğle Şişte kılıç, maydanozlu patates salatası, 50 gr. kepek ekmeği<br />Ara Atıştırma 160 gr.kivi<br />Akşam 100 gr. et şiş, pirinçli sebze püresi, hindiba salatası<br /><br /><strong>5.Gün</strong><br /><br />Kahvaltı Bir fincan çay<br />Öğle Milanocusulü dilbalığı filetosu, patates ve maydanoz salatası, 50 gr. kepek ekmeği<br />Ara Atıştırma 105 gr. muz<br />Akşam Sütlü dana rosto, patates fırında, eginar salatası<br /><br /><strong>6.Gün</strong><br /><br />Kahvaltı:125 gr. kaymaksız yoğurt<br />Öğle: Şaraplı piliç butu, yeşil salata, 50 gr. kepek ekmeği<br />Ara Atıştırma: 140 gr. armut<br />Akşam Sütte dilimli dana eti, karışık salata, rendelenmiş havuç<br /><br /><strong>7. Gün</strong><br /><br />Kahvaltı 125 gr. yağsız yoğurt<br />Öğle Yağda et şiş, havuçlu patates, 50 gr. kepek ekmeği<br />Ara Atıştırma 130 gr. greyfurt<br />Akşam Fesleğeni et, rezeneli patates ve havuç, marul salatası<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-5046530163218342390?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>SiNNTrnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-81721816880633771722008-02-18T08:25:00.000-08:002008-03-04T05:08:43.533-08:00Karbonhidratları ön plana çıkaran bir diyettir. Günlük kalorinin yüzde 55-56’sını ekmek ve makarna oluşturur.<br /><br /><strong>1.Gün</strong><br /><br />Kahvaltı 200 gr. greyfurt, 30 gr. kraker<br />Ara Atıştırma 100 gr. elma<br />Öğle Sebze salçasında makarna, fırında havuçlu pırasa<br />Ara Atıştırma 125 gr. yoğurt, 30 gr. armut<br />Akşam 30 gr. kepek ekmeği, sebzeli dana eti, zeytinli hindiba<br /><br /><strong>2.Gün</strong><br /><br />Kahvaltı 30 gr. peksimet, 10 gr. marmelat, kalorisiz tatlandırıcıyla kahve<br />Ara Atıştırma 150 gr. portakal<br />Öğle Bezelyeli kıymalı makarna, çeşnili salata<br />Ara Atıştırma Sütlü kakao<br />Akşam Peynirli mantar, havuçlu kabak, 50 gr. ekmek<br /><br /><strong>3. Gün</strong><br /><br />Kahvaltı 20 gr. kızarmış ekmek, limonlu ve kalorisiz tatlandırıcılı çay<br />Ara Atıştırma 100 gr. armut<br />Öğle Midyeli spagetti, enginar salatası<br />Ara Atıştırma 100 gr. ananas<br />Akşam Sebze ezmesi, Patatesli et, fırında karnabahar. 30 gr. kepek ekmeği<br /><br /><strong>4. Gün</strong><br /><br />Kahvaltı 125 gr. yoğurt, 5 gr. bal<br />Ara Atıştırma 200 gr. greyfurt suyu<br />Öğle Sebzeli pilav, peynir salatası<br />Ara Atıştırma 20 gr. peksimet, limonlu ve kalorisiz tatlandırıcılı çay<br />Akşam Fasulyeli makarna<br /><br /><strong>5. Gün</strong><br /><br />Kahvaltı 30 gr. ekmek, 10 gr. marmelat, kahve<br />Ara Atıştırma 150 gr. elma<br />Öğle Et dolması, patatesli havuç, etli hindiba<br />Ara Atıştırma 100 gr. yağsız süt ve bir armut<br />Akşam Arpa çorbası, 50 gr. ekmek<br /><br /><strong>6. Gün</strong><br /><br />Kahvaltı 100 gr. yağsız süt, 20 gr. tahıl<br />Ara Atıştırma 100 gr. mandalina<br />Öğle Margarita pizza<br />Ara Atıştırma 20 gr. kraker<br />Akşam Sinarit dolması, yumurtalı sebze yemeği, 50 gr. ekmek<br /><br /><strong>7. Gün</strong><br /><br />Kahvaltı 200 gr. portakal, 30 gr. kraker<br />Ara Araştırma 100 gr. kivi<br />Öğle Sebzeli makarna, meyve salatası<br />Ara Atıştırma 125 gr. yoğurt, 50 gr. muz<br />Akşam 40 gr. kepek ekmeği, piliç göğsü, kerevizli havuç salatası<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-8172181688063377172?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>SiNNTrnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-36060752678155149392008-02-17T14:04:00.000-08:002008-02-17T14:12:42.685-08:00Sizlere Yaz Diyeti ile birlikte tam 28 tane diyet listesi ve önerileri veriyoruz. Bu diyetler her bünyeye ve metabolizmaya ayrı, kişiye özel ve sağlıklı diyetler. İstediğiniz diyeti seçip, kafanızda oluşan soruları diyet ve fitness uzmanlarımıza mail atabilirsiniz.<br /><br /><strong>Pazartesi</strong><br /><br />Sabah kahvaltısı 1 fincan kahve40 gr. Bisküvi Öğlene doğru Bir küçük kase yoğut Öğle yemeği Fasulye çorbası Ispanak haşlaması 60 gr. Katı yumurta50 gr. Kepek ekmeği Akşam üzeri80 gr. Kivi Akşam yemeği Tavuk salatası Haşlanmış soğan50 gr. Tavuk eti105 gr. Armut<br /><br /><strong>Salı </strong><br /><br />Sabah kahvaltısı1 fincan kahve40 gr. Bisküvit Öğlene doğru Bir küçük kase yoğut Öğle yemeği Patlıcanlı makarna Turp salatası 25 gr. Kraker Akşam üzeri95 gr. Elma Akşam yemeği Kalamar salatası Haşlanmış taze fasulye35 gr. Kraker135 gr. Armut<br /><br /><strong>Çarşamba</strong><br /><br />Sabah kahvaltısı1 fincan kahve40 gr. Tost ekmeği Öğlene doğru Bir küçük kase yağsız yoğurt Öğle yemeği Patatesli domates çorbası Haşlanmış ıspanak 35 gr. kraker Akşam üzeri110 gr. Armut Akşam yemeği Balık şnitzel Lahana salatası<br /><br /><strong>Perşembe</strong><br /><br /> Sabah kahvaltısı1 fincan çay 40 gr. Tost ekmeği Öğlene doğru Bir küçük kase yağsız yoğurt Öğle yemeği Fasulyeli pilav Haşlanmış semizotu 30 gr Grissini Akşam üzeri60 gr. Çilek Akşam yemeği Zeytinyağlı rozbif Patlıcan kızartma50 gr. Kepek ekmeği 100 gr. Elma<br /><br /><strong>Cuma</strong><br /><br />Sabah kahvaltısı1 fincan kahve40 gr. Kepekli bisküvit Öğlene doğru Bir küçük kase yağsız yoğurt Öğle yemeği Sebze püresiHaşlanmış biber50 gr. Beyaz ekmek Akşam üstü80 gr. Kivi Akşam yemeği Terbiyeli dana eti Rendelenmiş havuç50 gr. Kepek ekmeği<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-3606075267815514939?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>SiNNTrnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-80076263132282240182008-02-17T14:00:00.000-08:002008-02-17T14:03:45.889-08:00Günde ortalama olarak 1.200 kalori almayı hedefleyen bir diyet türüdür. Az miktarda yağ kullanılır ve özellikle sebze-meyvelerin katkısıyla bol vitamin ve protein içerir. Elma, balık ve sebze yönünden zengin bir diyettir. Bu diyetin bir başka amacı ise gerekli kaloriyi yağlardan değil, şekerden almaktır.<br /><br /><strong>1.Gün</strong><br /><br />Kahvaltı 30 gr. peksimet, az yağlı süt, malt özü ve balAra Atıştırma 130 gr.nane çayı<br />Öğle 120 gr. yağsız, limonsuz çiğ havuç,sebze suyuna pirinç, 50 gr ekmek, 55 gr. kepek ekmeği<br />Ara Atıştırma Elma suyu<br />Akşam Limonlu marul salatası, safranda yağlı pirinç, limonlu midye, 50 gr. yulaf ekmeği<br /><br /><strong>2.Gün</strong><br /><br />Kahvaltı Az yağlı süt, yulaf, lor peynirli peksimet<br />Ara Atıştırma 150 gr. melisa çayı<br />Öğle 100 gr. yağsız domates salatası, yağda pirinç, 60 gr. salam, 50 gr. kepek ekmeği<br />Ara Atıştırma Portakallı greyfurtlu elma suyu<br />Akşam Roka salatası, 60 gr. haşlanmış pirinç, fırında tavuk dolması, 25 gr. kraker<br /><br /><strong>3.Gün</strong><br /><br />Kahvaltı Az yağlı sütlü ve ballı kahve, 59 gr. tahıl ekmeği<br />Ara Atıştırma 130 gr. huşağacı çayı<br />Öğle Enginar salatası, domatesli pirinç çorbası, 100 gr. haşlanmış deniz ürünü, 50 gr.ekmek<br />Ara Atıştırma Elma suyu<br />Akşam Limonlu rezene salatası, makarnasız makarna çorbası, limonlu kalamar, 50 gr.ekmek<br /><br /><strong>4.Gün</strong><br /><br />Kahvaltı Yulaf ezmeli ve ballı yağsız süt, 30 gr. kepekli kraker<br />Ara Atıştırma 100 gr. portakal çiçeği çayı<br />Öğle 120 gr. çiğ rezene, kabaklı pirinç, 100 gr. haşlanmış piliç, 60 gr. çavdar ekmeği<br /><br /><strong>5.Gün</strong><br /><br />Kahvaltı Az yağlı, ballı sütlü, 30 gr kepekli peksimet<br />Ara Atıştırma 130 gr. akdiken çayı ya da ada çayı<br />Öğle Limonlu marul salatası, sebze suyunda pirinç, rokalı karides, 50 gr.ekmek<br />Ara Atıştırma Portakal ve elma suyu<br />Akşam 120 gr. yağsız ve limonsuz çiğ havuç, peynirli pirinç, 50 gr. az yağlı peynir, 40 gr. kepekli kraker<br /><br /><strong>6.Gün</strong><br /><br />Kahvaltı Ballı süt, 30 gr.peksimet<br />Ara Atıştırma 100 gr. ıhlamur<br />Öğle Yağsız lahana salatası, kabaklı pilav, fırında piliç dolması, 25 gr. kraker<br />Ara Atıştırma Rezene, kreviz ve greyfurt suyu<br />Akşam Hindiba salatası, 60 gr. haşlanmış pirinç, 45 gr. ekmek, 50 gr. buğday ekmeği<br /><br /><strong>7. Gün</strong><br /><br />Kahvaltı 125 gr. meyve suyu, peynirli domatesli sandviç<br />Ara Atıştırma 130 gr. nane çayı<br />Öğle Yağsız ama birkaç kaşık limonlu ve bir tutam tuzlu 100 gr. domates salatası,makarnasız makarna çorbası, limonlu çiğ et, 50 gr. kepek ekmeği<br />Ara Atıştırma Elma ve portakal suyu<br />Akşam Roka salatası, domatesli pirinç çorbası, 100 gr haşlanmış deniz ürünü, 50 gr. ekmek<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-8007626313228224018?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>SiNNTrnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-87284145772980653692008-02-17T13:53:00.000-08:002008-02-17T13:59:57.315-08:00Her türlü yiyeceklerle donatılmış, krallara layık denecek türden bir rejim sofrasını düşünmek herhalde pek gerçekçi olmaz. Ancak king (kral) diyetinde herşeyden azar, azar yiyerek, kısıtlanmadan kilo veriyorsunuz.<br /><br /><strong>Pazartesi</strong><br /><br />Sabah : Şekersiz açık çay, ince bir dilim keepek ekmeği, 1 kibrit kutusu beyaz peynir, domates, salatalık, yeşil biber, marul, havuç<br />Öğle : 100 gr. yağsız dana kıyma ile hazırlanmış borokoli( içine 2 yemek kaşığı pirinç ilave edilebilir), 100 gr. yağsız yoğurt, ince bir dilim kepek ekmeği, yeşil salata.<br />Saat 5'de : 1 küçük boy elma<br />Akşam : 1 kase sebze çorbası, 1/4 derisiz tavuk, yeşil salata<br /><br /><strong>Salı</strong><br /><br />Kahvaltı : 1 yumurta ve 25 gr. sosisle yapılmış yağsız omlet, ince bir dilim kepek ekmeği, dmates, salatalık<br />Öğle : 3 adet ızgara köfte, 3 kaşık haşlanmış pirinç, 1 su bardağı yoğurt, yağsız salata<br />Akşam üstü : 1 küçük portakal<br />Akşam : 6 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 3 yemek kaşığı makarna, yağsız salata.<br /><br /><strong>Çarşamba</strong><br /><br />Sabah : 1 bardak portakal suyu, 1 adet kaşarlı tost, domates, salatalık<br />Öğle : 6 yemek kaşığı haşlanmış pazı, 1 su bardağı yoğurt, 1 tabak yağsız salata<br />Akşam üstü : 1 orta boy muz<br />Akşam : balık ızgara( serbest), yağsız salata<br /><br /><strong>Perşembe </strong><br /><br />Sabah : 1 kibrit kutusu dil peyniri, bir ince dilim kepek ekmeği, salatalık, domates, şekersiz çay<br />Öğle : 150 gr. haşlanmış dana eti, 4 yemek kaşığı haşlanmış bezelye-havuç, yeşil salata<br />Akşam üstü : 4 adet diyet bisküvi<br />Akşam : Bir porsiyon fırında pişirilmiş yumurtalı ıspanak, ince bir dilim kepek ekmeği, 1 kase cacık<br /><br /><strong>Cuma</strong><br /><br />Sabah : 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 5-6 adet zeytin, ince bir dilim kepek ekmeği, domates, salatalık, şekersiz çay<br />Öğle : 1 kase mercimek çorbası, 3 adet orta boy mantar ızgara, 1 bardak yoğurt<br />Akşam üstü : 1 elma<br />Akşam : 2 dilim peynirli yağsız börek, yağsız salata,<br /><br /><strong>Cumartesi</strong><br /><br />Sabah : 1 kase müsli, 1 bardak süt, şekersiz çay<br />Öğle : 150 gr. tavuk ızgara, yanına 1 adet haşlanmış patates<br />Akşam üstü : 2 top dondurma<br />Akşam : Ton balıklı karışık salata, kayısı kompostosu, 1 dilim kepek ekmeği<br /><br /><strong>Pazar</strong><br /><br />Sabah : 2 orta boy sosis ızgara, domates, salatalık<br />Öğle: 120 gr. hamburger köftesi ve ince bir dilim kaşar, 2 yemek kaşığı patates püresi<br />Akşam üstü : 1 su bardağı patlamış mısır<br />Akşam : Meyva salatası, şekersiz kahve<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-8728414577298065369?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>SiNNTrnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-44256226442284953812008-02-17T13:46:00.000-08:002008-02-17T13:53:33.405-08:00Yaptığınız iş ne olursa olsun gün boyu telefonlar, toplantılar, saatle yarışırcasına bir koşuşturma yaşarsınız. Bunca işin arasında mutlaka öğünleri atlar veya dengeli beslenmeyi ihmal edersiniz. İşler genelde beslenmenin önüne geçer.<br /><br />Sabah kahvaltısını atlayıp sadece bir kahve ile geçiştirir, öğle yemeğini geç yersiniz. Ara öğün çoğu zaman olmaz veya bir bir poğaça veya çayla geçer. Oysa daha zinde olma, istenmeyen kiloları almamak için dengeli beslenmek şart.Günlük 1500 kalori içeren bu diyetle ayda 2 ile 5 kilo verebilirsiniz. Formunuzu korumak için diyeti aynen uygulayabilirsiniz. Hızlı kilo vermek istiyorsanız tatlı ve çikolata yerine yoğurt ve meyve yiyin. Ekmeği günde 2 dilime indirin. Peynir olarak sadece lor peyniri yiyin.<br /><br /><strong>Pazartesi</strong><br /><br />Kahvaltı 1 bardak süt, 1 çay kaşığı reçel, 2 dilim ekmekAra1 domates, 1 salatalık<br />Öğle 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 1 çorba kaşığı lor peyniri ilaveli 60 gr makarna; 200 gr limonlu yeşil salata<br />İkindi 1 elma<br />Akşam 2 domates, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 60 gr pirinç ilaveli pilav; 100 gr haşlanmış taze fasulye ve havuç<br />Gece 50 gr sade çikolata<br /><br /><strong>Salı</strong><br /><br />Kahvaltı 125 gr meyve ilaveli yoğurt, 1 fincan çay veya kahve, 1 ince dilim kekAra2 şeftali<br />Öğle 2 katı yumurta, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ilaveli roka salatası, 2 dilim kepekli ekmek<br />İkindi 50 gr sade çikolata<br />Akşam 150 gr ızgara balık, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 3 patates<br />Gece 1 elma ve 1 havuç karışımı meyve suyu<br /><br /><strong>Çarşamba</strong><br /><br />Kahvaltı 1 fincan çay veya kahve, 1 çörekAra1 salkım üzüm<br />Öğle 60 gr ızgara tavuk, 200 gr limonlu havuç salatası, 2 dilim ekmekİkindi2 top kaymaklı dondurma<br />Akşam 2 domates, 3 dal maydanoz, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 1 çorba kaşığı lor peyniri ilaveli 60 gr makarna; 70 gr haşlanmış sebze<br />Gece 100 gr kavun, 100 gr elma ve 100 gr şeftali karışımı meyve suyu<br /><br /><strong>Perşembe</strong><br /><br />Kahvaltı 1 bardak (200 gr) süt, 3-5 bisküviAra1 bardak taze meyve suyu<br />Öğle 85 gr ton balığı konservesi ilaveli<br />Akşam 100 gr ızgara et, 60 gr mısır ve 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli salata; 1 dilim kepekli ekmek<br />Gece 1 elma<br /><br /><strong>Cuma</strong><br /><br />Kahvaltı 125 gr meyve ilaveli yoğurt, 1 çay kaşığı bal, 2 dilim kızarmış ekmek, 1 fincan çay veya kahve 3-4 kayısı<br />Öğle 100 gr beyaz peynir, 1 salatalık, 1 taze soğan, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ilaveli domates salatası, 1 dilim kepekli ekmekİkindi2-3 küçük armut<br />Akşam 1 domates, 1 salatalık, 2 taze soğan, 3 dal dereotu, 1 çay kaşığı zeytinyağı be 60 gr pirinç ilaveli salata; 300 gr haşlanmış sebze, 1 dilim ekmek<br />Gece 2 şeftali<br /><br /><strong>Cumartesi</strong><br /><br />Kahvaltı 1 fincan çay veya kahve, 1 çörekAra1 salkım üzüm<br />Öğle 1 domates, 30 gr lor peyniri ilaveli 60 gr makarna, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ilaveli havuç salatası, 2 dilim kepekli ekmek<br />İkindi 1 dilim karpuz<br />Akşam 1 domates, 1 salatalık, 2 taze soğan, 3 dal dereotu, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ilaveli havuç salatası, 2 dilim kepekli ekmek<br />Gece 250 gr çilekli ve limonlu dondurma<br /><br /><strong>Pazar</strong><br /><br />Kahvaltı Yulaf ezmesi ilaveli 125 gr yoğurt, 1 fincan çay veya kahve, 2-3 diyet bisküvi 1 havuç<br />Öğle 1 ızgara balık, 300 gr ızgara sebze, 2 dilim kepekli ekmek<br />İkindi 3 kayısı<br />Akşam 1 küçük sade pizza, 1 bardak taze meyve suyu<br />Gece 120 gr kaymaklı dondurma<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-4425622644228495381?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>SiNNTrnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-6567441381877198912008-02-17T13:45:00.000-08:002008-03-04T05:10:14.188-08:00Kalkar kalkmaz 1 bardak suya 3 çorba kaşığı limon suyu ekleyip için Bir saat sonra 1 bardak domates suyu Bir saat sonra 1 adet haşlanmış patates Bir saat sonra yarım bardak domates suyu, 4 tane kiraz Bir saat sonra 1 dilim karpuz Bir saat sonra 1 bardak domates suyu Bir saat sonra 1 tas sarmısaklı az tuzlu cacık Bir saat sonra bir bardak domates suyu Bir saat sonra bir bardak suya 4 çorba kaşığı limon suyu ekleyip için Bir saat sonra bir haşlanmış patates Bir saat sonra 18 adet kiraz Bir saat sonra 1 küçük kase light yoğurt Bir saat sonra 1 dilim karpuz ve 30 gr. tuzsuz beyaz peynir Not: Her saat arasında gelişigüzel bir şekilde az yağlı herhangi bir zeytinyağlı sebze yemeği veya bol sirkeli salata yenebilir.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-656744138187719891?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>SiNNTrnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-21030476279697653762008-02-17T13:37:00.000-08:002008-02-17T13:38:03.796-08:00Amerikalı beslenme uzmanları tarafından geliştirilen yeni bir diyet programı, vücut ağırlığının beşte birini kaybettiriyor ve ideal kilonun beş yıl muhafaza edilebilmesine olanak sağlıyor.<br />“Trevose Davranış Değiştirme Programı” adı verilen yöntem, New Jersey, Pennsylvania ve Florida' da toplam bin 200 kişi üzerinde uygulandı. Rutgers ve Pennsylvania üniversiteleri araştırmacıları, söz konusu programın ABD'de şimdiye kadar etkisi kanıtlanan ilk uzun vadeli zayıflama programı olduğunu belirtiyor.<br /><br />Journal of Obesity adlı tıp dergisinin Temmuz sayısında yayınlanan araştırmanın kuralları oldukça sert. Diyetin gereklerine uyum sağlayamayan deneklerin kendi rızalarıyla ayrıldıkları ya da uzmanlar tarafından programdan ihraç edildikleri kaydediliyor. Ancak iki yıllık programı sonuna kadar başarıyla götürebilmiş katılımcılar, vücut ağırlıklarının yüzde 19.3' ünü atmayı başarmış.<br /><br />Uzmanlar, diyetten beş yıl sonra dahi katılımcıların yüzde 10' unun ideal kilolarını koruyor olmalarını ‘inanılmaz' olarak niteliyor. Ancak programı sonuna kadar sürdürebilmenin güçlüğünü de vurguluyorlar.<br /><br />Bir diyet hapını kullanarak kilo verenler ile söz konusu diyeti uygulayanlar arasında yapılan bir karşılaştırmada, programa katılanların diğerlerinden 2.4 kat fazla kilo verdiği görüldü. Diyeti sürdürmeyi başaramayanların dahi, takip eden beş yıl boyunca, vücut ağırlıklarının yüzde 5' ini vererek ulaştıkları kiloyu koruduğu açıklandı.<br /><br />Diyet ilaçları ve ‘mucize' rejimlerin aksine Trevose diyeti, iyi beslenme, düzenli kalori hesabı, egzersiz, haftalık tartılma ve destek grupları yardımıyla aşama aşama kilo kaybını hedefliyor. Uygulanan değişim teknikleri, benzerlerinden çok daha katı. Teknik, 9 ila 45 kilo fazlaya sahip olmak gibi maddeleri içeriyor. Toplantılara katılmayanlar, kuralları uygulamayanlar ve verdikleri kilonun yüzde 90' ını koruyamayanlar programdan çıkarılıyor.<br /><br />Philadelphia' nın Trevose adlı banliyösünü merkez alan ve gönüllülerin katılımından oluşan program, 1970 yılında Pennsylvania Tıp Fakültesi Obezite Araştırma Kliniği uzmanı Dr. Albert Stunkard tarafından geliştirildi. Program sayesinde 45 kilo veren ve 1998' de hayatını kaybedinceye dek kilosunu korumayı başaran David Zelitch tarafından ayakta tutuldu.<br />Bugün New Jersey, Pennsylvania ve Florida' da 62 merkezde, okullar, kiliseler, sinagoglar ve hastaneler tarafından bağışlanan mekanlarda hizmet veriyor. Halen 108 grup, haftada 10 kez bu merkezlerde toplanıyor. Yaşanmış başarılar, katılımcılara örnek ve destek oluyor. Grupların çoğunda bekleme listeleri var, ancak yeni merkezlerin çok yakında açılacağı, gelen haberler arasında.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-2103047627969765376?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>SiNNTrnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-21772862656630122432008-02-17T13:31:00.000-08:002008-02-17T13:36:32.726-08:00Protein ağırlıklı diyet devri kapandı. Artık şekeri temel alan diyet reçeteleriyle de haftada beş kilo vermek mümkün Diyet yapmak isteyenlere 1990 lı yıllarda uzmanlar tarafından protein ağırlıklı diyet reçeteleri önerilirken, 2000 li yılların başlangıcında diyetisyenler artık "şeker"i temel alan reçeteler hazırlıyor. Beslenme Uzmanı Dr. Jocelyne Raison ve Diyetisyen Damien Galtier, kontrollü bir şekilde çikolata yenirse de kilo verilebileceğini savunuyor. Her iki uzmana bakılırsa artık proteinli diyet devri çoktan kapandı. Raison, "Protein ağırlıklı diyetlerde elbette birkaç kilo veriliyor, ama bu tür diyet yapanlarda bir miktar su ve tuz kaybı gözleniyor" diyor.<br /><br /><strong> Yağdan kaçının</strong><br /><br /> Avrupa ülkelerinde, gündelik kalori miktarının yüzde 41 ini yağlar oluşturuyor. Oysa günlük kalori miktarı içindeki yağ oranının yüzde 30 u aşmaması gerekiyor. Ancak fast-food alışkanlığı, pizza, cips türü yiyecekler, yağlı ürünler tüketmemizde önemli bir rol oynuyor. Böylece farkında olmadan vücudumuz yağlanıyor. Örneğin, bir gram lipid dokuz kaloriye eşdeğer. İdeal ölçülere ulaşmak için her şeyden önce yağlardan sakınmak gerekiyor. Günde alınması gereken yağ oranı, 60 gramı geçmemeli. Yağların yarıya yakını ise besinlerden geliyor. Günde bir çorba kaşığı zeytinyağı, ceviz büyüklüğünde bir tereyağı, yağlı maddelerin yüzde 15 ini oluşturuyor.<br /><br /><strong>Şekerle kilo vermek</strong><br /><br />Şekerli besinlerin daha fazla tüketimi halinde ise yağ miktarı düşüyor. Buna göre, gündelik kalori oranının yüzde 55-60 ını glusidler oluşturmalı. Ekmek, patates, mercimek ve havuç, şekerin yüzde 40-45 ini sağlıyor. Şekerli besinler, yağlı yiyeceklere oranla daha az kalorili. Bu nedenle uzmanlar, şekerli yiyecekleri temel alan diyetleri öneriyor. Böyle bir rejimde daha uzun sürede, ama dengeli bir biçimde kilo vermek mümkün.<br /><br /><strong> Diyet kullanım kılavuzu</strong><br /><br /> Yağlardan sakınıp, şekerli diyeti denemekte kararlıysanız, üç-dört hafta içinde beş kilo verebilirsiniz.<br /><br />• Kahvaltı: Ekmek ve lifli yiyeceklere yer verin. Yağlardan uzak durun. Süt içecekseniz, kremasının alınmış olmasına dikkat edin. Tereyağı ise bir ceviz büyüklüğünü aşmamalı.<br />• Öğlen Yemeği: Pirinç, patates, bakliyat, mısır, mercimek vs... ağırlıklı bir menü. Ayrıca 150 gr et, balık veya iki yumurta. Tatlı olarak meyva ya da sütlü tatlı.<br />• Akşam: Öğlen öğünü ile eş değer. Porsiyonlar 150 gram yerine 120 gram. Aç kalmaktan korkanlar sebze çorbası içebilir. Sütlü tatlı öneriliyor.<br />• İçecek: Su, çay ya da ıhlamur. Ekmek azaltılarak haftada bir iki kere bir kadeh şarap ya da şampanya içilebilir.<br /><br /><strong>Haftalık diyet programı</strong><br /><br /><strong>PAZARTESİ</strong><br />Kahvaltı: Şekersiz çay, kahve, iki dilim ekmek, ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir meyva Öğlen: Izgara biftek, sebze, meyvalı yoğurt Akşam: Izgara et, bakliyat, bir-iki dilim ananas<br /><br /><strong>SALI</strong><br />Kahvaltı: Şekersiz kahve, çay, az yağlı süt, yulaflı müsli Öğlen: Rendelenmiş sossuz havuç, balık ve haşlanmış patates, bir kase yoğurt Akşam: Izgara biftek, sebze yemeği, yağsız beyaz peynir, bir meyva, bir dilim ekmek<br /><br /><strong>ÇARŞAMBA</strong><br /> Kahvaltı: Şekersiz çay, kahve, az yağlı süt, bir meyva Öğlen: Sossuz salata, haşlama patates, bir kase yoğurt Akşam: Sebze çorbası, haşlama balık, pilav, bir kase yoğurt<br /><br /><strong>PERŞEMBE</strong><br />Kahvaltı: Şekersiz çay, kahve, dörtbuçuk dilim tahıllı ekmek, bir ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir kase yoğurt Öğlen: Az yağlı kıvırcık salata, tavuklu pilav, beyaz peynir, bir meyva Akşam: Tavuk salamı, limonlu salata, meyva salatası<br /><br /><strong>CUMA</strong><br />Kahvaltı: Şekersiz çay, kahve, iki dilim ekmek, bir ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir meyva Öğlen: Sossuz salata, iki dilim tavuk salamı, mercimek, bir yoğurt, bir meyva Akşam: Sebze çorbası, iki küçük patates, beyaz peynir<br /><br /><strong>CUMARTESİ</strong><br />Kahvaltı: Şekersiz çay, kahve, az yağlı süt, yulaflı müsli Öğlen: Bir yumurta, bonfile ve patates püresi, bir kiwi, bir dilim ekmek veya bir kadeh şarap Akşam: Karışık salata (havuç, domates, mısır, ton balığı), bir dilim ekmek<br /><br /><strong>PAZAR</strong><br />Kahvaltı: Şekersiz çay, kahve, bir tavuk salamı veya bir-iki katı yumurta, bir dilim ekmek Öğlen: Soya soslu karışık salata, haşlama tavuk, vanilyalı krema Akşam: Peynirli roka salatası, mantarlı omlet, bir meyva, bir dilim ekmek<br /><br /><strong> Bunlara Dikkat!...</strong><br /><br />Televizyon Televizyon, kilolu çocuklar ve yetişkinler açısından önemli bir tehlike kaynağı. Çünkü televizyonun karşısına geçen çocuk ya da yetişkin, bir filme daldığında bisküvi, kuruyemiş gibi abur cubur şeyler atıştırıyor. Yiyecekler arasında bir tür zapping yapıyor. Zamansızlık İşiniz çok yoğunsa, yemek yapmaya vakit bulamayabilirsiniz. Buzdolabınızda dondurulmuş yiyecekler bulundurun. Davetler Kokteyller: Açlığınızı yumurta ve beyaz peynirle yatıştırın. Sebze, meyve, füme etleri tercih edin. Dost yemeği: Birkaç aperatif ve bir kadeh şampanya içebilirsiniz. Yemekte her şeyden ölçülü miktarda alabilirsiniz. Evde yemek: Sebze ağırlıklı yemekler yapabilirsiniz. Peynirli salata, deniz ürünlerinden hazırlanmış bir salata, haşlanmış patates, meyva salatası. Ofiste öğlen yemeği: Pizzanın kurbanı olmak yerine, kendiniz için diyet sandviç ısmarlayın. Ya da tavuk salamı, karışık salata, yoğurttan oluşan bir menü tercih edebilirsiniz.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-2177286265663012243?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>SiNNTrnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-290839821169225832008-02-17T13:29:00.000-08:002008-02-17T13:31:20.683-08:00Aç kalmadan, sağlığınızı bozmadan bunları yapabilmek, Amerika’da bir çılgınlık haline gelen ‘Zone diyeti’ ile artık mümkün. Her şey aynı zamanda bir beslenme uzmanı da olan Doktor Barry Sears’ın ‘Zone’ kavramını ortaya atmasıyla başladı. Sears, diyet önerilerini ve başarısını 15 kitaptan oluşan bir seride topladı. Şimdilerde Amerikan sosyetesi Zone kurallarına göre yaşıyor ve besleniyor. Zone menüsü veren restoranların sayısı da hızla artıyor.<br /><br /> Zone’un temelinde, ‘yediğiniz yemeğin, aldığınız ilaç kadar önemli olduğu’ düşüncesi yatıyor. Yiyecekler, ensülin oranını kontrol etmeye yarayan ilaçlar olarak görülüyor. Elmanın da makarna gibi karbonhidrat olduğunu söyleyen Sears, "Vücudu kandırmak, açlık hissini bastırmak aslında çok basit, ensülini dengede tutarsanız bunu başarırsınız. Bu da vücuttaki protein, karbonhidrat, yağ dengesini sağlamakla olur" diyor.<br /><br /><strong>ZONE DİYETİNİN KURALLARI:</strong><br /><br />• Su en iyi dostunuzdur.<br />• Şeker kötü bir şeydir!<br />• Avuçiçi büyüklüğünde protein yiyeceksiniz, asla daha büyük olmayacak.<br />• Yediğiniz her bir tabağın 3’te 2’si karbonhidrat, 3’te 1’i protein olacak.<br />• Makarna, ekmek, pilav, patates, unlular, muz, üzüm kesinlikle yasak.<br />• Yağ yakmak için mutlaka sınırlı da olsa yağ almak şart.<br />• Zeytinyağı ve balıktaki yağ tercih edilmeli.<br />• Aç kalmak kesinlikle yasak.<br />• Uyandıktan en geç 1 saat içinde kahvaltı yapılacak<br />• 5 saat sonra ise öğle yemeği yenecek.<br />• Öğle yemeğinden en geç 5 saat sonra akşam üstü atıştırması.<br />• Akşam üstü atıştırmasından 3 saat sonra da hafif bir akşam yemeği.<br />• Egzersiz çok önemli.<br /><br /><strong>ZONE MÖNÜSÜ</strong><br /><br />Sizde bir Zone mönüsü hazırlamak mı istiyorsunuz? Kolay, Doktor Barry Sears, bunu aşama aşama tarif ediyor:<br /><br />• Tabağınızı 3’e bölün.<br />• 3 eşit bölümden 2’sine karbonhidratlı yiyecekler koyun. (Karbonhidratlı yiyecekler: Çiğ veya haşlanmış sebze, meyve. Karbonhidratı pilav ve makarnadan değil, mısır ve havuç dışındaki sebzelerden alın)<br />• 1 bölüme ise proteinleri dizin. (Proteinler: Derisi alınmış tavuk, hindi, balık, yağsız et, yumurta beyazı ve az yağlı süt ürünleri)<br />• Bu tabağa bir miktar da doymamış yağ katarsanız bir Zone Mönüsü elde etmiş olursunuz.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-29083982116922583?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>SiNNTrnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-86895521359918177132008-02-17T12:05:00.000-08:002008-02-17T12:11:45.256-08:00Kış mevsiminde hem fazla kilolardan kurtulmak hem de hastalıklara yakalanma riskini azaltmak artık mümkün.<br /><br />Kış aylarında özellikle C vitamini yönünden zengin bir beslenme öneren diyet uzmanları, "Bütün yeşil sebzeler kalori açısından fakir, C vitamini yönünden zengindir. Kış diyetinde mutlaka sebze ve meyvalara ağırlık verilmeli" diyor.<br /><br />"Yaz meyvaları çok suludur, ama vitamin açısından zengin değildir. Kış sebzeleriyse daha zengindir. Kışın vitamine ihtiyaç iki kat artar. Bu da diyet için idealdir. Mandalina ve portakalın dışında yeşil biber, lahana, ıspanak, semizotu, pırasa, brüksel lahanası ve kuşburnu, C vitamini yönünden çok zengin besinlerdir. Sebze ve meyve taze ve anında tüketilmelidir. C vitamini vücutta depolanmadığı için her öğün alınması, özellikle sigara içenlerin daha fazla C vitamini almaya özen göstermesi gerekir.<br /><br />" Vücutta C vitamini eksikliğinde halsizlik, çabuk yorulma ve hastalıklara yakalanma riskinin arttığını belirten uzmanlar, C vitamini yönünden çok zengin olduğu bilinmeyen patatesin de haşlanmış olarak tüketilmesini öneriyor. "Günboyu herkes iki patates yiyebilir. Haşlanmış patateste kalori olmaz".<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-8689552135991817713?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>SiNNTrnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-47898579056705035632008-02-17T12:03:00.000-08:002008-03-04T05:10:43.905-08:00<strong>1. gün</strong><br />Sabah: Aç karnına iki bardak su. 1 dilim karpuz 30 gram (Bir kibrit kutusu büyüklüğünde) peynir 1 dilim light ekmek Öğle: 1 dilim karpuz 30 gram peynir 1 dilim light ekmek Ara: 1 dilim karpuz. Akşam: 200 gram ızgara tavuk göğsü Salata 1 dilim light ekmek Gece: 1 dilim karpuz 1 dilim light ekmek<br /><br /><strong>2. gün</strong><br />Sabah: Aç karnına 2 bardak su. 1 dilim karpuz 1 fincan çay 1 adet yumurta 1 dilim light ekmek Öğle: 1 dilim karpuz 200. gram patlıcan salatası 200 gram light yoğurt 1 dilim light ekmek Ara: 1 dilim karpuz Akşam: 200 gram ızgara büftek ya da yağsız teflonda sote yapılmış 200 gram kuşbaşı et Salata 1 dilim light ekmek Gece: 1 dilim karpuz 30 gram peynir<br /><br /><strong>3. gün</strong><br />Sabah: Aç karnına 2 bardak su. 1 fincan çay, 1 dilim light ekmek Öğle : 200 gram balık Salata 1 dilim light ekmek Ara: 1 dilim karpuz Akşam: 200 gram light yoğurt Haşlanmış kabak Salata Gece: 1 dilim karpuz 30 gram peynir<br /><br /><strong>4. gün</strong><br />Sabah: Aç karnına iki bardak su 1 dilim karpuz 1 dilim light ekmek Öğle: Yağsız mantar sote Salata Bir dilim light ekmek Ara: 1 dilim karpuz 200 gram light yoğurt Akşam: 200 gram yağsız kıymayla yapılmış köfte Salata Gece: 1 dilim karpuz 30 gram peynir<br /><br /><strong>5. gün</strong><br />Sabah: Aç karnına 2 bardak su. 1 dilim karpuz 30 gram peynir Öğle: Fırında kabak mücver 1 dilim light ekmek Salata Ara: 1 dilim karpuz Akşam: 200 gram kuşbaşı et ve karışık sebzelerle hazırlanmış fırında güveç Salata Gece: 1 dilim light ekmek 1 dilim karpuz<br /><br /><strong>6. gün</strong><br />Sabah: Aç karnına 2 bardak su. 1 dilim karpuz 1 yumurta ve 30 gram peynirle yapılmış omlet 1 dilim light ekmek Salatalık Domates Öğle: 200 gram light yoğurt Haşlanmış sebze Ara: 1 dilim karpuz 1 dilim light ekmek 30 gram peynir Akşam: 200 gram light yoğurt Haşlanmış sebze Salata Gece: 1 dilim karpuz 30 gram peynir 1 dilim light ekmek<br /><br /><strong>7. gün</strong><br />Sabah: Aç karnına 2 bardak su 1 dilim karpuz 1 dilim light ekmek Öğle : 200 gram light yoğurt Haşlanmış sebze 1 dilim karpuz Ara: 1 dilim karpuz 1 dilim light ekmek Akşam: 200 gram balık buğlama Salata 1 dilim light ekmek Gece: 1 dilim karpuz<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-4789857905670503563?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>SiNNTrnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-44013598259225313432008-02-17T10:47:00.000-08:002008-03-04T05:11:23.567-08:00<a href="http://3.bp.blogspot.com/_lWynq-8aoSI/R7iHIvwyOOI/AAAAAAAAAOY/XIa5HtAxuhQ/s1600-h/6.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5168029156737431778" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_lWynq-8aoSI/R7iHIvwyOOI/AAAAAAAAAOY/XIa5HtAxuhQ/s320/6.jpg" border="0" /></a><br /><div>1. Yiyeceklerden aldığınız kalori, gün boyunca harcayabileceğiniz kaloriden fazla ise, kaçınılmaz olarak şişmanlarsınız. Zayıflamak isteyen bir insanın aldığı kaloriden daha fazlasını harcaması gerekir. Bunun için en sağlıklı yol; bir yandan yiyecekleri kontrol altına almak, diğer taraftan hareketi arttırmaktır.</div><div><br />2. Diyet yapmak, kesinlikle aç kalmak demek değildir. Esasında diyet yapmak, sağlıksız beslenme alışkanlıklarını terk ederek, sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmaktır. Aç kalırsanız, günlük yaşamınızı yürütemezsiniz. Ayrıca kendinizi güçsüz ve doyumsuz hissedeceğiniz için, rejimi sürdüremezsiniz. Uzun süre aç kalırsanız vücudunuz kendini savunmak için enerji üretmekten vaz geçer ve yiyeceğiniz her lokmayı yağ olarak stoklamaya başlar.</div><div><br />3. Hiçbir öğünü atlamayın. Özellikle sabah kahvaltısı başta olmak üzere, düzenli yemek metabolizmanın verimli çalışmasını sağlar. Düzenli ve ölçülü yiyerek diyet yaparsanız, kendinizi canlı, enerjik, neşeli hissedersiniz ve kolayca kilo verirsiniz. Bu nedenle size vereceğimiz yemek programındaki menüleri eksiksiz yemelisiniz.</div><div><br />4. Sağlıklı kilo vermenin yolu, haftada 1 kg vermektir. Daha hızlı kaybedilen kilolar kolayca geri gelebilir. </div><div><br />5. Şok diyetler olarak bilinen sıkı ve sağlıksız diyetlerle, sadece su kaybedersiniz ve kaslarınız zayıflar. Bu tip diyetlerin uzun süre yapılması mümkün değildir. Bizim programımız, bünyeden bünyeye değişse de, genelde haftada 1 kilo verilmesini hedefler.</div><div><br />6. Spor ve hareket çok önemlidir. Her gün en az 1 saat yürüyüş yapın veya yüzün. Yapabiliyorsanız, diğer spor dalları da çok yararlıdır. Aerobik, aletli jimnastik, tenis v.s. yapanlar hem kolayca kilo verirler hem de geri almazlar. Daha da önemlisi, kas yapıları güçlenir. Özellikle sellülit sorunu olan hastalar kan dolaşımını düzenlediği için, her gün en az 1 saat yürümelidirler. Spora veya yürüyüşe tok karınla çıkmak doğru değildir. Yemeğinizi hareket programı bittikten sonra yemelisiniz.</div><div><br />7. Kendinizi stresten koruyun . Stres garip bir şekilde zayıf insanları daha fazla zayıflatır, şişmanları daha fazla şişmanlatır. Araştırmalar stres altında % 20 ile 30 arasında daha az kalori harcandığını göstermektedir. Spor yapmak stresi hafifletir, uyku kalitesini arttırır.</div><div><br />8. Soslu yemeklerden ve şekerli yiyeceklerden uzak durun. Sellülit için diyet yapıyorsanız kafeinli içeceklerden ve tuzdan uzak durun.</div><div><br />9. Genel olarak hazır gıdalara, kızartmalara, beyaz un ve beyaz şekerden yapılmış rafine yiyeceklere itibar etmeyin. Ayrıca tereyağı ve yağlı etler gibi hayvansal yağlardan da kendinizi koruyun.</div><div><br />10. Kepekli ekmek, kepekli makarna, kabuklu pirinç, baklagiller, sebzeler, meyveler, kuru yemişler, balık, yağsız etler, yağsız süt ürünleri ve ölçülü zeytinyağı tüketin.</div><div><br />11. Her sabah uyandığınızda, güne bir bardak ılık su içerek başlayın. Gün boyunca en az 2 lt. su içmeyi unutmayın.</div><div><br />12. Akşam yemeklerini mümkünse saat 21 den önce yemeğe gayret edin.</div><div><br />13. Yemek ile meyve arasında en az iki saat ara olmalıdır. Diyet uyguladığınız süre içinde üzüm, muz, havuç ve mısırdan uzak durun.</div><div><br />14. Kilo verdikten ve ideal kilonuza ulaştıktan sonra, 1 yıl boyunca beslenmenize dikkat edin. Verdiğiniz kiloları ilk yıl içinde kolayca geri alabilirsiniz.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-4401359825922531343?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>SiNNTrnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-23130195476627694072008-02-17T10:42:00.000-08:002008-02-17T10:45:18.828-08:00<a href="http://4.bp.blogspot.com/_lWynq-8aoSI/R7iAk_wyONI/AAAAAAAAAOQ/QpWyqRF4-xw/s1600-h/5.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5168021945487341778" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_lWynq-8aoSI/R7iAk_wyONI/AAAAAAAAAOQ/QpWyqRF4-xw/s320/5.jpg" border="0" /></a><br /><div>Yağ içermeyen, bol lifli ve hastalıklarla savaşan bir çok maddeyle dolu sebze ve meyveler aslında tüketmek için en mükemmel besinler. Oysa ne yazık ki pek çoğumuz taze sebze ve meyve tüketimine gereken önemi vermiyoruz. Sadece sebze yemiş olmak için ağırlıklı olarak patates ve marulu tercih etmek de yapılabilecek büyük bir hata. Oysa patates, özellikle de kızarmış olduğu zaman, fazla besleyici değeri olmayan bir gıda. Aynı şey büyük ölçüde sudan oluşan amerikan marulu için de geçerli.</div><div> </div><div><strong>Yapılması Gereken</strong></div><div><strong></strong> </div><div>Sebze seçiminde aklınıza ilk gelen koyu yeşil yapraklı (ıspanak ve pazı gibi) ve sarı (biber ve kabak gibi) sebzeler olmalı. Bu sebzeleri haşlanmış ya da buharda pişirilmiş şekilde yemeniz en doğrusu. Ayrıca, bol bol şeker ve boya içeren meyve sularının da meyve yemekle aynı şey olamayacağını aklınızdan çıkarmamanız gerek.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-2313019547662769407?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>SiNNTrnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-46550546000292284022008-02-17T10:40:00.000-08:002008-02-17T10:42:26.468-08:00Hemen hemen herkes kalsiyumun sağlıklı kemiklere sahip olmak ve osteoporozu engellemek için gerektiğini biliyor. Ancak kalsiyumun kilo vermede de etkili olduğu pek fazla bilinmiyor. Son yıllarda yapılan araştırmalar, kalsiyum açısından zengin olan yiyeceklerle beslenenlerin vücut kitle endekslerinin daha düşük olduğunu gösteriyor. Bunun nedeni kalsiyumun kalsitrol eksikliğini önlemesi. Kalsitrol, vücudumuz tarafından salgılanan ve yağların depolanmasını önleyen bir hormon.<br /><br /><strong>Yapılması Gereken</strong><br /><strong></strong><br />Büyük bir bardak yağsız süt içerek hem kemiklerinizi koruyacak hem de sizin için gerekli olan kalsiyum miktarını alacaksınız. Üstelik sadece 320 kaloriyle! Süte karşı hassassanız ve süt içtikten sonra sindirim problemleri yaşıyorsanız laktozsuz sütlerden de faydalanabilirsiniz. Eğer süt içmek sizin için imkansızsa, yağsız peynir, yoğurt ve füme somon gibi kalsiyum açısından zengin olan yiyeceklerden bol bol tüketin.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-4655054600029228402?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>SiNNTrnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-79551189273108795302008-02-17T10:38:00.000-08:002008-02-17T10:40:51.579-08:00<a href="http://1.bp.blogspot.com/_lWynq-8aoSI/R7h_iPwyOMI/AAAAAAAAAOI/JdM5NC0zUeY/s1600-h/4.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5168020798731073730" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_lWynq-8aoSI/R7h_iPwyOMI/AAAAAAAAAOI/JdM5NC0zUeY/s320/4.jpg" border="0" /></a><br /><div>Günlük yağ ihtiyacımız yaklaşık 67 gram. Yağ tüketimini kısıtlamak denince, aklımıza sadece yemeğe konulan ya da kahvaltıda kullanılan yağlardan vazgeçmek geliyor. Oysa tereyağ ve margarini keserken, salata soslarında, peynirde ya da sütte var olan yağı göz ardı ediyor, tüketmeye devam ediyoruz. Üstelik fazla yağların en önemli özelliği, kalça, karın ve bacak gibi bölgelerde depolanmaya çok müsait olmaları. Ayrıca fazla yağ tüketenlerin, balık, yağsız süt, C vitamini, A vitamini ve folik asit açısından zengin ve kilo vermeye yardımcı yiyecekleri daha az tükettikleri de gözlenmiş.</div><div> </div><div><strong>Yapılması Gereken</strong></div><div><strong></strong> </div><div>Genel olarak, "bir yiyecek ne kadar az işlenmişse o kadar az yağ içeriyordur" kuralını benimseyebilirsiniz. Ayrıca satın aldığınız besinlerin ambalajlarını okuyarak ne kadar yağ içerdiği hakkında bilgi edinmeniz ve seçimi buna göre yapmanız da olası. Bir besinin kaç kalori olduğu kadar, yağdan gelen kalorisinin ne kadar olduğuna da dikkat edilmeli. Yağ oranı, 100 kaloride 3 gramdan fazla olan besinleri tercih etmeyin.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-7955118927310879530?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>SiNNTrnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-27812776524047476342008-02-17T10:36:00.001-08:002008-02-17T10:37:48.314-08:00<a href="http://4.bp.blogspot.com/_lWynq-8aoSI/R7h-x_wyOLI/AAAAAAAAAOA/5TlJ_1331ZQ/s1600-h/3.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5168019969802385586" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_lWynq-8aoSI/R7h-x_wyOLI/AAAAAAAAAOA/5TlJ_1331ZQ/s320/3.jpg" border="0" /></a><br /><div>Çoğu kişinin, bol bol lif, vitamin ve mineral içeren "tam" yani işlenmemiş gıdalardan yeteri kadar tüketmediği bilinen bir gerçek. Ne yazık ki, işlenmiş, rafine edilmiş ve pek çok katkı maddesi katılarak hazırlanmış gıdaların hayatımızdaki yeri çok daha fazla. Araştırmalar beyaz unla yapılan her türlü hamur işinin beslenmemizde en büyük yeri tuttuğunu gösteriyor.</div><div> </div><div><strong>Yapılması Gereken</strong></div><div><strong></strong> </div><div>Beyaz ekmek, pirinç ve makarna yerine, işlenmemiş kepekli ya da doygun ekmek, kepekli pirinç ve tam makarna tercih etmeye çalışın. Atıştırmak içinse cips, çikolata yerine, yağsız patlamış mısır ya da kuru meyveleri seçin. Evde yaptığınız kek ve hamur işlerinde de, eğer mümkünse, kepekli unu kullanmanız son derece akıllıca olur.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-2781277652404747634?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>SiNNTrnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-82647243616848444712008-02-17T10:33:00.000-08:002008-02-17T10:36:04.559-08:00<a href="http://1.bp.blogspot.com/_lWynq-8aoSI/R7h-aPwyOKI/AAAAAAAAAN4/R8Kl8h1tq2Y/s1600-h/2.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5168019561780492450" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_lWynq-8aoSI/R7h-aPwyOKI/AAAAAAAAAN4/R8Kl8h1tq2Y/s320/2.jpg" border="0" /></a><br /><div>Şeker ve çikolata kadınların en çok sevdiği yiyeceklerin başında geliyor. Ama burada suçlular çay ve kahvelerimize attığımız kesme şekerlerle, atıştırdığımız şekerleme ve çikolatalar değil. Uzmanlara göre tükettiğimiz şekerin üçte birini gizli bir şekilde alıyoruz. Meyveli yoğurtlar, meyve suları, bazı alkolsüz içecekler nedeniyle farkında olmadan daha fazla şeker tüketebiliyoruz. </div><div> </div><div><strong>Yapılması Gereken</strong></div><div> </div><div>Öncelikle tüm tatlı ve pastaları kendinize haftada sadece bir gün sunabileceğimiz bir ödül olarak sınırlandırmalısınız. Onun dışında yediğiniz tüm besinlerin etiketlerini okuyun ve fruktoz, mısır şurubu ve sakkaroz gibi maddelerin de şeker sınıfına gireceğini unutmayın. Meyveli yoğurt, mısır gevreği ve müsli gibi yiyecekleri satın alırken de şeker içermeyen çeşitlerini seçin.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-8264724361684844471?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>SiNNTrnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-18101160481079506212008-02-17T10:32:00.000-08:002008-02-17T10:33:12.353-08:00Arkadaşınızın doğum gününde dayanamadınız ve o kadar ısrar karşısında incecik bir dilim pasta yediniz. Ardından akşam yemeği için gittiğiniz restoranda, salata ısmarlamanıza rağmen, eşinizin patates kızartmalarından bir iki tane aldınız, bir de diğer arkadaşınızın spagettisinin tadına baktınız. Ama tabii bunları kesinlikle yemekten saymıyorsunuz. Ancak beslenme uzmanları, kilo almanın altında yatan en önemli nedenlerden birinin, diyet planı uygularken, "tadına bakmak", "küçücük bir lokma almak" gibi bahanelerle günlük kalori alımının üzerine çıkmayı gösteriyorlar. Hatta yapılan araştırmalar, bu şekilde tüketilen yiyeceklerin ortalama olarak günde 700 kaloriyi bulduğunu gösteriyor.<br /><br /><strong>Yapılması Gereken</strong><br /><strong></strong><br />Bu konuda yapabileceğiniz en mükkemel şey bir yiyecek günlüğü tutmak. Böylece, tadına baktığınız böreği, bir parçacıktan bir şey olmaz diye ağzınıza attığınız çikolatayı önünüzde yazılı görecek ve durumun ciddiyetini anlayabileceksiniz. Ayrıca yazacağınızı bildiğiniz için bir şeyler yerken çok daha dikkatli olacaksınız.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-1810116048107950621?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>SiNNTrnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-13001165854065749452008-02-17T10:26:00.000-08:002008-02-17T10:32:07.699-08:00<a href="http://2.bp.blogspot.com/_lWynq-8aoSI/R7h9AfwyOJI/AAAAAAAAANw/ojDryk8fnUA/s1600-h/1.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5168018019887233170" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_lWynq-8aoSI/R7h9AfwyOJI/AAAAAAAAANw/ojDryk8fnUA/s320/1.jpg" border="0" /></a><br /><div>A.B.D. Colorado Üniversitesi'nde, 3 bin gönüllü üzerinde, kahvaltı üzerine bir araştırma yapılmış. Bu kişilerden 1 yıl boyunca düzenli kahvaltı etmeleri istenmiş ve yıl sonunda ortalama 6 kilo verdikleri gözlenmiş. Özellikle, kepekli ekmek, müsli gibi lifli besinlerle kahvaltı eden kadınlar çok daha rahat kilo veriyor ve bu kiloyu korumakta da çok zorlanmıyor. Ayrıca kahvaltıyı atlamak dalgınlığa ve konsantrasyon eksikliğine de neden olabiliyor.</div><div> </div><div><strong>Yapılması Gereken</strong></div><div><strong></strong> </div><div>Kahvaltı atlamamak. Sabahları 10 dakika erken kalkarak, bir kase yağsız süt içinde müsli yiyebilirsiniz. Ancak kahvaltı etmek adına, yağlı poğaça ve açmaları sakın aklınıza getirmeyin. Lifli yiyecekler, taze meyve, meyveli yoğurt ve yağsız süt iyi bir kahvaltı için yapılacak en mükemmel tercihler.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-1300116585406574945?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>SiNNTrnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8144602833868837916.post-48861780964908798762008-02-17T09:54:00.000-08:002008-02-17T10:18:05.110-08:00<a href="http://1.bp.blogspot.com/_lWynq-8aoSI/R7h5lPwyOII/AAAAAAAAANo/aAw-NcmhR74/s1600-h/1.bmp"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5168014253200914562" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; CURSOR: hand" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_lWynq-8aoSI/R7h5lPwyOII/AAAAAAAAANo/aAw-NcmhR74/s320/1.bmp" border="0" /></a><br /><div> Yediğiniz her şeye dikkat etmenize, hatta çikolata, cips ve çerez gibi sevdiğiniz pek çok yiyeceği hayatınızdan çıkarmanıza rağmen kilo veremiyor musunuz? Yalnız değilsiniz.</div><div> </div><div>A.B.D.'de, Amerikan Diyet Birliği tarafından, Gallup Araştırma Şirketi'ne yaptırılan bir araştırmanın sonucu oldukça ilginç. Kadınların yüzde 99'u sağlıklı bir şekilde beslendiklerine inanıyorlar. Oysa verdikleri yanıtlar; kendileri için gereken sağlıklı beslenme standartlarını, sadece yüzde 1 oranında sağlayabildiklerini ortaya çıkarıyor. Buradaki en büyük sorun, bolca lifli gıda ve doymamış yağ yerine, ağırlıklı olarak, az ama doymuş yağ, şekerin ve rafine besinlerin tüketilmesi. Oysa besinlerin niceliği kadar niteliği de önemli. Siz kalori hesabı yapıp, yediğiniz her lokmayı sayarken çok farklı nedenler kilo vermenizi engelliyor olabilir. İşte kilo vermenizi engelleyen hatta kilo almanıza yol açan 7 neden ve bunlarla baş etmek için en etkili çözüm önerileri.</div><div> </div><div> </div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8144602833868837916-4886178096490879876?l=kilo-ver.blogspot.com' alt='' /></div>SiNNTrnoreply@blogger.com